كيفية ممارسة الرياضة في الماء
إذا كنت ترغب في تعلم طريقة جديدة للتمرن بعيدًا عن صالة الألعاب الرياضية ، فإن أسلوب ادارة أو ركوب الدراجة ، نقدم لك هنا اقتراحًا جديدًا. ال تمارين مائية إنها طريقة صحية وممتعة للقيام بالأنشطة القلب والأوعية الدموية. معهم ، سوف تحسن قوتك وقدرتك على التحمل. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر التمارين في الماء مثالية لكل من يعانون من آلام المفاصل ، فهي نشاط لا ينتج عنه تأثير. في OneHowTo.com ، نحن ملتزمون بحياة صحية ورياضية ، ولهذا نوضح ذلك كيفية ممارسة الرياضة في الماء. الاشتراك في الرجل يتمتع بصحة جيدة في الجسم السليم. الخطوات لمتابعة: قبل إجراء أي نوع من النشاط المائياستشر طبيبك حول أكثر التمارين الموصى بها بالنسبة لك. يجب أن تأخذ في الاعتبار الخاص بك الظروف الفيزيائية قبل بدء الرياضات المائية. أعتقد ، على سبيل المثال ، في السباحة أن هناك أساليب متعددة. سينصحك طبيبك بما هو الأنسب لك. سباحة. أفضل طريقة لعمل ملف تمرين صحي ومن السهل أن تبدأ السباحة. يمكنك القيام بذلك بنفسك أو الاشتراك دروس موجهة لتحسين أسلوبك أو البدء. ستحتاج فقط إلى ملابس السباحة والنظارات وقبعة السباحة. نوصي بسدادات الأذن إذا كنت عرضة للإصابة بالعدوى. سباحة الصدر. أفضل طريقة لبدء السباحة هي السباحة على الصدر. عليك فقط "الاستلقاء" على وجهك في الماء. مد ذراعيك للأمام وحركهما في دائرة. ترى رأسك تغرق تحت الماء وتخرجه للتنفس. أما بالنسبة للساقين ، فافردهم قليلاً واثنيهم أثناء تحرك ذراعيك. كما لو كنت ضفدع. أسلوب زحف. النمط الثاني الذي من الأفضل القيام بتمرين بدني جيد في الماء هو زحف أو الزحف. إنه الأكثر شيوعًا في مسابقات. لأداء هذا التمرين عليك الركل بساقيك. يجب مد الذراعين أمامك ويجب أن تدور بالتناوب. اختر إيقاعك وسترى غمسًا وسحبًا وتحريك رقبتك من 2 إلى 10 ضربات. ضع في اعتبارك قدرة الرئة قبل القيام بالغطس ولا تضغط على نفسك. أي إيقاع مناسب. اعتقد أنك لست في منافسة ، لكنك تمارس الرياضة للبقاء بصحة جيدة ونشاط. نمط الظهر. هذا هو أنسب نشاط ل تعمل العضلات من الخلف. يجب أن "تستلقي" على الماء ووجهك للركل بساقيك. في هذه الأثناء ، يجب مد الذراعين بجانب الساقين. ثم ابدأ بحركات دائرية خلف رأسك. الصورة: poolstermia.com أكوايروبيك. هذا النشاط ممتع للغاية ، لأنه يتعلق بالصفوف التي ستؤديها تمارين هوائية. حاول الذهاب إلى بعض الفصول ، فبمجرد الانتهاء من حفظ التمارين يمكنك القيام بها بنفسك. نقترح الروتين التالي للبدء. الغوص إلى أسفل الخصر أو الصدر لبدء والقيام بعمل تدفئة من 5 إلى 10 دقائق. خلال هذا الوقت من الأفضل القيام بذلك هرولثابت زأي أنها تسير تحت الماء. ثم جلسة 30 دقيقةأنت في ساعة عندما تمارس القرفصاء والركلات (الجانب والأمام والخلف) ، امش ... تحرك أيدي و أرجل بالنسبة لهجة عضلاتك وتقويها. قم بإنهاء التمدد على جانب حمام السباحة. امشِ في الماء. بمجرد المشي أو الجري في الماء ، ستمارس بالفعل تمرينًا صحيًا ونشطًا. ابدأ بالغطس حتى الخصر فقط وحاول الحفاظ على خطوة طبيعية ، كما لو كنت تمشي في الشارع. ال قدرة التحمل من الماء سيجعلك تعمل بجهد أكبر. أثناء المشي ، حاول ثني بطنك ، ستلاحظ تحسنًا في المنطقة. بدل بين وتيرة المشي أو الجري. يمكنك أيضًا الجمع بين المشي وركوب الدراجات تحت الماء أو مع الهرولة ثابتة. 9 الطعنات تحت الماء هي واحدة من أكمل التمارين التي يمكنك القيام بها ، يتم ذلك على النحو التالي: خطوة للأمام بساق واحدة وثني الركبة بزاوية 90 درجة. حافظ على يديك على جانبيك ، ومدد ساقك للأمام ، ثم اندفعي للأمام بالساق المعاكسة. هناك العديد من الأنشطة للقيام بها تحت الماء. استشر المهنيين و استمتع القيام بتمرين صحي وممتع. 1 هناك العديد من الأنشطة للقيام بها تحت الماء. استشر المهنيين و استمتع القيام بتمرين صحي وممتع. إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية ممارسة الرياضة في الماء، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا. نصائح 
