كيفية تحسين القدرة على التحمل الهوائية

يشير التحمل الهوائي إلى قدرة أجسامنا على مقاومة الأنشطة التي تتطلب مجهودًا بدنيًا دون إرهاق لبعض الوقت. قد تختلف هذه القدرة حسب تجربة الجسم وظروفه. الطريقة المستخدمة لتقوية القدرة على التحمل هي أداء التمارين التي تتطلب عمل القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القدرة على زيادة وقت التحمل تكمن أيضًا في قدرة الجسم على استقلاب الأكسجين من الدم في الدقيقة. في OneHowTo سوف نشرح كيفية تحسين القدرة على التحمل الهوائية.

الخطوات لمتابعة:

الأكسجين هو أحد العوامل التي تؤثر بشكل حاسم على القدرة الهوائية. ال استهلاك الأوكسجين يحد من قدرتنا على التحمل ، لذا فإن قدرة نظام القلب والأوعية الدموية لدينا على توفير الأكسجين الكافي ستكون ضرورية للتحمل الهوائي. بهذه الطريقة ، سيحتاج أولئك الذين يزنون أكثر إلى كمية أكبر من الأكسجين للحفاظ على نشاط الجسم ، وبالتالي سيتم تقليل قدرته. لهذا السبب نفسه ، سيكون من المهم معرفة كيفية التنفس عند الجري.

لتحسين هذه القدرة الهوائية تحتاج تقوية قدرة الأكسجين أنه يمكننا المساهمة في الجسم والحفاظ على شدة معينة أثناء التدريب. سيعتمد هذا على كل فرد ، حيث قد يتطلب البعض نشاطًا أقل في البداية ، بينما قد يبدأ الآخرون تدريبًا بكثافة أعلى. يجب أن نأخذ دائمًا في الاعتبار الحاجة إلى الإحماء قبل الجري.

ال التدريب البطيء والطويل إنه النوع الذي يتم إجراؤه بشكل متكرر في روتين المقاومة ، فضلاً عن كونه الأكثر فاعلية لأولئك الذين يبدأون تدريبهم لأول مرة. يتعلق الأمر بالسفر لمسافات طويلة دون الركض ، بل بالحفاظ على وتيرة ثابتة.

تمرين آخر لتحسين القدرة على التحمل الهوائية التمريرة الطويلة. يتكون هذا النوع من التدريب من الذهاب بوتيرة أعلى من الجري. أنت تجري بوتيرة ثابتة في أول 20 دقيقة ثم تقوم بالإحماء لمدة 10 دقائق. بعد ذلك ، قمنا بزيادة السرعة. تم تخفيض السرعة في آخر 10 دقائق.

يتعلق الأمر بتحقيق الأهداف التالية:

• زيادة حجم القلب عن طريق زيادة مدة التدريب.
• تحسين الدورة الدموية وتقوية إمداد الجسم بالأكسجين.
• تحسين قدرة الرئة.
• تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم والألياف العضلية المرتبطة بالجهد الهوائي.

ال تمريرة قصيرة وهي تتكون من بذل جهود قصيرة ولكن مكثفة بشكل متكرر ، مع فترات راحة قصيرة بين كل تكرار. هذا يسمح تحسين القوة والقوة.

يمكننا أيضا إجراء تغييرات في السرعة، ما بين 20 و 5 دقائق تقريبًا. يتم تنفيذ هذه التغييرات في جلسة تدريب مدتها 25 دقيقة وستستريح حسب المسار الذي سلكته.

في حال ذهبت إلى ابدأ التدريب، يوصى بسلسلة من 2 و 3 كل 3-4 مرات. يجب تقليل فترات الراحة من 7 إلى 5 و 3 دقائق. لأولئك الناس الذين يمارسون الرياضة عادة يُنصح بتنفيذ 4 أو 6 مجموعات من 3-4 عمليات تكرار. يجب تقليل فترات الراحة بين التكرارات ولكن يجب أن تكون هي نفسها مثل الشخص الذي يبدأ بين المجموعات.

في أي حال ، فمن الضروري أن تحمل نظام غذائي جيد يسمح بتغطية جميع الاحتياجات التي تتطلبها التمارين الهوائية.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم بعد القيام بأي تمرين دع أجسادنا تتعافىلذلك ، يجب عدم القيام بجلستين من المقاومة الهوائية في أيام متتالية.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية تحسين القدرة على التحمل الهوائية، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.