كيف تتدرب على اختبار التحمل

يعد الجري من أفضل الأنشطة الرياضية التي يجب القيام بها للحفاظ على لياقتك. بالإضافة إلى تحسين صحتك الجسدية ، يمكن أن تساعدك هذه الممارسة على التخلص من التوتر وتصفية ذهنك. هذا هو السبب في أن الكثير من الناس وقعوا مؤخرًا في هذه الظاهرة عداء وتستعد للسباقات الشعبية. لكن في بعض الأحيان ، تكمن مشكلة كثير من الناس في أنهم لا يؤدون هذا النشاط جيدًا. عدم الاتساق ، والرغبة في القيام بعدد من الكيلومترات أكثر مما تستطيع ، وعدم وجود كثافة كافية أو عدم احترام أوقات الراحة ، هي بعض الأسباب التي تجعل بعض الناس يتوقفون عن الجري بعد وقت قصير. لذلك ، من OneHowTo.com اليوم نقدم لك بعض النصائح العملية حول كيف تتدرب على اختبار التحمل.

الخطوات لمتابعة:

على الرغم من أنه قد يبدو بدائيًا ، إلا أن هذا النشاط ليس بسيطًا مثل الركض في أيام الأسبوع مع الحفاظ على نفس الوتيرة والسفر دائمًا نفس الكيلومترات. القيام بتمارين جيدة أمر ضروري لديها مقاومة أعلى بسرعة أكبر لتجنب الإصابات المحتملة ودون الوقوع في الملل الذي قد يشجعنا على الإقلاع عن التدخين.

شيء أساسي لتبدأ به عمل تقويم واختيار الأيام التي ستتدرب فيها جيدًا. للمبتدئين ، ثلاثة أيام في الأسبوع في البداية هي الأفضل. تدريجيًا ، ستزداد الأيام كلما اكتسبت الشكل. لا نريد الحصول على ترس آخر لأنه في بعض الأحيان "الأقل هو الأكثر" و "الأكثر هو الأقل". يمكننا تحديد الفواصل على النحو التالي:

• يوم تدريب خفيف / يوم راحة.
• يوم تدريب شاق / يومين إجازة.

جانب آخر مهم للنظر فيه تدرب على اختبار التحمل هو أن تبدأ بمسافة مقبولة لحالتك الجسدية. على مدار الأسابيع ، يمكن زيادة هذه المسافة ووضع تحديات جديدة يمكن تحقيقها لك. لذلك ننصحك بزيادة المسافة بنسبة 5 أو 10٪ كل أسبوع.

في الصنف هو التوابل. تجنب الروتين و يحدد إيقاعات مختلفة. على سبيل المثال ، في يوم من الأيام يمكنك الركض لمسافة قصيرة بسرعة عالية ، وفي يوم آخر يمكنك القيام بسباق طويل وسلس ، وفي اليوم الثالث يمكنك تخصيصه لممارسة السلسلة ، 5 سلسلة 300 متر بوتيرة مكثفة هي صيغة جيدة للبدء .

القيام بذلك بهذه الطريقة سيسمح لك اكتساب القدرة على التحمل وتجنب الركود. بالإضافة إلى ذلك ، مع كل ممارسة يتم عمل نوع مختلف من المقاومة:

• الأيام التي تقوم فيها بالتسلسل ستعمل على المقاومة اللاهوائية وتقوي عضلات الساقين.
• في أيام المدى الطويل ستعمل على التحمل الهوائي.
• ستساعدك أيام الجري السريعة والمكثفة على العمل من خلال التعب حتى تكون قادرًا على تحمل مجهود طويل.

سيكون مرافقة هذه التمارين مع تمارين الدراجة أو السباحة ميزة إضافية لزيادة المقاومة.

من خلال القيام بهذه التمارين بشكل جيد والتحلي بالصبر والمثابرة ، ستلاحظ تحسنًا في غضون أسابيع قليلة ، وستكون جاهزًا في غضون بضعة أشهر للمشاركة في السباقات واختبارات التحمل.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تتدرب على اختبار التحمل، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.