كيفية أداء تمارين TRX في المنزل

ألم تسمع عن TRX حتى الآن؟ إنها ممارسة رياضية تعني اختصارها في اللغة الإنجليزية تمرين مقاومة الجسم بالكامل ، والذي يعني في اللغة الإسبانية "تمرين المقاومة لكامل الجسم". إنه نوع من تدريب التعليق الذي يتطلب أداة تسخير لأداء. الحزام ثابت ، غير مرن ، ومثبت بنقطة رئيسية ، على سبيل المثال جدار أو سقف. للتدريب ، يتم استخدام وزن جسمك كمقاومة. باستخدام هذه التقنية يمكنك أداء تمارين لتطوير كل المجموعات العضلية وتعمل على زيادة قوة العضلات أو حتى تحسين الوضع وكذلك فقدان الوزن. يمكنك القيام بذلك بسهولة من المنزل إذا اشتريت الحزام. نخبرك في هذا المقال "كيف تو" كيفية القيام بتمارين TRX في المنزل.

فهرس

1. ما هو TRX عنه
2. كيفية أداء تمارين TRX في المنزل
3. الضغط على الصدر
4. كيف تتجادل مع TRX في المنزل
5. كيفية القرفصاء مع TRX في المنزل
6. احتياطات لأداء تمارين TRX في المنزل

ما هو TRX عنه

TRX، تدريب التعليق ، مثالي لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ولكنهم لا يريدون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو القيام بتمارين روتينية في المنزل. يستفيد الكثير من الأشخاص من وزنهم لممارسة هذه التقنية لأن وزن الجسم يؤثر كثيرًا. إنها طريقة مبتكرة وحديثة نسبيًا ، على الرغم من أنها منتشرة بالفعل في الولايات المتحدة وأوروبا ، فهي تُرى أكثر فأكثر.

تم اختراع TRX من قبل القوات البحرية الأمريكية ، فيلق النخبة ، الذين لا يستطيعون تحمل فقدان القوة البدنية لأنهم لم يكن لديهم المعدات اللازمة. بهذه الطريقة ، أخذ راندي هيتريك ، أحد أعضائها ، حزامًا من مظلة وبعض الأدوات وابتكر أداة غريبة سمحت لهم بتمرين عضلاتهم وتمرينها بمقاومة أجسامهم. في وقت لاحق ، قاموا بإنشاء إجراءات تمرينات روتينية وتطور الاختراع ليصبح الأداة المستخدمة اليوم.

يخدم هذا النوع من التدريب قوة العضلات وأداء تمارين القوة جنبًا إلى جنب مع التمارين الهوائية. يسمح لك بالعمل و تناغم جميع أجزاء الجسم ويمكن استخدامه أيضًا لتحسين الوضع أو إصابة جزء من الجلد ، مثل الفقرات.

يمكن أن يمنحك أداء التدريبات على التوالي مع TRX تمرينًا للقلب وحتى حرق الدهون.

كيفية أداء تمارين TRX في المنزل

قبل أن تحصل على ملف تسخير TRX، وهو خاص بهذا النوع من التدريب. من المهم أن تختار واحدًا تم إنشاؤه لهذا الغرض وليس أي شيء آخر ، لأنك قد تؤذي نفسك.

لا يتطلب الأمر حالة بدنية معينة نظرًا لوجود العديد من التدريبات ، وفي الواقع ، نظرًا لأن الوزن مؤثر في هذا التدريب ، يجب عليك اختيار أفضل ما يناسب حالتك البدنية. ومع ذلك ، فمن المستحسن أن تطلب من أخصائي أو مدرب شخصي لتعليمك ليس فقط نوع التمارين الأفضل بالنسبة لك وكيفية أدائها ، ولكن أيضًا لتعلم نظام التثبيت والحبال. بالإضافة إلى ذلك ، مثل أي تمرين ، يُنصح باستشارة الطبيب في حالة المعاناة من أي نوع من الأمراض. قد يتسبب الاستخدام غير السليم للحزام في حدوث إصابة ، على الرغم من صعوبة القيام بذلك.

الآن ل ابدأ التدريب مع TRX يجب عليك اختيار مستوى الصعوبة. للقيام بذلك ، فقط عن طريق تغيير موضع الجسم ، دون استخدام مواد إضافية. في هذه المرحلة ، من المهم التأكيد على أنه يمكن للفرد اختيار مستوى الصعوبة عن طريق تغيير موضع جسمه ، دون استخدام مواد إضافية.

الضغط على الصدر

تدرب على TRX في المنزل إنه خيار مثالي لأولئك الذين لا يريدون أو لا يستطيعون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يجب عليك اختيار المكان الذي يسمح اربط الحزام بشكل آمنسواء كان ذلك السقف أو الجدار أو الباب ... ولديهم أيضًا مساحة كافية لأداء التمارين. هناك العديد تمارين TRX مختلفًا ، سنرى بعضًا منها يسهل القيام به في المنزل ، مثل اضغط على الصدر وهو تمرين TRX شائع جدًا يعمل على عضلات الصدر.

للقيام بهذا التمرين ، عليك أن تمسك الأشرطة بذراعيك وتحافظ على تمتد الأسلحة إلى الأمام؛ الوقوف بقدم واحدة إلى الأمام أكثر من الأخرى. اذهب الآن إلى ثني ذراعيك مع إمالة صدرك للأمام أثناء ثني ركبة الساق التي قدمناها. ارجع تدريجياً إلى وضع البداية. كرر عدة مرات ولا تنس تغيير وضعية الرجلين ودفع الأخرى حتى تعمل كلاهما.

كيف تتجادل مع TRX في المنزل

يعتبر التجديف من أشهر التمارين المستخدمة في تمرين الجزء العلوي من الظهر. لأداء هذا التمرين ، يجب عليك وضع الأشرطة على أقصر موقف. ثم امسكهم بيديك بحيث تكون ذراعيك قريبة من الجسم ولكن في وضع 90 درجة ، أي مرنين. يجب أن تكون ساقيك للأمام أكثر بقليل من باقي الجسم. حاليا تراجع واجلس بمساعدة ذراعيك وظهرك. من المهم جدًا الحفاظ على محاذاة العمود الفقري. كرر هذه الحركة عدة مرات.

كيفية القرفصاء مع TRX في المنزل

مع هذه الممارسة ستتمرن بشكل خاص على الجزء العلوي من الساقين. هنا الموقف مهم للغاية لأن الشدة ستعتمد على وضعك إلى حد كبير. يجب أن تقف أمام الحزام باستخدام الظهر مستقيم والساقين المستقيمة، ولكن كلما قمت بفرد الساقين ، سيكلف ذلك أقل مما لو كانا معًا. إثن ركبتيك دون أن ترفع قدميك عن الأرض وتعود ممسكًا بالحزام بيديك. كرر الحركة عدة مرات قدر الإمكان.

لا تنسى أن ترتاح بضع ثوان بين تمرين وآخر وبين الحركات إذا لزم الأمر.

احتياطات لأداء تمارين TRX في المنزل

من المهم جدًا إذا كنت ترغب في عمل جسمك بمفردك أيضًا استشر أخصائي من قبل يمكن أن تساعدك. خاصة في حالة TRX لأنه إذا كنت لا تعرف كيفية استخدام الحزام جيدًا ، فقد تؤذي نفسك.

يتم ربط الأشرطة بنقطة تثبيت يجب أن تكون آمنة ولا تتحرك وإلا قد تسقط. يمكن وضعه في أي مكان توجد فيه نقطة ربط تقع فوق رأسك وتدعم وزنك جيدًا. إذا قمت بوضع TRX على الباب تأكد من أن لا أحد سيفتحه.

تحتوي الأحزمة على عدة أوضاع ، أطول أو أقصر ، حسب التمرين الذي تريد القيام به. من المهم تغييرها كما تفعل مع أحدهما أو الآخر. إذا كنت تبدأ تكييف التدريبات مع مستواك، لا تطرف. ولا تمارس الرياضة كثيرًا ، لا سيما إذا أخبرك طبيبك بذلك.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية أداء تمارين TRX في المنزل، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.