كم من الوقت ينتظر الاستحمام بعد التمرين
بعد التدريب الذي قدمنا فيه كل شيء ، التعرق أكثر لا أستطيعr ومع أقصى قدر من التآكل البدني ، تأتي واحدة من أكثر اللحظات السارة: الاستحمام بجدارة. هنا نسترخي ونشعر بالطريقة التي أطلق بها أجسامنا التوترات وعملت أثناء التمرين ، نشعر بالراحة تجاه الجهد البدني الذي كان يستحق ذلك بالتأكيد. ولكن هل من المناسب الاستحمام فور انتهائنا من النشاط؟ إذا كنت أتساءل كم من الوقت تنتظر الاستحمام بعد التمرين في OneHowTo.com نشرح ذلك بالتفصيل.
فهرس
- يعتمد ذلك على نوع التدريب ودرجة الحرارة
- متى يجب الاستحمام بعد التمرين
- توصيات أخرى
يعتمد ذلك على نوع التدريب ودرجة الحرارة
هناك أشخاص يتعرقون كثيرًا أثناء ممارسة الرياضة البدنية ، وآخرون لا يفعلون ذلك كثيرًا. في هذا السيناريو ، تلعب عوامل مختلفة دورًا في تحديد استجابتنا الجسدية ، وبالتالي تحديد مدة الانتظار للاستحمام بعد التمرين:
- ال كثافة التدريب: كلما كان النشاط البدني أكثر كثافة ، كلما زاد التعرق ، لأنه في مواجهة الجهد البدني ستبدأ درجة حرارة أجسامنا في الارتفاع ثم ينتج العرق من أجل تنظيمه. إذا ركضت 5 كيلومترات بسرعة عالية ، فسوف تتعرق أكثر بكثير مما لو تمشي 3 كيلومترات بوتيرة معتدلة.
- درجة الحرارة الخارجية: في البيئات الأكثر سخونة ورطوبة من الطبيعي أن نتعرق أكثر بكثير ، وهذا الجانب سيكون له تأثير حاسم على الوقت الذي يتعين علينا الانتظار قبل الاستحمام.
- جسدك: هناك أشخاص لا يتعرقون بسهولة ، وآخرون يبدأون النشاط للتو في القيام بذلك. الطريقة التي يعمل بها جسمنا ستحدد درجة الحرارة التي يكتسبها ووقت الانتظار.
متى يجب الاستحمام بعد التمرين
إذا قفزت إلى الحمام في نهاية النشاط البدني ، فيجب أن تعرف: هذا ليس الشيء الصحيح الذي يجب القيام به. من الناحية المثالية ، انتظر ملف تستقر درجة حرارة أجسامنا مرة أخرى قبل الاستحمام ، وبهذه الطريقة نتجنب الآثار الضارة المحتملة التي قد تنتج عن ملامسة أجسامنا الساخنة والتعرق بالماء البارد.
إذا استحمنا بجسم دافئ ، فإننا نواجه خطر المعاناة من الإغماء بسبب الغش المائي ، والذي على الرغم من أنه ليس الشيء الأكثر شيوعًا ، يجب أن نبذل قصارى جهدنا لمنعه. الشائع جدًا أنه عند القيام بذلك ، وبمجرد الخروج من الحمام ، دعونا نستمر في التعرق على الرغم من الاستحمام. يحدث هذا لأن الجسم يواصل العمل على تنظيم درجة حرارتنا بينما نستمر في الخضوع للتغيير.
المثالي هو انتظرونا حتى نتوقف عن التعرق للاستحمام بعد التمرين ، والذي قد يستغرق حوالي 20 دقيقة بمجرد الانتهاء من النشاط.
توصيات أخرى
يعد ارتداء الملابس المناسبة أثناء التمرين أمرًا مهمًا لأن المواد التي صنعت بها تساعد في التحكم في التعرق وإخفائه أثناء التجفيف بشكل أسرع ، وتجنب نزلات البرد عند ملامستها لدرجات الحرارة الباردة. لكن يوصى أيضًا بما يلي:
- حافظ على رطوبتك أثناء التمرين لمنع ارتفاع درجة حرارة جسمك.
- قلل من شدة التمرين مع اقتراب وقت إكمال النشاط البدني ، حتى يتمكن جسمك من تنظيم درجة الحرارة تدريجيًا.
- إذا كنت تمارس الرياضة في بيئة باردة وترتدي ملابس قطنية ، فمن المهم أن تغير ملابسك إلى ملابس جافة أثناء انتظارك للاستحمام. ضع في اعتبارك أن القطن يتشرب بشدة وبالتالي عند ملامسته لدرجات حرارة منخفضة قد تصاب بنزلة برد.
- أخذ الاستحمام دائما بالماء الدافئ تجنب البرد لتقليل التأثير على جسمك.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كم من الوقت ينتظر الاستحمام بعد التمرين، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.