كيف تبدأ الركض في سن الخمسين

اليوم أصبح شائعًا جدًا بين الأشخاص في الخمسينيات من العمر. ابدأ الركض، أسباب القيام بذلك متنوعة ، ولكن بلا شك السبب الرئيسي لبدء الجري في هذا العمر الحفاظ على صحة جيدة. من المهم أن نفهم أنه على الرغم من أن الرياضة والتمارين الرياضية مرتبطة دائمًا بحياة صحية ، إلا أن هذا يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مضاعفات إذا تم القيام به بطريقة خاطئة أو إذا لم يكن جسمنا مستعدًا للمتطلبات البدنية التي يمثلها هذا ، لذلك فهو جيد ضع في اعتبارك بعض النقاط قبل اتخاذ الخطوة الأولى.

إذا كنت ترغب في منح جسمك مزيدًا من الحركة ومعرفة مقدار ما يمكنك المطالبة به ، فاحرص على الانتباه إلى مقالة OneHowTo التي نعرضها لك كيف تبدأ الجري في سن الخمسين والعيش بشكل كامل.

الخطوات لمتابعة:

يعد الجري خيارًا صحيًا للغاية لتحسين الصحة عند كبار السن ، وهناك حاليًا العديد من الأساليب التي أثبتت جدواها لبدء هذا النشاط الممتاز ، على الرغم من أنه قبل بدء المسيرة ، يُنصح به عند كبار السن قم بزيارة الطبيب لتقليل فرص الإصابة وبعض المشاكل الصحية.

من المهم جدًا أن تضع في اعتبارك أنه إذا كنت تعاني من أي حالة ، مثل مشاكل القلب أو السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل في الجهاز التنفسي أو أمراض المفاصل ، فليس من المناسب لك القيام بهذا النشاط. في هذه الحالات ، يجب عليك اتباع التوصيات التي أشار إليها طبيبك بخصوص ممارسة الرياضة البدنية.

بالنسبة تجنب الاصابة يمكن أن يكون سببها الجري ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل ، فهناك تقنية جيدة جدًا ستعطيك نتائج ممتازة. وتتمثل طريقة تنفيذه على النحو التالي: الهبوط على الأرض مع مقدمة القدم ، وبالتالي تحقيق أن عظام القدم تمتص الصدمة ، وبالتالي فإنها تؤثر على المفاصل الأخرى بدرجة أقل.

نوصيك بمعرفة المزيد عنها من خلال الرجوع إلى المقالة حول كيفية السير أثناء الجري.

من ناحية أخرى ، فإن تقنية المشي للركض إنه بديل ممتاز لتكييف الجسم مع الجهد الذي يستلزمه الجري. تقترح هذه الطريقة ، في البداية ، أن تمشي بسرعة وأن تجري ببطء أكثر وأن هذا يتغير تدريجياً وينتهي بك الأمر بالجري أسرع مما تمشي.

بديل آخر هو اللجوء إلى تقنية تسمى تشي الجري، وهي طريقة تحاول تقليل جميع أنواع الإصابات أثناء الجري. للقيام بذلك ، سيكون عليك الجري بخطوات أقصر ووضع وزن جسمك على منتصف القدم. هذا يقلل من الضغط الواقع على الجسم ، ولهذا أصبحت هذه التقنية شائعة جدًا لدى العدائين الأكبر سنًا.

ال ادارة إنه نشاط بدني مثالي للقيام به مع العائلة أو الأصدقاء أو الأزواج. وبالتالي ، بالإضافة إلى الاستمتاع بصحبتك ، سيبدو التمرين أكثر متعة وسيكون لديك أيضًا شخص تلجأ إليه إذا كنت بحاجة إلى المساعدة.

بالإضافة إلى ذلك ، لجعله أكثر تسلية ، يمكنك أن تأخذ جهاز موسيقى محمول أو هاتفك المحمول أثناء السباق والاستماع إلى تلك الأغاني التي تحبها أكثر أو التي تسمح لك بالاسترخاء أو تحفيز نفسك على الجري بشكل أفضل.

ال الأشخاص فوق سن الخمسين ماذا او ما الجري أو ممارسة الرياضة البدنية بالمقارنة مع أولئك الذين يعيشون حياة مستقرة ، فإن معدلات الوفيات لديهم أقل ، ولديهم مخاطر أقل للإصابة بكسور العمود الفقري أو الورك ، بالإضافة إلى أن لديهم تكوينًا أفضل للجسم ، ويحافظون على وزن مناسب لأعمارهم ولديهم أفضل يعمل في الجهاز العضلي والقلب التنفسي.

إذا كنت ترغب في بدء الجري بعد قراءة فوائد هذا النشاط الممتاز ، فيمكنك البدء باتباع توصيتنا الأولى ومن هناك إلى حيث تأخذك ساقيك.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تبدأ الركض في سن الخمسين، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.

نصائح

• إذا شعرت أنه ليس لديك الحالة اللازمة للجري ، يمكنك ببساطة اللجوء إلى المشي ، وبهذه الطريقة سيقوم جسمك بنشاط ما وستشعر بتحسن تجاه نفسك.
• حاول أن يكون لديك شخص ما على هاتفك المحمول وفي جهات اتصال سريعة يمكنه مساعدتك إذا لزم الأمر.
• جهز نفسك بالملابس المريحة لأداء هذا النشاط ، وكذلك الأحذية المناسبة والمريحة التي تساعد على تخفيف التوتر.