كيفية التدريب مع الأربطة

طالما أن الألم ليس شديدًا جدًا ، يمكنك ويجب عليك ذلك تدريب على الرغم من وجود وجع. تتولد هذه لأنه ، من خلال إجهاد العضلات بالعمل البدني ، تحدث فواصل صغيرة في ألياف العضلات ، والتي بدورها تطلق اللاكتات. إن تبلور الأخير هو سبب هذا الألم المعروف شعبياً باسم رباطات الحذاء وأن الكثير من الناس يجدونها عقبة عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة. للتوقف عن كونك مصدر إزعاج ، في OneHowTo.com نشرح ذلك كيف تتدرب مع الأربطة.

الخطوات لمتابعة:

بادئ ذي بدء ، من المهم ملاحظة ذلك تدريب مع الأربطة سيساعدك ذلك على تسريع عملية الشفاء ، أي أنه سيجعل الألم يختفي في وقت أبكر مما لو بقيت في حالة راحة ، لأن النشاط البدني سيجعل اللاكتات تختفي بسرعة أكبر.

ومع ذلك ، فإن بيان النقطة السابقة صالح فقط لحالة رباطات الحذاء ينتج عنه ألم خفيف أو معتدل. إذا كان هذا مكثفًا للغاية ، فما عليك فعله هو الراحة واسأل نفسك أنك ربما لا تتدرب بشكل صحيح.

إذا كان الألم خفيفًا ، نعم ذلك يجب أن تستمر في التدريب باستخدام أربطة الحذاء. التمددات هي الحليف الأفضل لك ، لذا يجب عليك زيادة الوقت الذي تخصصه لها. من خلال تعزيز مرونة العضلات ، ستجعلها تتعافى بشكل أسرع وسيتدفق الدم بشكل أفضل.

عندما تتدرب باستخدام أربطة الحذاء ، يجب عليك ذلك إيلاء اهتمام خاص لأوقات الراحة. تجنب الجلسات الطويلة ويفضل أن تختار أيامًا أقصر ، حتى لو كان عليك تكرارها طوال اليوم.

تحديد الأولويات تمارين هوائية في جلسات التدريب ، لأن هذا النوع من النشاط يساعد عضلاتك على التعافي قبل التصلب.

ابطئ تمرين. ربما يأتي وجعك من الجلسات المفرطة في المحاولة ، لذا يجب عليك خفض المستوى.

يمكن أيضًا أن يكون القيام بنشاط جديد تقوم فيه بتمرين عضلات لم تلمسها من قبل سبب وجع. بهذه الطريقة ، عندما تتدرب ، حاول أن تمارس نوعًا مختلفًا من التمارين عن تلك التي تسببت في الألم. نوصيك بالاطلاع على هذه المقالة حول كيفية تجنب التيبس حتى تقلل من فرص المعاناة منها.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية التدريب مع الأربطة، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.