كيفية إنقاص الوزن في صالة الألعاب الرياضية

هل التحقت بالصالة الرياضية لانقاص الوزن؟ إنها خطوة رائعة لأنه إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن فمن الضروري أن تجمع بين نظام غذائي صحي قليل الدسم وممارسة الرياضة بشكل متكرر. الصالة الرياضية هي مساحة مثالية حيث يمكنك ممارسة أنشطة القلب والأوعية الدموية وتقوية عضلاتك ، بالإضافة إلى القدرة على حضور دروس موجهة أكثر متعة ومتعة. سنخبرك في مقال OneHowTo هذا كيفية إنقاص الوزن في صالة الألعاب الرياضية مشيرًا إلى أفضل الخيارات المتاحة لك لحرق تلك الكيلوغرامات الزائدة. احصل على الشكل الآن!

فهرس

1. الدافع مهم
2. كم مرة تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لإنقاص الوزن
3. روتين جيد لفقدان الوزن في صالة الألعاب الرياضية
4. التنغيم مهم
5. اجمع بين شدة مختلفة لإنقاص الوزن
6. اكتساب المزيد من الوزن بشكل تدريجي

الدافع مهم

أول وأهم شيء يجب تحقيقه فقدان الوزن في صالة الألعاب الرياضية يكون لا تفقد الحافز. عادة ما يتوقع الكثير من الأشخاص عندما يبدأون في ممارسة التمارين الروتينية نتائج واضحة من الأسابيع الأولى ، وهذا أمر صعب للغاية لأن كل هذا يتوقف على نمط الحياة الذي قادته حتى الآن وممارسات الأكل التي تمارسها في يومك.

لذلك ، من المهم أن تعرف أن التأثيرات المرئية للرياضة قد بدأت في الظهور من ثلاثة اشهر، طالما أنك ثابت وتراهن على عادات صحية. في مقال OneHowTo هذا ، نقدم لك سلسلة من النصائح لتحفيزك على ممارسة الرياضة.

كم مرة تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لإنقاص الوزن

أيضًا ، لن تكون قادرًا على إنقاص الوزن إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل متقطع ولم تكن ثابتًا في تدريبك. ضع في اعتبارك أنه لتتمكن من رؤية نتائج التمرين ، على الأقل ، يجب أن تأتي 3 أيام في الأسبوع؛ إذا ذهبت ليومين أو يومين فقط ، فضع في اعتبارك أن جسمك بالكاد سيلاحظ الرياضة ولن يكون لها فائدة كبيرة. لذلك ، حدد جدولًا ثابتًا للذهاب 3 أيام في الأسبوع وبالتالي تفقد الوزن الزائد.

الحد الأدنى 3 أيام ولكن الحد الأقصى هو 5، يعتقد أن أجسامنا بحاجة إلى الراحة من أجل التجدد وبالتالي تقوية العضلات. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 7 أيام في الأسبوع يأتي بنتائج عكسية لأنك لا تسمح لجسمك باستيعاب التمرين وقد تعاني من الإفراط في التدريب. نخبرك في هذه المقالة بالتفصيل عن عدد مرات الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

روتين جيد لفقدان الوزن في صالة الألعاب الرياضية

حيلة أخرى لفقدان الوزن في صالة الألعاب الرياضية هي ذلك ابدأ تدريبك بتمارين القوة وانتهي بتمارين الأيروبيك. نعم ، نعلم أنه تم دائمًا الدفاع عن الترتيب المعاكس ، ولكن الحقيقة هي أنه للاستفادة الكاملة من حرق الدهون الذي يتم تحقيقه من خلال تمارين القلب والأوعية الدموية ، يجب أن نبدأ بقوة. نخبرك لماذا:

يتم تخزين الجلوكوز (السكر) في الجسم الذي يأتي من الطعام الذي نتناوله. هذه الاحتياطيات في العضلات والكبدلذلك ، إذا بدأنا التدريب من خلال تمرين العضلات ، فإننا نحقق أن هذه الاحتياطيات يتم استهلاكها ، وبالتالي ، يتم استخدام الطاقة.

ثم ننتهي بالتمرينات الهوائية التي نحقق بها ، ليس للاستفادة من طاقة الجلوكوز ولكن تؤثر بشكل مباشر على مخزون الدهون التي قمنا بتخزينها. لذلك ، نستفيد أكثر من التمرين وننجح في حرق المزيد من الدهون.

مثال على روتين في صالة الألعاب الرياضية

لذلك ، واستمرارًا لما قلناه لك للتو في النقطة السابقة ، فإن الروتين التدريبي الجيد هو أود أن أقسم إلى هذه المراحل:

1. نبدأ ب 5 دقائق من شد الجسم
2. نستمر في جلسة تمارين القوة وكمال الأجسام
3. بعد ذلك سنفعل أنشطة القلب والأوعية الدموية
4. لقد انتهينا من الشد لتجنب الإصابة

التنغيم مهم

هناك خطأ أيضًا في مفهوم ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن وهو أنه يعتقد في كثير من الأحيان أن مجرد ممارسة التمارين الرياضية يسمح لك بفقدان الوزن. كما قلنا بالفعل ، هذا خطأ لأن أفضل مزيج يمكن القيام به هو الذي يمزج بين القلب والقوة. السبب بسيط: عندما تكتسب كتلة عضلية ، تحصل على تسريع عملية التمثيل الغذائي نظرًا لأنه كلما زادت عضلاتك ، زاد استهلاك السعرات الحرارية يوميًا.

اجمع بين شدة مختلفة لإنقاص الوزن

لتحقيق أقصى استفادة من الوقت الذي نقضيه في صالة الألعاب الرياضية ، هناك خدعة أخرى تستحق المعرفة وهي عندما تمارس تمارين القلب والأوعية الدموية الجمع بين شدة مختلفة. تذكر أن الجسم يعتاد على ذلك بسرعة كبيرة ، وإذا كنت عادة تمارس تمرين الدراجة لمدة 30 دقيقة بنفس القوة ، فلن تحرق السعرات الحرارية في النهاية.

من الأفضل الجمع بين اللحظات الأكثر هدوءًا واللحظات الأكثر حدة لضمان نشاط جسمك طوال الوقت وعدم التعود على هذا الروتين. ولهذا السبب يتم إجراء العديد من سباقات السرعة في فصول الغزل: لأن سر فقدان الوزن يكمن في الجمع بين الشدة.

اكتساب المزيد من الوزن بشكل تدريجي

استمرارًا لما قلناه لك للتو ، عليك أن تعرف أن نفس الشيء يحدث مع تمارين كمال الأجسام ، أي أن جسمك يعتاد على الوزن ، وفي النهاية ، يتوقف عن الحاجة إلى الكثير من الطاقة للقيام بهذه الحركة. لذلك ، من المهم أن تلاحظ كيف يتفاعل جسمك مع الوزن ، وعندما تشعر أنه لم يعد يكلفك مجهودًا ، زيادة المبلغ الذي ترفعه.

بهذه الطريقة ، لن يعتاد جسمك على ذلك وستضمن أنه يعمل دائمًا. في هذه المقالة يمكنك أن تفهم على وجه التحديد عدد المرات التي يُنصح فيها بتغيير الوزن في صالة الألعاب الرياضية.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية إنقاص الوزن في صالة الألعاب الرياضية، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.