تمارين للذراع بدون أوزان

يفعل تمارين الذراع بدون أوزان أنها بسيطة جدا. يمكنك استخدام وزن جسمك أو جزء منه لتمرين عضلات الأطراف العلوية المختلفة. إذا اتبعت روتين التمرين الذي نقترحه ، فستكون قادرًا على تشكيل ذراعيك وإظهارهما الآن بعد أن ضغطت الحرارة وأن الملابس تكشف هذا الجزء من الجسم الذي يميل إلى الترهل. في OneHowTo.com نشرح سلسلة من تمارين الذراع بدون أوزان.

الخطوات لمتابعة:

شرق تمرين الذراع بدون أوزان انها فعالة جدا في تقوية الأطراف العلوية. على الرغم من بساطة تنفيذه ، تجدر الإشارة إلى أنه يتطلب الكثير من الجهد ، حيث يتم دعم جزء كبير من الجسم بواسطة الذراعين. للقيام بذلك ، ضع نفسك ببساطة على بساط على الأرض ووجهك لأسفل.

ضع راحتي يديك على الأرض بفتحة حوالي متر واحد. ثم قم بأداء تمارين الضغط مع محاولة عدم ثني ركبتيك والحفاظ على استقامة جسمك في جميع الأوقات. قم بمجموعتين من 15 تمرين ضغط للبدء. قم بزيادة عدد عمليات الضغط التي تقوم بها في كل سلسلة إذا رأيت أن جسمك يستجيب دون إجهاد مفرط.

هذا التمرين الآخر مفيد جدًا أيضًا اعمل ذراعيك بدون أوزان. كما ترى في الصورة ، هذه المرة ستحتاج فقط إلى جدار تتكئ عليه من أجل أداء التمرين. نقول لك نفس الشيء كما في الحالة السابقة: يبدو أنه نشاط خفيف ، لكنك ستحتاج حقًا إلى القوة لدعم وزن جسمك بذراعيك.

قف أمام الحائط على بعد متر واحد وضع راحتي يديك عليه ، على ارتفاع صدرك. يتكون التمرين من ترك نفسك تسقط على الحائط والعودة إلى وضع البداية بفضل اندفاع الذراعين. قم بأداء 3 مجموعات من 10 عدات وحافظ على جسمك مستقيماً أثناء الأداء.

هذا الآخر تمرين للذراعين بدون أوزان لن يسمح لك فقط بتشكيل الأطراف العلوية. وبالتالي ، ستعمل أيضًا على تمرين شد الظهر جيدًا ، وهو أمر مناسب جدًا إذا كنت تعاني من مشاكل في هذا المجال.

يتم التنفيذ على 3 مراحل ، كما ترى في الصورة المصاحبة لهذا النص. على حصيرة ، ضع نفسك في مثلث مع جسمك والأرض. بعد ذلك ، انحن للأمام وأنزل الوركين بحيث يكون جسمك مستقيماً واستمر في الوضع لمدة 5 ثوانٍ. ثم ارفع جذعك لأعلى ما تستطيع وابق لمدة 5 ثوانٍ أخرى. قم بأداء 10 عدات.

في هذا الآخر تمرين الذراع بدون أوزان نقترح عليك عدم استخدام وزن جسمك لتقوية أطرافك العلوية. وبالتالي ، سيكون الموقف الذي سيتعين عليك الحفاظ عليه وحركة اليدين التي ستولد العمل. اجلس على كرسي أو مقعد وارفع ذراعيك في صليب. اعتني جيدًا بوضعية الظهر حتى تتمكن من الثبات على هذه الوضعية دون تفضيل التقلصات.

يتكون التمرين من الحفاظ على وضع الذراعين المرفوعين ، مع تحريك اليدين لأعلى ولأسفل. قم بأداء مجموعتين من 15 عدة لكل منهما.

نوعان مختلفان مثيران للاهتمام من السابق تمرين للذراعين بدون أوزان وهي تتكون من فعل كل شيء بالطريقة نفسها ، ولكن عمل دوائر بالرسغين بدلاً من الحركات لأعلى ولأسفل. يمكنك أيضًا أن تفعل الشيء نفسه ولكن مع تنفيذ حركات دائرية بذراعك بالكامل.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين للذراع بدون أوزان، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.