فوائد مضخة الجسم
إذا وجدت أنه من الممل تدريب الأثقال في صالة الألعاب الرياضية ، مضخة الجسم إنها طريقة للتعامل معهم بطريقة أكثر ديناميكية. يطلق عليها رياضة 2 × 1 ، حيث ستعمل على تقوية عضلاتك وفقدان الوزن في نفس الفئة ؛ وُلدت مضخة الجسم عام 1991 في أستراليا ، حيث يتم الجمع بين الروتين اللاهوائي ، مثل رفع الأثقال مع التمارين الهوائية ، والتي تدوم ما بين 45 و 60 دقيقة ، موزعة على 10 المسارات. يُنصح بإجراء هذا التدريب ما بين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، كل شيء يعتمد على حالتك الجسدية. في OneHowTo نعرض لك ملف فوائد مضخة الجسم.
فهرس
- تنغيم العضلات
- القوة العضلية
- يخسر وزنا
- نصائح عند ممارسة مضخة الجسم
- موانع ضخ الجسم
تنغيم العضلات
في مضخة الجسم ، ستقفل مجموعات العضلات الرئيسية ، والظهر ، والعضلة ذات الرأسين ، والعضلة ثلاثية الرؤوس ، وعمل الصدر ، والساقين ، والألوية ، مما سيوفر لنا جسم أكثر تناغمًا وبدون ترهل. لا يمكننا أن ننسى أهمية تمارين القلب والأوعية الدموية ، فالجمع بينهما هو ما جعل مضخة الجسم مشهورة ، وهذا سيسمح لنا بالحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية في شكله والوقاية من الأمراض مثل السمنة والسكري.
القوة العضلية
فائدة أخرى لمضخة الجسم هي أنها تسمح لك زيادة قوة عضلاتك مع كل فصل ، في نفس الوقت تقوية ظهرك ويساعدك على الحفاظ على وضعية صحيحة وسيفيد من آلام أسفل الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، سيزيد هذا التمرين من كثافة العظام ، مما يجعله تمرينًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام.
يخسر وزنا
يتم تحقيق إنفاق كبير من السعرات الحرارية و تقليل دهون الجسم، يمكنك أن تحترق 500 سعرة حرارية في الفصل الواحدومع ذلك ، فإن كل شيء يعتمد على مقدار الوزن الذي ترفعه ، وفي حالة عدم الحاجة إلى حرق الدهون ، فسوف يساعدك ذلك في الحفاظ على وزنك. من ناحية أخرى ، سوف تسمح لك مضخة الجسم إدارة التوتر والقلق، حيث سيتعين عليك التركيز في التكرار.
نصائح عند ممارسة مضخة الجسم
كما أوضحنا سابقًا ، تتكون فئات مضخة الجسم من 60 دقيقة و 10 المسارات، مثل توازن الجسم. يتم استخدام قضيب به أقراص بالوزن الذي يمكنك تحمله ؛ يبدأ الفصل بإحماء ، ثم يركزون على مجموعة عضلية واحدة ، تبدأ بشكل عام بالساقين والأرداف والظهر والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين وتنتهي بالكتفين والمعدة. بعد ذلك سيكون هناك تمديدات لإنهاء الفصل وتجنب الإصابات.
فيما يلي بعض النصائح في حال قررت أن تجرؤ على تجربة مضخة الجسم:
- ابدأ شيئًا فشيئًا ، يمكنك استخدام الشريط بدون وزن في المرات الأولى ثم إضافة الشريط الذي تفكر فيه.
- كن صادقًا بشأن الوزنتذكر أنك ستقوم بالعديد من التكرارات خلال الفصل.
- هل الحركات بعناية ل تجنب الاصابة.
- حافظ على رطوبتك جيدًا قبل التمرين وأثناءه وبعده.
تذكر أنه بالرغم من ذلك مضخة الجسم يوفر العديد من الفوائد لصحتنا ، يجب عليك اتخاذ التدابير فيما يتعلق بنظامك الغذائي وممارسة بعض الأنشطة الأخرى بالإضافة إلى ذلك.
موانع ضخ الجسم
على الرغم من كل فوائدها ، فإن مضخة الجسم ممنوعة في بعض الحالات الصحية ، ولكن اعتمادًا على شدة هذا المرض والوقت الذي تمر به ، قد يقترح المدرب تمارين ذات مستوى شدة أقل.
هنا نعرض لك موانع ضخ الجسم:
- إذا كان لديك قصور في القلب.
- إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر أو الرقبة أو الركبة.
- إذا كنت حاملا.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ فوائد مضخة الجسم، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.