ما هي فوائد الجري
يهرب لطالما اعتُبر نشاط رياضي ممتاز لحرق السعرات الحرارية وتقليل التوتر والحفاظ على مؤشر منخفض للدهون. ومع ذلك ، أصبح الجري في السنوات الأخيرة بدعة ، وهو النشاط المفضل لجميع أولئك الذين يسعون إلى ممارسة أجسادهم وتحقيق نمط حياة أكثر صحة. إنه نظام مليء مساهمات إيجابية لصحتناومع ذلك ، من المهم معرفة الحالات التي يجب تجنب ممارستها لمنع الإصابات المزعجة والمؤلمة. استمر في القراءة لأننا نشرح في مقالة OneHowTo.com هذه ما هي فوائد الجري وفي هذه الحالات لا ينصح بالقيام بذلك.
فهرس
- في أي الحالات يجب ألا نجري
- الجري يقوي عظامك
- يحسن القدرة على التحمل البدني ويريحك
- الجري يقلل الصداع
- يساعدك على الوقاية من السرطان والبقاء بصحة جيدة
- تحسين صحة القلب والدورة الدموية
- يساعدنا على البقاء في حالة جيدة
- يفيد احترامنا لذاتنا
في أي الحالات يجب ألا نجري
مثل أي نشاط آخر عالي التأثير ، الجري ليس للجميع. هناك حالات يجب تجنبها من أجل منع الإضرار بصحتنا ، وبعضها:
- إذا كنت تعاني من السمنة أو زيادة الوزن ، فسيكون التأثير على مفاصلك كبيرًا جدًا وقد ينتهي بك الأمر بإصابة نفسك في غضون بضعة أشهر أو أسابيع. يُنصح باختيار ممارسات القلب والأوعية الدموية الأخرى مثل التمارين البيضاوية أو ركوب الدراجات أو المشي بوتيرة سريعة.
- أولئك الذين يعانون من مشاكل في القلب لا ينبغي أن يركضوا دون إشراف طبي.
- الأشخاص الذين يعانون من إصابات في الركبتين أو الكاحلين أو أي مفصل آخر ولا يجب عليهم ممارسة التمارين عالية التأثير.
- إذا كنت تعاني من إصابة في القدم مثل التهاب اللفافة الأخمصية أو النتوءات أو التهاب الأوتار.
أيضا إذا كنت شخصا مستقر وخارجه إذا كنت لا تمارس الرياضة بشكل متكرر ، فلا يُنصح بالبدء في الجري حتى تكون أكثر استعدادًا قليلاً ، حيث قد يزيد ذلك من احتمالية تلف القلب وإصابات العضلات.
يقوي الجري عظامك
واحدة من فوائد الجري الأهم بالنسبة لأولئك الذين هم على استعداد للقيام بذلك هو تقوية العظام وزيادة كثافة العظام والمساعدة في الوقاية من حالات مثل هشاشة العظام والشقوق والكسور. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا النشاط البدني ، مثل العديد من الممارسات عالية ومتوسطة الكثافة ، يساعد على تقوية العضلات وتجديدها ، مما يبطئ التنكس المرتبط بالشيخوخة.
يحسن القدرة على التحمل البدني ويريحك
يعد الجري بشكل متكرر نشاطًا ممتازًا لتحسين مقاومتنا البدنية ، مما يساعدنا على التنفس بشكل صحيح والقدرة على مقاومة ممارسة أنشطة القلب والأوعية الدموية بشكل مناسب.
بالإضافة إلى ذلك ، ومثل العديد من الأنشطة البدنية ، فهي ممارسة مثالية لـ ارخي الشد، مما يجعلنا نشعر براحة أكبر وإيجابية. إنه النشاط المثالي لأولئك الذين يعيشون حياة متوترة ويسعون إلى زيادة صحتهم وتحسينها.
الجري يقلل الصداع
من خلال إطلاق التوتر وتقليل حمل الإجهاد وتحسين الدورة الدموية ، يعد أحد هذه العوامل فوائد الجري الأبرز هو تقليل الصداع، مساهمة في هذا النشاط تم اكتشافها من قبل جامعة جوتنبرج في السويد. بعد دراسة ، قررت هذه المؤسسة أنه يكفي الجري 3 مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة بحيث يعاني المصابون بالصداع النصفي من نوبات ألم وانزعاج أقل من أولئك الذين لا يمارسون نشاطًا بدنيًا.
يساعدك على الوقاية من السرطان والبقاء بصحة جيدة
التمرين أساسي ليكون بصحة جيدة حيث يساعدنا على الوقاية من حالات مثل السمنة وزيادة الوزن ، وارتفاع نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية ، وارتفاع ضغط الدم ، فضلاً عن إفادة أذهاننا وعواطفنا.
نحن نعلم أن الجري أو التمرين مفيد لصحتنا ، لكن دراسة استمرت 17 عامًا واستخدمت 2560 فردًا كعينة كشفت أن أولئك الذين يمارسون الرياضة بشكل متكرر ويركضون عدة مرات في الأسبوع هم أقل عرضة للوفاة بسبب السرطان من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. هو - هي. كان سرطان الرئة والأمعاء أقل نسبة إصابة في هذه المجموعة.
تحسين صحة القلب والدورة الدموية
حقيقة أن الجري يساعد قلوبنا على أن تكون أكثر صحة ليس من قبيل الصدفة. هذا النشاط القلبي الوعائي يحسن الدورة الدموية المساعدة في ضخ الدم إلى هذا العضو بشكل فعال ، والحد من تراكم اللويحات الدهنية في الشرايين ، وخفض مستويات ضغط الدم ، وجعلنا نتمتع بقلب أكثر صحة.
تساعد الدورة الدموية الجيدة بدورها على تجنب مشاكل مثل توسع الأوردة وتعب الساقين أو صعوبة الانتصاب في حالة الأولاد.
يساعدنا على البقاء في حالة جيدة
يتطلب الجري استثمارًا كبيرًا في الطاقة والقدرة على التحمل ، وهذا هو السبب في أنه نشاط ممتاز لمساعدتنا على البقاء في حالة جيدة أثناء حرق السعرات الحرارية بشكل فعال، مما يقلل من مستويات الدهون والسكر في أجسامنا ويسمح لنا أن نكون في حالة جيدة.
يفيد احترامنا لذاتنا
فائدة أخرى للجري موجودة في الأنشطة البدنية بشكل عام هي الافراج عن الاندورفين مجموعة من الناقلات العصبية التي تزيد من إحساسنا بالرفاهية ، وتجعلنا نشعر بمزيد من الإيجابية والرغبة والسعادة مع أنفسنا. تؤدي ممارسة الرياضة بشكل متكرر إلى تحسين احترامنا لذاتنا وأماننا ، مما يساعدنا على مواجهة مهامنا اليومية بطريقة أكثر إيجابية.
ال فوائد الجري إنها واضحة ، كونها نشاطًا مثاليًا لتحسين صحة الجسم والعقل ، ولكن تذكر أنه من المهم القيام بذلك فقط إذا كان لديك الحالة البدنية المناسبة. إذا شعرت أثناء الممارسة بعدم الراحة في المفاصل أو العضلات أو العظام أو ضيق في التنفس ، فقم بتعليق النشاط و استشر طبيبك.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ ما هي فوائد الجري، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.