كم مرة تغير وزنك في صالة الألعاب الرياضية

الأشخاص الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية يتبعون روتينًا تدريبيًا محددًا يقوي أجسامهم عن طريق رفع الأثقال ، سواء على أجهزة الصالة الرياضية أو في صفوف التنغيم. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، فمن المؤكد أنك فكرت في ذلك كم مرة لتغيير الوزن في صالة الألعاب الرياضية للحصول على ليفي جسمك وتكون أقوى وأكثر صحة.

في OneHowTo نساعدك على الكشف كم مرة لتغيير الوزن في صالة الألعاب الرياضية حتى تحصل على أقصى استفادة من روتين التدريب الخاص بك.

الخطوات لمتابعة:

أول شيء يجب مراعاته إذا كنت تريد أن تعرف كم مرة لتغيير الوزن في صالة الألعاب الرياضية هو أن الشدة المتزايدة كافية عندما تعمل بنفس الوزن لبعض الوقت. يجب أن تعلم أنه إذا أخذت استراحة لمدة أسبوع أو أسبوعين ولم تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فيجب عليك العودة إلى الوزن الأساسي وتقوية عضلاتك مرة أخرى قبل زيادة وزن الصالة الرياضية.

تتكون التمارين التي يتم إجراؤها في صالة الألعاب الرياضية من 3 أو 4 مجموعات من 10 أو 15 تكرارًا لكل منها ، اعتمادًا على ما حدده لك مدربك الشخصي. أن تعرف متى تزيد وزن الصالة الرياضية يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا للإرهاق الذي تسببه هذه السلسلة: إذا لاحظت أنه أصبح من الصعب عليك رفع الوزن بشكل متزايد وأن عضلاتك تتأذى فقط خلال السلسلة الأخيرة ، فقد حان الوقت لتغيير الوزن.

على العكس من ذلك ، إذا لم تكن قادرًا على إنهاء المسلسل أو لا يزال من الصعب عليك رفع الوزن من اللحظة الأولى ، فعليك الاستمرار في ذلك الوزن لفترة أطول ورفعه عندما تلاحظ أن المجهود كبير أقل.

يجب أن تضع في اعتبارك أن الوزن المناسب لنا هو الوزن الذي يسمح لنا بإجراء 10 أو 15 تكرارًا بطريقة بسيطة وسريعة ، مع الشعور بإرهاق العضلات فقط خلال الجولة الأخيرة من السلسلة. في هذه اللحظة يمكنك ذلك تغيير وزن الصالة الرياضية لتقوية عضلاتك والحصول على جسم أكثر رشاقة ونحافة.

إذا كان ما تبحث عنه هو احتفظ برقمك وليس زيادة كتلة عضلاتك أو تحديد عضلاتك أكثر ، أفضل شيء هو ذلك لا تزيد من وزن الصالة الرياضية. أكثر ما يوصى به هو أن تستمر في روتينك التدريبي الأسبوعي دون تعديل الوزن أو شدة التمرين ، وبهذه الطريقة فقط ستظل قوامك في نفس الظروف.

ال زيادة الوزن في الصالة الرياضية إنه الخطأ الأكثر شيوعًا الذي يميل الأشخاص الذين يتدربون إلى ارتكابها لأن الرجال عادةً ما يبدأون بوزن أكبر مما يمكن أن يتحمله الجسم. أفضل شيء هو الذهاب زيادة الوزن تدريجياً باتباع التعليمات التي قدمناها لك للتو: للحصول على جسم رشيق وعضلات ، فإن الشيء المهم هو المثابرة والتدريب الأسبوعي.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كم مرة تغير وزنك في صالة الألعاب الرياضية، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.