تمارين السباحة لتنحيف الساقين
تعتبر السباحة من أفضل التمارين لفقدان الوزن ، حيث إنها تمرين هوائي يمكن القيام به في أي عمر. بالإضافة إلى ذلك ، على عكس التخصصات الأخرى مثل الجري أو المشي ، فهي رياضة منخفضة التأثير ، مما يعني ذلك يمكنك التدرب عليها دون تعب شديد وبدون إصابة أي من عضلاتك وعظامك ، خاصة عضلات الساقين ، بسبب الاصطدام المستمر بسطح.
لذلك ، إذا كنت ترغب في البدء في فقدان الدهون وتناغم رجليك ، وبالتالي بقية جسمك ، في هذه المقالة عن كيفية القيام بذلك ، نوضح لك كيفية القيام بذلك تحت الماء. استمر في قراءة هذه السطور حيث نشرح الأفضل تمارين السباحة لتنحيف الساقين. خذ ملاحظة!
فهرس
- مقص في الماء
- الركض دون الانتقال من الموقع إلى الرجلين النحيفتين
- تحرك من خلال المياه الجارية
- تمارين القفز على الحبل لشد الساقين
- الغزل المائي
- تمارين أخرى ستساعدك على تنحيف ساقيك
مقص في الماء
للقيام بهذا التمرين بشكل صحيح تحتاج إلى مساعدة أ رغوة أو المطاط churro التي نتعلم السباحة بها.
- عندما تكون مرتبطًا بهذا النوع من العوامات ، اتخذ وضعية المقص ، أي ساق واحدة للأمام والأخرى للخلف.
- عندما تكون في هذا الوضع ، حرك قدميك للخلف إلى الأمام ثم إلى الجانبين.
- فعل 3 مجموعات مع 30 ممثلين (15 من الخلف إلى الأمام و 15 من الجانبين).
الركض دون التحرك من الموقع لتنحيف ساقيك
في هذا التمرين ، كما هو معلن ، فهو حول اركض دون أن تتحرك من الموقع.
- للقيام بذلك بشكل جيد ، يجب أن تقوم بحركة الهرولة ولكن حاول رفع الساقين أقرب ما يكون إلى الصدر.
- افعلها أثناء 30 ثانية.
- فعل 3 ممثلين ترك 10 ثوانٍ من الراحة بين كل تكرار.
تحرك من خلال المياه الجارية
على عكس التمرين السابق ، يجب عليك في هذا التمرين قم بالتمرير في جميع أنحاء البركة كما لو كنت تجري في الشارع ومع ذلك ، في حين أن هذا التمرين ، بعيدًا عن الماء ، يتطلب 40 دقيقة على الأقل لبدء فقدان دهون الساق ، يجب ألا تفعل ذلك في المسبح إلا أثناء 15 دقيقة لإشعار النتائج.
ومع ذلك ، من المهم أن تجري في حمام السباحة بشكل مستمر ودون توقف خلال تلك الفترة الزمنية.
تمارين القفز على الحبل لشد الساقين
بالنسبة لتمرين السباحة هذا ، ستحتاج أيضًا إلى لفة رغوة سيساعدك ذلك على تشغيله بطريقة أبسط. عندما يكون لديك ، عليك فقط اتباع الخطوات التالية:
- ضع لفة الإسفنج خلفك ، وأمسك كل طرف بكل يد ، مثل الخيط.
- مرر اللفة تحت رجليك ، بينما تقفز عليها في نفس الوقت ، كما لو كنت تقفز على الحبل.
- إذا كنت ترغب في زيادة شدته ، اجعل ركبتيك تلمس صدرك مع كل قفزة.
- فعل 3 مجموعات من 10 ممثلين من هذا التمرين القلبي الوعائي الذي سيساعدك على شد ساقيك.
الغزل المائي
لأداء هذا التمرين بشكل صحيح ، ستحتاج أيضًا إلى أن يكون لديك ملف رغوة كوروحيث أنه سيساعدك على الطفو وعدم فقدان رصيدك أثناء القيام بذلك. عندما يكون لديك هذا الطفو ، عليك فقط القيام بهذه الخطوات البسيطة:
- ضع لفة الفوم بين ساقيك لتحاكي سرج الدراجة.
- للقيام بذلك بشكل جيد ، يجب أن تكون في منطقة عميقة من المسبح ، حيث لا تلمس الأرض وتظل عائمًا.
- عندما تكون هناك ، ابدأ بالدواسة بساقيك كما لو كنت على دراجة.
لملاحظة نتائج هذا التمرين ، عليك القيام بذلك بثبات لمدة 10-15 دقيقة.
تمارين أخرى ستساعدك على تنحيف ساقيك
بالإضافة إلى القيام بالتمارين الموضحة في الأقسام السابقة ، سيكون من الفعال أيضًا القيام بأي مما يلي:
- تطفو في الماء: اذهب إلى حافة المنطقة العميقة من المسبح وحاول أن تطفو باستخدام حركات بساقيك ، كما لو كنت نوعًا من الأخطبوط ، لمدة 30 ثانية. قم بعمل 5 ممثلين.
- اسبح لمدة 15 دقيقة: حركة السباحة هي تمرين كامل للغاية ستعمل من خلاله على شد رجليك. حاول السباحة خلال ذلك الوقت بأسلوبك المفضل أو استبدلها (فراشة ، ظهر ، زحف ، إلخ).
- استخدم الزعانف: إذا كنت ترغب في زيادة كثافة تمارينك ، فإن استخدام الزعانف سيساعد عضلات ساقيك على العمل بشكل أكبر.
إذا أعجبك هذا المقال عن تمارين السباحة لنحافة الساقين ، فقد تكون مهتمًا بهذا المقال الآخر حول كيفية تحسين القدرة على التحمل عند السباحة.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين السباحة لتنحيف الساقين، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.