كيف تصنع وجبة فطور للرياضيين

الفطور هو أهم طعام لبدء اليوم وإذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يمارسون الرياضة كل يوم أكثر. إنه أول مدخول للطاقة في اليوم يستخدم للنشاط البدني ولأداء دماغي لا يهزم ؛ في نظام غذائي متوازن ، يمثل الإفطار 25٪ من الطاقة اليومية. إذا كنت رياضيًا وتريد أن تبدأ يومك جيدًا بالكثير من الطاقة ، فاستمر في القراءة ، لأننا في OneHowTo.com نخبرك كيف تعد وجبة فطور للرياضيين.

الخطوات لمتابعة:

جيد الإفطار للرياضيين يجب ان تتضمن الحبوب ومنتجات الألبان والفواكه. تشمل الحبوب الخبز والبسكويت والحبوب مثل دقيق الشوفان أو القمح. إذا كنت ترغب في الحصول على الخبز ، فمن الأفضل أن يكون متكامل لأنه يحتوي على نسبة عالية من الهيدرات بطيئة الامتصاص والفيتامينات من النوع B والأملاح المعدنية.

فيما يتعلق بمنتجات الألبان ، يجب تضمين الحليب ومشتقاته ، مثل الجبن أو الزبادي ، خاصة منزوعة الدسم لأنها توفر الكالسيوم والفيتامينات A و D و B والبروتينات المثالية لنظام غذائي متوازن. وأخيرًا ، يجب أن تكون هناك دائمًا فواكه لأنها تحتوي على كربوهيدرات سريعة الامتصاص وفيتامين ج وأملاح معدنية وماء والكثير من الألياف.

عندما نتحدث عن ملف فطور صحي للرياضيين يجب أن تفكر في تناول الأطعمة التي تملأ جسمك بالعناصر الغذائية الضرورية للنشاط البدني. ستحتاج إلى تناول وجبة الإفطار لمدة 2-3 ساعات قبل ممارسة التمارين التي تنطوي على الكثير من الحركة الحشوية مثل ركوب الدراجات أو الجري.

إذا بدأت يومك بتناول الأطعمة المناسبة ، فستحصل على طاقة كافية للساعة الأولى من النشاط البدني ، فمن المستحسن أن تأخذ نوعًا من مكملات الطاقة مثل مشروبات الطاقة أو الحانات حسب كثافة ومدة التدريب.

من البدائل الجيدة لوجبة الإفطار للرياضيين تناول حفنة من الحبوب ، وكوب من الحليب منزوع الدسم مع القهوة أو الكاكاو القابل للذوبان ، وشريحة من خبز القمح الكامل بالزيت والطماطم ، وأخيراً ، عصير طبيعي طازج مع اللب.

في OneHowTo ، نكتشف أنسب الفواكه قبل وبعد ممارسة الرياضة البدنية.

خيار آخر رائع ومغذي لبدء اليوم بمزيد من الطاقة هو تناول موسلي (أو رقائق الشوفان واللوز ، أو حتى الذرة) ، و 2 زبادي منزوع الدسم ، وسلطة فواكه منزلية الصنع مع عصيرها الطبيعي وشاي أحمر محلى. عسل.

هناك العديد من الطرق لتناول وجبة الإفطار التي تملأك بالعناصر الغذائية الضرورية لبدء روتينك اليومي بالطاقة. من الطرق الجيدة لتناول الإفطار ، على الرغم من احتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، تناول كوب من الحليب ، أو الزبادي ، و 3 خبز محمص بالزبدة والمربى ، وعصير برتقال طبيعي ، وموز ، و 5 مكسرات ، و 10 زبيب. ستكون وجبة فطور قوية ستكون بمثابة سبب للقيام بقدر أكبر من التمرين ، أو لتكون أكثر تطلبًا إلى حد ما مع كثافة تدريبك.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تصنع وجبة فطور للرياضيين، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.