كيف تتعلم الجري

هل تريد أن تبدأ في تشغيل العالم؟ لبدء التدريب والجري بانتظام ، يجب أن تأخذ في الاعتبار سلسلة من الجوانب الأساسية التي ستساعدك على تجنب الإصابة وأن التمرين مفيد لصحتك. بدءًا من مرحلة ما قبل الإحماء وحتى كيفية التحكم في معدل ضربات القلب ، نقدم لك في مقال OneHowTo النصائح الأساسية التي ستوضح لك كيف تتعلم الجري بطريقة بسيطة ومفيدة للغاية. ارتدِ حذائك الرياضي واستعد للبدء في عالم اللياقة البدنية.

فهرس

1. قم بالإحماء قبل الذهاب للجري
2. الجوانب الأساسية للجري
3. تحكم في نبضاتك

قم بالإحماء قبل الذهاب للجري

قبل البدء في أي روتين رياضي ، من الضروري القيام بسلسلة من عمليات الإحماء السابقة من شأنها أن تجهز جسمك بحيث لا تؤذي نفسها أو تعاني من أي ضرر أثناء التمرين. يجب أن يكون الكائن الحي وعضلاتنا على استعداد للبدء بالرياضة ، فمن خلال سلسلة من التمارين ، نحقق أن المفاصل مهيأة للعمل الذي يتعين عليهم القيام به.

لذلك إذا كنت تريد تعلم الجري أول شيء يجب أن تعرفه هو تمارين ما قبل التدريب الضرورية لتكون قادرًا على حماية جسمك والحفاظ عليه في حالة جيدة. فيما يلي بعض هذه التمارين المثالية للقيام بها قبل الجري:

• أقدام: هم جزء من الجسم ستلاحظه أكثر أثناء التمرين ، لذلك عليك أن تعدهم. لهذا سيتعين عليك ثني ساق واحدة وتحويل القدم أولاً إلى اليسار ثم إلى اليمين ؛ ثم غيّر قدمك وكرر هذا التمرين.

• الركبتين: يجب أن نثني كلتا الساقين في نفس الوقت ، ونقوم بقرفصاء ، ثم نرفع الجسم. قم بإجراء سلسلة من 15 تكرارًا حتى تستعد ركبونا لتأثير السباق.

• خواصر: وضع اليدين على الخصر ، سيتعين علينا عمل دوائر مع الوركين في محاولة للحفاظ على الجذع في وضع مستقيم قدر الإمكان.

• رقبة: سندير الرقبة إلى اليمين ثم إلى اليسار ببطء لنلاحظ كيف تتمدد العضلات.

إذا كنت ترغب في التعمق في الموضوع ، في مقالة OneHowTo هذه ، نقدم لك المزيد من التمارين للإحماء قبل الجري.

الجوانب الأساسية للجري

بالنسبة تعلم الجري يجب أن نعرف بعض الجوانب الأساسية المتعلقة بهذا التمرين وأنه من المهم أن نتحكم فيه من أجل الاستفادة الكاملة من فوائد الجري. سنبدأ بموضوع التنفس عند الجري جانب أساسي لتكون قادرًا على ممارسة هذه الرياضة دون تعب شديد ، وقبل كل شيء ، إدارة الهواء الذي يدخل الرئتين جيدًا.

الشيء المثالي للتشغيل هو ذلك دعنا نستنشق الهواء عبر الأنف ونزفره عبر الفمبهذه الطريقة ستتمكن من تقليل الشعور بالاختناق. من المهم أيضًا أن نتأكد من أن التنفس يأتي من البطن وليس الصدر ، أي محاولة جعل الأنفاس طويلة وعميقة وأن تكون منطقة البطن منتفخة وليس منطقة الصدر. باستخدام هذه التقنية ، من الممكن تحقيق أقصى استفادة من الهواء الذي نتنفسه. في OneHowTo نقدم لك المزيد من النصائح حتى تعرف كيفية التنفس أثناء الجري.

لتجنب الإصابات ، بالإضافة إلى إجراء الإحماء السابق الذي علقنا عليه بالفعل ، من المهم أن تحافظ على الموقف المستقيم مع ظهر مستقيم ورأس متجه للأمام ؛ سيمنع هذا التوتر من التراكم في مناطق مختلفة من الجسم مثل الكتفين أو الرقبة أو الكلى. بالطريقة نفسها ، من المهم أيضًا أنه عند القيام بالخطوات الكبيرة عند الجري ، تضع قدمك بالكامل على الأرض ، ولا تخطو بالطرف فقط لأنك ستتعب بشكل أسرع ويمكن أن تصيب العجول أو نعل قدم.

هذه هي الجوانب الأساسية التي يجب أن تأخذها في الاعتبار عند بدء التشغيل ، ومع ذلك ، في مقالة OneHowTo هذه ، سنخبرك بالتفصيل عن كيفية التشغيل بشكل صحيح بمزيد من النصائح والحيل.

تحكم في نبضاتك

للتأكد من أنك تقوم بتمرين مناسب لجسمك ، من المهم أن تراقب علاماتك الحيوية أثناء التمرين. لهذا هناك أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب وهي الأجهزة الكهربائية التي تقيس النبضات ؛ إنها طريقة دقيقة للغاية لمعرفة ثوابتك في جميع الأوقات ومعرفة كيف يتفاعل جسمك مع الرياضة.

ولكن إذا لم يكن لديك هذا الجهاز ، فيمكنك أيضًا التحكم في التردد يدويًا وضع الإصبع على الرسغ واستمر في الضغط عليه لمدة 15 ثانية لتحسس ضربات القلب. عليك أن تحسب عدد النبضات التي لديك خلال هذه الثواني ويجب ضرب النتيجة في 4 ، حتى تعرف عدد النبضات في الدقيقة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تتعلم الجري، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.