كيفية عمل الجرش الجانبي

العمل الجرش الجانبية من الضروري الحفاظ على جذع جمالي وصحي. ممارسة التمارين عضلات المعدة بشكل عام ، ستعمل أيضًا على تنغيمها ، ولكن هناك أنواعًا محددة ستساعدك على تقوية تلك العضلات بطريقة موضعية. هذه إجراءات روتينية يجب عليك ممارستها يوميًا. في OneHowTo.com نشرح بالتفصيل كيفية عمل الجرش الجانبي.

الخطوات لمتابعة:

المقص الرأسي هو أحد أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها للعمل الجرش الجانبية. استلق على جانبك على الأرض ، على بساط ، وارفع ساقك لأعلى ما تستطيع. ستلاحظ كيف أن ملف الجرش الجانبية فورا. قم بحركة رفع الساق وخفضها ببطء شديد حتى تعمل العضلات بشكل مكثف.

هذا التمرين الآخر ل الجرش الجانبية ستفعل ذلك أيضًا على سجادة ملقاة على الأرض ، ولكن هذه المرة على ظهرك وساقيك مثنيتين. ما عليك القيام به هو ثني الجذع إلى اليمين ، حتى تلمس بهذه اليد القدم اليمنى. ثم كرر مع الجانب الأيسر.

تمرين مشابه جدًا للتمرين السابق ، يتكون من رفع كلتا اليدين نحو القدم اليمنى في نفس الوقت ، مع تمديد تلك الساق ، بحيث يكون ثني الجذع أكبر. ثم كرر الحركة مع استقامة رجلك اليسرى.

أثناء القيام بدراجة مستلقية على حصيرة ، يمكنك أيضًا العمل على الجرش الجانبية. للقيام بذلك ، يجب أن تجمع بين الدواسة وحركة الجذع الجانبية: ضع يديك خلف الرقبة واجعل الكوع الأيمن أقرب إلى الركبة اليسرى والكوع الأيسر من الركبة اليمنى. في البداية ، سيكون من الصعب عليك التنسيق ولكن بمجرد تحقيق ذلك ، ستأتي الحركة إليك بشكل طبيعي.

صورة. http://www.foroatletismo.com

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية عمل الجرش الجانبي، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.