كيفية ممارسة مصلح بيلاتيس

ممارسة بيلاتيس المصلح قد يبدو الأمر معقدًا إلى حد ما بالنسبة لك بسبب الحجم الظاهر للجهاز. ولكن مع سلسلة من النصائح والتمارين للبدء ، سترى أنها ليست معقدة للغاية. بالمقارنة مع أنواع أخرى من بيلاتيس ، فإن مصلح سيسمح لك بتمرين عدة مجموعات عضلية في نفس الوقت ، وهو أمر مهم للغاية ، التدريب بمستويات مختلفة من المقاومة ، والتي يمكنك زيادتها كلما اكتسبت الشكل. هنا ستعرف جميع فوائد مصلح بيلاتيس. في OneHowTo.com نشرح بالتفصيل كيفية ممارسة مصلح بيلاتيس.

الخطوات لمتابعة:

قف في آلة إصلاح بيلاتيس وضع القدمين في الركائب كما ترى في الصورة. يتكون هذا التمرين من عدة حركات تجعلك تعمل ، بشكل أساسي ، قوة الساقين ، وكذلك التنسيق. عليك أن تبدأ مع ثني ساقيك على بطنك. ثم شد أطرافك السفلية للأمام وسيحرك النظام جسمك للخلف.

عندما تكون في أقصى الموضع الخلفي ، يجب عليك رفع ساقيك وجذعك. استمر لمدة 5 ثوان. ستلاحظ كيف تكون الأشرطة في أقصى شد ، مما يساعدك على العمل على قوتك. ثم يعود إلى وضع البداية. كرري التمرين 15 مرة.

يمكنك أيضًا الاستفادة من مصلح بيلاتيس للعمل في نفس الوقت الساقين والأرداف. التمرين سهل للغاية ، عليك ببساطة الاستلقاء على ظهرك مع رفع رجليك وتركيب الأشرطة اللاصقة بقدميك. قم بثني ساقيك بالتناوب ، حتى 20 تكرارًا مع كل واحدة.

تجديف على الجهاز ، فإنه يوفر لك ميزة أنك ستعمل على الذراعين والساقين والبطن. حقيقة أنك تستخدم قوة هذه المجموعات العضلية الثلاث تجعل من السهل عليك أداء التمرين بطريقة ديناميكية للغاية حتى لو لم تكن في حالة جيدة جدًا. يتكون من إمساك الأشرطة باليدين ، وإلصاقها بالجسم ، مع ثني الساقين. للقيام بالحركة ، قم بمد ذراعيك وساقيك في نفس الوقت حتى تصل إلى أقصى وضع للخلف ثم عد لتقليص ذراعيك وساقيك. يجب أن تكون الحركة منسقة ومستمرة. نوصي بإجراء التمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل في كل جلسة وسترى كيف تكتسب العضلات المعنية الشكل.

هذا التمرين الآخر ل ممارسة البيلاتيس المصلح إنه مشابه للسابق ، لكن يجب تمديد الأرجل في جميع الأوقات. ستتم كل القوة لتحريك جسمك على الماكينة بالذراعين ، لذا فهو تمرين ممتاز إذا كنت ترغب في إنقاص الدهون في الذراعين وتشكيل هذه المنطقة. يجب عليك إمساك الشرائط بيديك ورفع ذراعيك ، مع إعادة ظهرك قليلاً. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوانٍ ، ثم بحركة منسقة ، أحضر ذراعيك وارجع إلى الأمام. قم بأداء 20 ممثلاً.

نوصي باستشارة شاشتك حول تمارين ل ممارسة البيلاتيس المصلح الأنسب لخصائصك أو أهدافك. إنها آلة توفر إمكانيات متعددة يمكنك بالتأكيد الاستفادة منها. اقرأ هذه المقالات إذا كنت تريد معرفة كيفية القيام بتمارين البيلاتيس في المنزل للمبتدئين أو كيفية القيام بتمارين بيلاتيس للأرجل.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية ممارسة مصلح بيلاتيس، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.