كيف تبدأ ممارسة كروس فيت

قبل ذ لك تبدأ في القيام به برنامج لياقة عالي الكثافةيجب أن تعلم أنها طريقة تدريب تتطلب شكلاً ماديًا جيدًا كنقطة انطلاق. يجذب العديد من المتابعين لأنه يسمح لنا بالعمل على جوانب متنوعة مثل القوة أو المرونة أو نظام القلب والأوعية الدموية. يمكنك التدرب برنامج لياقة عالي الكثافة سواء في صالة الألعاب الرياضية أو في منزلك أو في الخارج. في OneHowTo.com نشرح ذلك كيف تبدأ برنامج لياقة عالي الكثافة.

الخطوات لمتابعة:

في برنامج لياقة عالي الكثافة تعمل العضلات بكثافة كبيرة ، لذلك عندما تبدأ لا تركز فقط على تمرين واحد ، بل قم بتغييره حتى لا تفرط في أي مجموعة عضلية وتخاطر بإصابة. في الواقع ، أحد عوامل الجذب في برنامج لياقة عالي الكثافة إنها مجموعة متنوعة من التمارين.

عندما تسمع عن RDDيجب أن تعلم أن هذه الاختصارات تشير إلى "روتين اليوم" ، ويمكن أن تتراوح مدته من 5 دقائق إلى نصف ساعة. إنه الوقت الذي تقضيه كل يوم في التدريب برنامج لياقة عالي الكثافة. قد يبدو الأمر قليلاً ، لكن شدة التدريبات ستجعلك تغير رأيك.

الشيء المعتاد هو أن برنامج لياقة عالي الكثافة وهي تمارس لمدة ثلاثة أيام وتستريح في اليوم الرابع ، حتى تتعافى العضلات التي تتعرض لجهد كبير. يوصى باتباع هذه الإرشادات لتجنب الإرهاق أو الإصابة.

فيما يتعلق بتصميم كل RDD، إنه شيء شخصي للغاية. لديك مجموعة كبيرة من التمارين للاختيار من بينها: تمارين الضغط ، والسحب ، والأوزان ، والسرعة ، والتجديف ، والقفز ، إلخ. عندما يتعلق الأمر بممارسة جلستك برنامج لياقة عالي الكثافة، يجب أن تأخذ في الاعتبار الحد الأقصى AMRAP، والذي يشير إلى القيام بأقصى عدد من التكرارات للتمرين في وقت محدد. من هنا تأتي كثافة هذا النوع من التدريب.

يشير المصطلح Box إلى المكان الذي تعقد فيه الدورات التدريبية. برنامج لياقة عالي الكثافة وعندما يتم ذلك في الهواء الطلق يطلق عليه في الخارج.

جانب آخر يجب أن تأخذ في الاعتبار متى تبدأ في القيام به برنامج لياقة عالي الكثافة هي أن تحسين الذات هو أحد خصائصه ، لذا ابدأ ببعض الأهداف التي يمكنك تحقيقها لتزيد من تحدياتك يومًا بعد يوم.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تبدأ ممارسة كروس فيت، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.