تمارين لخفض البطن أثناء الجلوس

أحيانًا ما يكون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية جهدًا ، وعندما نكون كسالى يمكن أن ينتهي بنا الأمر بالإقلاع عن التدخين. هذا هو السبب في وجود من يختار ممارسة الرياضة في المنزل. لكن في بعض الأحيان ليس لدينا الوقت أيضًا (أو لا نريد التخلص منه) وفي النهاية نتخلى عنه. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين حتى أن القيام ببعض تمارين الاعتصام يجعلك كسولًا ، فيجب أن تعلم أن هناك طرقًا أخرى لذلك. ممارسة اللياقه البدنيه الجلوس. كما تسمعه. إنه ليس تدريبًا زائدًا ، ولكن هناك الكثير من التمارين التي يمكن أن تساعدك على خفض بطنك بسرعة حتى أثناء التمرين. من السهل العمل على الألوية والبطن أثناء الراحة ، ما علينا سوى بذل القليل من الجهد ، ولكن لن تضطر حتى إلى الانتقال من الكرسي. في هذا المقال "كيف تو" نخبرك بثلاثة تمارين لخفض البطن أثناء الجلوس. لن يعرف زملاؤك في العمل ما تفعله ، لكنك ستلاحظ النتائج.

فهرس

1. القيمة المطلقة للضغط: ما هي ولماذا؟
2. تمارين شد البطن
3. كيفية رفع الركبة

القيمة المطلقة للضغط: ما هي ولماذا؟

تقنية اللياقه البدنيه حاليا منتشر جدا هو لياقة منخفضة الضغط، وهي تمارين فيها يقلل الضغط في المنطقة التي يجري العمل فيها. يركزون كثيرًا على التنفس. تُعرف في إسبانيا باسم بطني منخفض الضغط أو خافض للضغط ، وفي البداية كانت تستخدم بشكل رئيسي في النساء اللواتي ولدن لاستعادة قاع الحوض. ومع ذلك ، فقد شوهدت فعاليتها شيئًا فشيئًا وهي حاليًا تقنية أخرى اللياقه البدنيه سيساعدنا ذلك في الحصول على معدة مسطحة. نظرًا لأنه يمكن القيام بها في كل من الوقوف والجلوس ، فهي مثالية لممارستها في العمل أو عندما نكون في المنزل.

كيفية عمل الجرش الخافض للضغط

لأداء القيمة المطلقة للضغط بشكل صحيح ، يجب عليك اتباع هذه الإرشادات:

1. اجلس في وضع مستقيم مع وضع قدميك على الأرض واستقامة ظهرك.
2. ابدأ أولاً بأخذ بعض الأنفاس العميقة ، واستنشاق أكبر قدر ممكن من الهواء ثم إطلاقه شيئًا فشيئًا.
3. بمجرد الانتهاء من ذلك ، شد معدتك حتى لا تتمكن من شد عضلات جذعك لأعلى ، حتى تشعر أنك تقوم أيضًا بشد عضلات حوضك. تخيل أنك ترتدي مشدًا غير مرئي يشدك ويجبرك على حبس أنفاسك.
4. احبس أنفاسك ووقف لمدة 10 ثوانٍ على الأقل.
5. ثم حرر الهواء شيئًا فشيئًا.

قم بهذا التمرين بين 15 و 20 دقيقة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع وستبدأ بملاحظة آثاره قريبًا جدًا.

صدق أو لا تصدق ، شيء بسيط مثل هذا التمرين الذي يجمع بين التنفس ، يسمح لك بتمرين العضلات العميقة في منطقة البطن ، من قاع الحوض إلى الضلوع. بالإضافة إلى تقليل قطر الخصر والبطن ، فإنه يقلل الضغط على العمود الفقري ، مما يسمح لنا بتحسين وضعنا وتقليل آلام الظهر.

تمارين شد البطن

هذا تمرين بسيط للغاية وربما الأكثر شيوعًا وشهرة. عندما نتحدث عن تصغير البطن أثناء الجلوس ، فمن المحتمل أن يكون أول ما يتبادر إلى الذهن هو حشو القناة الهضمية لفترات قصيرة من الزمن. وبالفعل فإن هذا التمرين يتكون من ذلك ، لا أكثر ولا أقل. قد يبدو الأمر بسيطًا جدًا ، لكنه يعمل حقًا. بالطبع ، يجب أن تكون ثابتًا ، فالأمر لا يستحق مجرد القيام بذلك لمدة خمس دقائق ومرة ​​واحدة في الأسبوع.

1. اجلس مع ظهرك مستقيماً وقم بإراحة قدميك على الأرض.
2. ثم ، حاول أن تدفع بطنك إلى الداخل.
3. شغل المنصب لمدة 10 ثوانٍ على الأقل وكرر 10-15 مرة.

يجب القيام بهذا التمرين عدة مرات في الأسبوع. شد البطن يجعل العضلات تعمل وبالتالي نحقق أ تنغيم البطن. بعد قراءة هذا ، قد تكون مهتمًا أيضًا بمعرفة كيفية شد البطن دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

كيفية رفع الركبة

يساعد رفع الركبة أيضًا على تقليل البطن ، ولكنه يستهدف أيضًا عضلات الورك. لوضعها موضع التنفيذ ، قم بما يلي:

1. اجلس على الكرسي وظهرك مفرودًا.
2. حافظ على استرخاء بطنك.
3. الآن ارفع ساقك وثنيها بحيث تكون الركبة في مستوى السرة. يجب أن تشعر بالقوة في البطن لتعلم أنك تقوم بالتمرين بشكل صحيح.
4. استمر لمدة 10 ثوانٍ وقم بإنزال ساقك.
5. ثم كرر مع الركبة الأخرى.

من الناحية المثالية ، يجب أن تصنع ملف سلسلة من 10 إلى 20 ارتفاعات لكل ساق. الآن بعد أن تعرفت على هذه التمارين الثلاثة لخفض البطن أثناء الجلوس ، فقد تكون مهتمًا بهذا المقال الآخر عن تمارين البطن المسطحة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين لخفض البطن أثناء الجلوس، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.