كيف تستعد لسباق الماراثون
قم بتشغيل ماراثون إنه تحدٍ لملايين المعجبين الذين يمارسون الجري والأنشطة التي تتضمن الجري. ال أسطورة تاريخية من هذا السباق يمنح الفائز المجد الأبدي. لكن الإرهاق العقلي والبدني الذي ينطوي عليه تغطية 42 كيلومترًا من الماراثون هائل ، لذا عليك الاستعداد بحكمة والقيام بالكثير تمرين. لا يتعلق الأمر فقط بربط حذاء الجري الخاص بك وارتداء قميصك ، ولهذا نوضح في OneHowTo.com كيف تستعد لسباق الماراثون.
سوف تحتاج إلى:
الخطوات لمتابعة:
خطط مسبقًا للماراثون وفقًا للظروف البدنية مع مراعاة وتيرة تدريبك.
برنامج خطة تدريب تنمو من أقل إلى أكثر لاكتساب الإيقاع في كل من الساقين وعلى مستوى القلب. اذهب ببطء لتجنب الإصابة وتلف العضلات.
لا تسترخي في أصعب اللحظات. عندما تشعر بمزيد من التعب ، تصل إلى الحد الأقصى وتحسن تنفسك وسرعة الجري.
يجب عليك تبديل التدريبات الشاقة (باستخدام المنحدرات والخطوات وتغيير السرعة) مع التدريبات الخفيفة للتعافي ، وبين كليهما اختيار يوم راحة لمنح أجسامنا وقتًا للتغلب عليها.
تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالكربوهيدرات مثل الزبادي والمعكرونة والفواكه والأسماك والبقوليات. من المهم أيضًا شرب المشروبات متساوية التوتر التي تعزز امتصاص الأملاح المعدنية.
احرص دائمًا على شد عضلات ساقيك جيدًا بعد كل تمرين لتجنب التقلصات المحتملة.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تستعد لسباق الماراثون، نوصيك بإدخال فئة الرياضة لدينا.
نصائح
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ولا تفرط في تناول السكريات
- تدرب في ساعات النهار الأقل حرارة
- جرّب الطاقات لتستطيع استغلالها في الجزء الثاني من السباق