كيف تتمرن مع TRX للساقين
ال TRX هي أداة تتيح لك القيام بالعديد من تمرين في التعليق. من المفيد جدًا تمرين المجموعات العضلية المختلفة في أرجل، وضع كلتا اليدين والقدمين في المقابض. اللعب مع الموقف والتنسيب TRX قابل للتنفيذ تمرين فعالة جدا ل الأطراف السفلية. في OneHowTo.com نشرح ذلك كيفية ممارسة الرياضة مع TRX للساقين.
الخطوات لمتابعة:
لعمل عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة ، أي مجموعات عضلات الجزء العلوي من الساق ، سنفعل تمرين مع TRX الذي يعتمد على القرفصاء الكلاسيكي ، ولكن مع بعض الاختلافات.
نقف نحن نحن نمسك TRX بكلتا يديه. نرفع ساق واحدة دون ثني الركبة حتى تشكل زاوية 90 درجة مع الأخرى. يجب أن نحافظ على هذه الساق المرتفعة بهذه الطريقة طوال التمرين.
ثم نبدأ القرفصاء ثني الساق الأخرى وإمساك يديك بنهايات TRX. عندما نصل إلى القاع ، نحافظ على الوضع لبضع ثوان ثم ندفع أنفسنا لمحاولة القيام بقفزة كبيرة لننتهي بالوقوف.
بالنسبة اعمل التوائم مع TRX سنقوم بتمرين مختلف تمامًا عن التمرين السابق حيث سنبدأ من الموقف الذي يتبناه الرياضيون عندما يبدأون السباق: إحدى ساقيها منحنية للأمام والأخرى ممدودة للخلف.
ال TRX سيبقى خلف جسدنا وسنمسكه بأيدينا. ستكون الأذرع قريبة من الجذع ومنحنية ، كما هو الحال في وضعية الجري.
بمجرد أن نحصل على الموقف المناسب ، نبدأ ممارسه الرياضه. للقيام بذلك ، سنقوم بالحركة التي ننفذها إذا تم إطلاق مسدس البداية: نحن ندفع الساق التي خلفناها بقوة.
يجب أن تبقى الأذرع مثنية و عقد بإحكام TRX، الذي سيجعل شدها العجول تعمل بجد مع التمرين.
في هذا الآخر ، في مقابض TRX سنضع أقدامنا وليس اليدين. يجب عليك خفض TRX بحيث تكون الأطراف على بعد حوالي 30 سم من الأرض ، على الرغم من أننا سنكيف هذا القياس بناءً على قياساتنا وفقًا للراحة التي نتمتع بها عند القيام بالتمرين.
9
عند الاستلقاء على الأرض ، نضع أقدامنا في مقابض TRX وذراعنا ممدودتان وأيدينا مشدودة فوق الرأس.
بعد ذلك ، نرفع الجسم قدر الإمكان عن طريق ثني الساقين والحفاظ على الجزء العلوي من الظهر مقابل الأرض كنقاط الدعم الوحيدة والقدمين على TRX.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية ممارسة الرياضة مع TRX للساقين، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.