5 يوجا أسانا للمبتدئين

هل تريد البدء في ممارسة اليوجا؟ يجب أن تعلم أن هذا تخصص سيساعدك على التواصل مع داخلك وتحسين التوازن والمرونة والمرونة في جسمك. اليوغا ليست ممارسة رياضية فقط ، ولكنها ممارسة تهدف إلى أخذ وعي عميق بجسمك وعقلك من خلال ممارسة المواقف أو الوضعيات المختلفة التي ستساعدك على إنشاء هذا الرابط.

لهذا السبب ، توجد أسانات يوغا مختلفة تتكيف مع المستويات المختلفة للأشخاص الذين يمارسونها ، ولبدءًا بهذا الانضباط ، أدناه في أحد الطرق ، سنكتشف بعضًا منها مصممًا خصيصًا للمبتدئين. استمر في القراءة وسوف تكتشف 5 يوجا أسانا للمبتدئين التي يمكنك من خلالها البدء في هذا العالم المثير وإعادة الاتصال بأعمق "أنا" لديك.

فهرس

1. وضعية الجبل أو تاداسانا
2. وضعية الشجرة أو فركساسانا
3. المحارب يطرح أنا أو فيرابادراسانا
4. وضعية الكلب المتجه للأسفل أو Adho Mukha Svanasana
5. تشكل المثلث أو تريكوناسانا

وضعية الجبل أو تاداسانا

في حدود اليوغا أسانا للمبتدئين نبرز ما هو أبسط للجميع والتي تبدأ بها أي حصة يوغا دائمًا. نشير إلى وضع الجبل أو المعروف أيضًا باسم تاداسانا. للقيام بذلك بشكل صحيح ، يجب عليك اتباع الخطوات التالية:

1. قف على السجادة مع جعل قدميك موازية ؛ إذا كان لديك القليل من الاستقرار ، يمكنك فتح كعبك قليلاً. حافظ على نظرك مستقيمًا للأمام مع تمدد عمودك الفقري بالكامل مع إسقاط ذراعيك بجوار جسمك. يجب أن تكون الأكتاف مسترخية.
2. الآن ، سوف تضطر إلى ذلك افصل الذراعين قليلاً عن الجسم وتوسيع الصدر. ارفع جزء البطن واشعر بالداخل كما لو كنت تنمو من الأرض إلى أعلى رأسك.
3. في هذا الموقف سوف تضطر إلى الأداء 10 أنفاس عميقة وتشعر كيف أن قدميك ثابتة على الأرض. اشعر كيف تمنحك الأرض الاستقرار والصلابة لخطواتك.

المثالي للقيام بذلك هو أن أسانا اغلق عينيك وخذ الأنفاس العشرة بطريقة بطيئة وعميقة. وبالتالي ، ستكون قادرًا على الاستفادة من هذا الوضع المثالي بالنسبة لنا لنكون على دراية بجسمنا ، واكتشاف الارتباط الحيوي الذي لدينا مع الأرض والشعور باستقرارنا.

إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تمارس فيها اليوجا ، فننصحك بقراءة هذا المقال الآخر HOWTO الذي نقدم لك فيه سلسلة من النصائح حتى تعرف كيفية البدء في ممارسة اليوجا.

وضعية الشجرة أو فركساسانا

نواصل مع آخر من أفضل وضعيات اليوغا للمبتدئين. وضع الشجرة هو أيضًا أحد الأساسيات لأداء جلسة يوجا. للقيام بذلك بشكل صحيح ، يجب عليك اتباع الخطوات التالية:

• سنبدأ من نفس موضع الجبل الذي شرحناه في الخطوة السابقة. لذا ، علينا أن نفعل ذلك ضع يديك معًا أمام صدرك ودع الكتفين يرتاحان بطريقة مريحة.
• بعد ذلك ، سيتعين عليك نقل كل وزن جسمك نحو الساق اليمنى ، وشيئًا فشيئًا ، ارفع قدمك اليسرى إلى دعم باطن القدم في الجزء الداخلي من الفخذ الأيمن أو ، إذا لم يحدث ذلك ، على ربلة الساق ، لا على الركبة أبدًا.
• لتحقيق التوازن ، نوصي بذلك أصلح بصرك في نقطة ثابتة والتركيز عليها ، وبهذه الطريقة سيكون من الأسهل عليك الحفاظ على جسمك مستقيماً ومستقراً.
• في البداية ، يمكنك ممارسة اليوغا أسانا عن طريق إبقاء يديك معًا أمام صدرك ، أو يمكنك ، إذا كنت تفضل ذلك ، ارفعوا ذراعيك ايضا الى السماء، شدها تمامًا فوق رأسك ، كما لو كنت شجرة نامية.

عندما تكون في هذا الوضع ، سوف تحتاج إلى أن تأخذ نفسًا عميقًا وتبقى ساكنًا لمدة 30 ثانية. بعد ذلك ، سيتعين عليك خفض ساقك والقيام بنفس التمرين مع الآخر.

الفوائد التي تعطينا هذه الأسانا هي تعزيز التركيز وتحقيق التوازن الجسدي والعقلي.

المحارب يطرح أنا أو فيرابادراسانا

آخر من اليوغا تشكل للمبتدئين الذي يمكنك القيام به بسهولة يعرف باسم "المحارب 1". للقيام بذلك ، يجب عليك اتباع الخطوات التالية:

• سوف نستعيد موقع الجبل الذي شرحناه في القسم الأول.
• ثم، سنقوم بفصل الساقين حوالي 1 متر وسندير القدم اليمنى حوالي 90 درجة واليسرى حوالي 45 درجة. يجب أن تكون الساق اليسرى مستقيمة تمامًا وممتدة.
• الآن سوف تضطر إلى اقلب الجسم إلى اليمين وثني الساق اليمنى بزاوية 90 درجة تقريبًا. يجب وضع فخذ الساق موازية للأرض من أجل أداء هذا الموقف بشكل صحيح.
• يجب أن الأسلحة تمتد فوق رأسك، بشكل مستقيم تمامًا ويشير إلى السقف.

اثبت على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية وافعلها أنفاس طويلة وعميقة لراحة تامة معها.يعتبر هذا الأسانا مثاليًا لتحسين وضعية الجسم ولكن أيضًا لتنسيق أجزاء الجسم مثل الساقين أو الظهر أو الكتفين.

في هذه المقالة الأخرى HOWTO سوف نكتشف فوائد وضعية المحارب 1.

وضعية الكلب المتجه للأسفل أو Adho Mukha Svanasana

من أفضل الأساناس لبدء ممارسة اليوجا هو ما يعرف في السنسكريتية باسم Adho mukha svanasana أو ما هو الشيء نفسه ، "الكلب المتجه لأسفل". إنها أيضًا من أكثر جلسات اليوجا شيوعًا ، وللقيام بذلك بشكل صحيح ، سيتعين عليك اتباع الخطوات التالية:

1. لبدء القيام بموقف اليوجا هذا ، سيتعين علينا القيام بذلك نركع على ركبنا على السجادة ووضع يديك على الأرض. ضع ظهرك موازيًا للأرض ومستقيمًا تمامًا ، لتقليد وضع الجرو.
2. يجب عليك التحقق من أن يديك أسفل الكتفين مباشرة وأن الركبتين تظلان في محاذاة جيدة للوركين.
3. في هذا الموقف ، سوف تضطر إلى رفع الوركين وتذهب لتمتد رجليك وأنت تصعد الجسم.
4. لتحسين توازنك ، يوصى بفتح أصابعك لأنه بهذه الطريقة ، سيتم توزيع وزنك بشكل أفضل على أطرافك وسيكون من الأسهل عليك الاحتفاظ بهذا الوضع.
5. أرخِ رأسك واتركه يسقط بشكل طبيعي حتى تتمكن من الاستمتاع بهذا الوضع على أكمل وجه.

الهدف من هذه الوضعية هو أنه يمكنك البقاء في وضع الجسم هذا وأن يكون باطن قدميك مسطحين تمامًا على الأرض. في البداية سيكون الأمر مستحيلًا ، لكن بمرور الوقت ستتمكن من تحقيق هذا الهدف.

تسمح لنا اليوغا أسانا هذه بتمديد الجسم بالكامل وتقوية أذرعنا وأرجلنا. في هذه المقالة الأخرى HOWTO نخبرك بالتفصيل ما هي ملفات فوائد وضعية الكلب المتجه للأسفل.

تشكل المثلث أو تريكوناسانا

وأخيرًا ، سوف نقدم لك آخر من الأفضل اليوغا أسانا للمبتدئين سيساعدك ذلك على تحسين ثباتك الداخلي وتحقيق تركيز أكبر. إنه يتعلق بموقف المثلث المعروف أيضًا باسم تريكوناسانا وللقيام بذلك بشكل صحيح علينا اتباع الخطوات التالية:

1. يجب أن تبدأ من موقع الجبل لأنه من المثالي أن تبدأ بهذه الأسانا الجديدة.
2. حاليا، افرد ساقيك 1 متر تقريبًا واجعل قدميك مستوية على الأرض.
3. أدر قدمك اليمنى حوالي 90 درجة لذلك ، مثل هذا ، فإنه يشير إلى الجانب الآخر.
4. الآن ، سيتعين عليك رفع ذراعك الأيسر ورفعه فوق رأسك بينما تقوم في نفس الوقت بخفض الجذع نحو الجانب الأيمن.
5. أشعر كيف يمتد الجزء الأيسر من جسمك إلى أقصى حد و حافظ على وركيك مستقيمين بالنظر إلى الأمام مباشرة ، لا تحرفها. يجب أن تنزل اليد اليمنى بشكل طبيعي إلى أسفل الساق اليمنى.

اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية مع أخذ نفس عميق. عندما تنتهي من ذلك ، ستحتاج إلى العودة ببطء إلى وضع مستقيم وتبديل الجوانب لتعمل جسمك بالكامل.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ 5 يوجا أسانا للمبتدئين، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.