كيفية إنقاص الوزن في 30 يومًا
اخسر الوزن في 30 يوم قد يكون أو لا يكون ممكنًا. بالنسبة للمبتدئين ، يعتمد الأمر على مقدار الوزن الذي يجب أن تخسره. من المرجح أن يصل الشخص الذي يخسر 5 كيلوغرامات إلى الهدف أكثر من شخص أثقل وزنًا. لتفقد 0.5 كيلوغرام عليك حرق 3500 سعرة حرارية. إذا كنت ستنفق 500 سعرة حرارية أكثر مما نأكله كل يوم ، ستخسر نصف كيلو في الأسبوع. أفضل طريقة للقيام بذلك هي من خلال ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة واتباع نظام غذائي صحي. في كثير من الأحيان ، يكفي التخلص من الأطعمة السريعة ، مثل تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر ابدأ في فقدان الوزن.
سوف تحتاج إلى:
الخطوات لمتابعة:
احصل على 30 دقيقة من التمارين كل يوم. اذهب للتمشية والسباحة والقيام ببعض الجري. انضم إلى فصل التمارين الرياضية.
تخلص من جميع الوجبات السريعة من منزلك. وهذا يعني التخلي عن رقائق البطاطس والصودا والآيس كريم والبسكويت والحلوى. إذا لم تكن في المنزل ، فمن الأسهل بالنسبة لنا عدم تناول هذه الأنواع من الأطعمة.
ضع خطة قائمة لمدة أسبوع واحد. قم بتضمين الإفطار والغداء والعشاء ووجبتين خفيفتين. قم بتضمين الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون. تناول الدهون باعتدال.
قم بعمل قائمة بالأطعمة التي تحتاجها لقائمتك واذهب للتسوق.
تحضير الطعام في وقت مبكر. اغسل الخضار وقطعها. طهي الأرز أو المعكرونة في وقت مبكر.
تناول الطعام على المائدة. ركز على أطعمتك وطعمها.
خذ فقط حصة معقولة من كل طعام: نصف كوب من الخضار ، 0.5 كجم من البروتين أو شريحة خبز.
احتفظ بمجلة. اكتب مشاعرك ونجاحاتك وإخفاقاتك.
9
زن نفسك مرة في الأسبوع. يمكنك خسارة 0.5 إلى 1.5 كيلوغرام في الأسبوع بأمان.
0حافظ على موقف إيجابي. استمع إلى محادثات ملهمة أو اقرأ كتبًا إيجابية. احضر مجموعة من فقدان الوزن للحصول على الدعم المعنوي. ابحث عن شريك لفقدان الوزن.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية إنقاص الوزن في 30 يومًا، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.
نصائح
- من المرجح أن يكون فقدان الوزن البطيء أكثر ديمومة.
- تعرف على نقاط ضعفك وما الذي يجعلك تفرط في تناول الطعام.
- اقرأ الملصقات للتأكد من أن الطعام الذي تشتريه لا يحتوي على الكثير من السكر أو الدهون المضافة.
- يعد فقدان الوزن بسرعة كبيرة أمرًا سيئًا لقلبك وعظامك وصحتك العامة.