كم من الوقت تنتظر بعد الأكل لممارسة الرياضة

السؤال المتكرر الذي نطرحه عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية أو الرغبة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو: "هل يجب أن تمارس الرياضة بعد الأكل؟" يوصي أعظم المدربين والمدربين البدنيين بممارسة الرياضة مرة أو مرتين في اليوم ، ومع ذلك ، ليس من الواضح دائمًا كيفية تحديد الفترات الزمنية بين الوجبات والعمل البدني.

سنشرح بالتفصيل في هذه المقالة HOWTO كم من الوقت تنتظر بعد الأكل لممارسة الرياضة. بهذه الطريقة ، ستتمكن من توضيح كل شكوكك وتوزيع وقت التدريب والتغذية بشكل صحيح دون الإضرار بجسمك. لنبدأ!

فهرس

1. ممارسة الرياضة بعد الأكل: هل هي جيدة أم سيئة؟
2. كم من الوقت تنتظر بعد الأكل للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية
3. ماذا نأكل قبل التدريب

ممارسة الرياضة بعد الأكل: هل هي جيدة أم سيئة؟

هناك أفكار ومقدمات خاطئة حول تمرين ما بعد التغذية ، ولهذا السبب من UNCOMO نريدك أن تعرف ما يقوله الخبراء. يوصي خبراء التغذية الوقوف لمدة ساعتين على الأقل بعد الوجبات الرئيسية (الإفطار والغداء والعشاء) ، لأن النشاط البدني الفوري بعد تناول الطعام يجعل عملية الهضم صعبة.

في حين أنه من الصحيح أن الهدف الرئيسي من ممارسة الرياضة بالنسبة لكثير من الناس هو حرق السعرات الحرارية ، فإن القيام بذلك بعد الأكل مباشرة لا فائدة منه. السبب؟ لا يزال الطعام في المعدة ، لذلك ستسبب واحدًا فقط اضطراب في عملية الهضم الطبيعية. يمكن أن يكون هذا خطيرًا جدًا ، حيث يمكن أن يسبب الجرح الهضمي الدوخة والصداع الشديد والغثيان ، من بين أمور أخرى.

لحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية ولكي تعود التمارين الرياضية بالفوائد ، من الضروري أن يكمل الجسم عملية الهضم. بهذه الطريقة ، من خلال تمرين عضلاتك ، يمكنك بشكل طبيعي التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.

لذلك إذا كنت تعتقد أنه من خلال ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام ، ستفقد الوزن بشكل أسرع ، فعليك أن تنسى ذلك. الشيء الوحيد الذي ستحققه هو عسر الهضم الذي قد يكون له عواقب وخيمة على جسمك. المفتاح هو تناول الطعام بطريقة متوازنة وتوزيع أيام التدريب اليومية بالتساوي.

إذا كنت تريد المزيد من المعلومات حول أفضل وقت للتدريب ، فلا تفوّت هذه المقالة حول كيفية التدريب حيث نوضح ما إذا كان من الأفضل ممارسة الرياضة قبل الأكل أو بعده.

كم من الوقت تنتظر بعد الأكل للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية

تعيدنا هذه المعلومات إلى السؤال الأصلي: كم من الوقت يجب أن تنتظر بعد الأكل لممارسة الرياضة؟

نخبرك من unCOMO أن خبراء التربية البدنية والتغذية يوصون دائمًا انتظر ما بين 2 و 3 ساعات لممارسة الرياضة بعد الأكل. خاصة بعد الإفطار والغداء والعشاء. بمجرد انقضاء هذا الوقت ، يكون الجسم قد أكمل عملية الهضم وسيكون من الممكن حرق الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة في الجسم دون الإضرار بنفسك.

لممارسة الرياضة بعد الإفطار ، على سبيل المثال ، يجب أن تضع في اعتبارك أنه إذا كنت تأكل شيئًا في الساعة 8 صباحًا ، فمن الأفضل الانتظار حتى الساعة 10 للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

يجب أن نتذكر ابق رطبًا جيدًا في جميع الأوقات، قبل وأثناء وبعد التمرين. وبالمثل ، إذا كنت تريد معرفة مقدار الوقت الذي يجب أن تمر بعد التدريب على تناول الطعام ، فيجب أن تعلم أنه بعد 15 دقيقة من التدريب ، ستتمكن من تناول الفواكه أو العصائر أو الزبادي أو العصائر الطبيعية لتجديد الطاقة واستكمال التدريب.

لذلك ، إذا كنت تتساءل عن المدة التي تنتظرها بعد تناول الطعام للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فيجب أن تكون واضحًا أنه ، على الأقل ، سيتعين عليك الانتظار لبضع ساعات ، خاصة إذا كنت قد تناولت أطباقًا كثيفة وعادة ما يكون روتين التدريب الخاص بك صعبًا. .

ماذا نأكل قبل التدريب

بعد أن تخلصنا من الشك في مدة الانتظار بعد تناول الطعام لممارسة الرياضة ، سنوصي الآن بما يجب أن نأكله قبل التمرين ، نظرًا لأنه منطقيًا ، يتم هضم بعض الأطعمة أسرع من غيرها.

من قبل ، نذكرك أنه يجب عليك التأكد توزيع الحصص الغذائية بشكل جيدلأنه إذا كنت تأكل كثيرًا ، فسوف يستغرق الأمر وقتًا أطول لهضم الطعام وعندما تزيد من كثافة التدريب ، فإن الشعور بالامتلاء والتعب سيكون أمرًا لا مفر منه. ومع ذلك ، إذا كنت تأكل القليل ، فسوف تضعف بسرعة أكبر وقد تصيبك بالدوار. هذه هي الأطعمة التي نوصي بها قبل التدريب:

• بيض: مصدر مثالي للبروتين لبدء اليوم. يعتبر البيض إضافة رائعة لمقبلات ما قبل التمرين لوجبة الإفطار أو الغداء.
• دقيق الشوفان: مثالي للإفطار سواء على شكل عصيدة أو حبوب أو عصير. دقيق الشوفان غني بالألياف الطبيعية ، لذلك فهو شديد الهضم وينقي جسمك بشكل ملحوظ ، مما يجعله جاهزًا لحرق السعرات الحرارية. كما يوصى بشدة بتناول قطعة من دقيق الشوفان (أو أي حبوب أخرى) قبل التمرين.
• الفاكهةتعتبر السلطات وعصائر الفاكهة رائعة لتناول الإفطار. تعتبر البابايا والتفاح والكمثرى والموز أفضل الخيارات لملء جسمك بالفيتامينات والعناصر الغذائية قبل التدريب.
• أفوكادو: الأفوكادو غني بالأحماض الدهنية والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تعزز الهضم وتساعد على الحصول على المزيد من العناصر الغذائية في كل وجبة. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الأفوكادو من تلك الأطعمة التي يمكن تناولها في أي وقت من اليوم ، حيث أنه يأتي مع عدد كبير من الأطباق.
• أرز: الرفيق المثالي لوجباتك. الأرز الغني بالكربوهيدرات ، يغذيك عن طريق منع الشبع لفترة طويلة بعد الغداء.
• اللحوم الحمراء و الخالية من الدهون: اللحوم الحمراء والخالية من الدهون غنية بالبروتينات ، لذلك ستمنحك الطاقة التي تحتاجها دون التأثير على عملية الهضم.
• عدس: مصدر كبير آخر للبروتين والمعادن. العدس مثالي للأكل قبل التمرين لأنه يسهل عملية الهضم ويمتزج مع العديد من الأطعمة الأخرى.
• سلطة: الخضار تمدك بالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تنقي جسمك وتريح عملية الهضم. السبانخ والجزر والكرفس والملفوف والبروكلي ... هذه بعض من أفضل الخيارات لإكمال قائمة ما قبل التمرين.

أيضًا ، إذا كنت تتساءل عما تأكله بعد التدريب ، فقم بإلقاء نظرة على هذه المقالة الشاملة حول كيفية تناول الطعام.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كم من الوقت تنتظر بعد الأكل لممارسة الرياضة، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.