كم عدد السعرات الحرارية التي أحرقها على الدراجة

إذا كنت تتحرك عادة في أنحاء مدينتك ، فركوب الخيل دراجة أو إذا كان التمرين الهوائي الذي تفضله أكثر في صالة الألعاب الرياضية هو القيام به دراجة ثابتة، بالتأكيد ستكون مهتمًا بالمعرفة كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ركوب الدراجات.

كما يجب أن تعلم ، فليس الأمر نفسه هو ممارسة 10 دقائق من التمرين لمدة نصف ساعة ، ولا نفس الشيء عند الذهاب بسرعة عادية أو سريعة ، تمامًا كما أنه ليس مثل التمرين مع آلام العضلات بعد أيام التدريب من بدونها. على الرغم من أنه في هذه الحالات لا يوجد شيء مثل علاجات الضغط التي يمكن أن نجدها مع منتجات مثل تلك الموجودة في SIZEN ، في أحدهم ، كيف نساعدك على حل السؤال الذي طرحته على نفسك بالتأكيد: كم عدد السعرات الحرارية التي أحرقها على دراجة؟ استمر في القراءة وستكتشف ذلك!

فهرس

1. وقت نشاط الدراجة
2. شدة الدواسة
3. فوائد الدراجات

وقت نشاط الدراجة

قبل أن تعرف كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ركوب الدراجات، من المهم أن تعرف عدد السعرات الحرارية التي ينصح بها كل يوم: بالنسبة للنساء ، يجب أن تكون السعرات الحرارية 2000 في اليوم ، وبالنسبة للرجال فإن السعرات الحرارية الموصى بها تزيد إلى 2500 أو 3000 في اليوم. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فمن المهم أن تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات لتقليل كمية السعرات الحرارية اليومية وبالتالي تحقيق فقدان الوزن.

يجب أن تعرف أن ملف الحد الأدنى من وقت التمرين مع الدراجة (ومع أي نشاط هوائي آخر) هو 20 دقيقة، هو الوقت الأساسي لبدء حرق الدهون التي قمنا بتخزينها. ومع ذلك ، فإن الوقت المستحسن هو 30 دقيقة يوميًا لملاحظة نوع من النتائج وفقدان الوزن تدريجياً.

هناك صيغ وآلات حاسبة مختلفة يمكن أن تساعدك في الحساب كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ركوب الدراجاتومع ذلك ، فإن الإنفاق الفعلي من السعرات الحرارية لا يعتمد فقط على الوقت الذي تمارس فيه الرياضة ولكن أيضًا على شدتها. إذا قمت بالدواسة بقوة منخفضة ، أي حوالي 16 كم / ساعة ، فيمكنك حساب السعرات الحرارية التي تحرقها باتباع هذه الصيغة:

• 0.049 × (وزنك × 2.2) × إجمالي دقائق الممارسة = السعرات الحرارية المحروقة

بشكل عام ، مع الأخذ في الاعتبار دائمًا أن الشدة منخفضة ، فإن إنفاق السعرات الحرارية اعتمادًا على الوقت يمكن تلخيصه على النحو التالي:

• الشخص الذي يبلغ وزنه حوالي 63 كجم يحرق 6.4 سعرة حرارية كل دقيقة (تقريبًا)
• مع ركوب الدراجة لمدة 20 دقيقة يمكنك حرق 128 سعرة حرارية
• مع 30 دقيقة من ركوب الدراجة يمكنك حرق 192 سعرة حرارية
• مع 40 دقيقة من ركوب الدراجة تحرق 256 سعرة حرارية
• مع 1 ساعة من ركوب الدراجة يمكنك حرق حوالي 384 سعرة حرارية

يجب أن تضع في اعتبارك أنه لكي تفقد كيلو من الوزن يجب أن تكون السعرات الحرارية التي يجب حرقها 7700 كيلو كالوري ، إذا كان الشخص يتمتع بنظام غذائي صحي ولا يعاني من السمنة المفرطة.

شدة الدواسة

ومع ذلك ، فإن ممارسة 20 دقيقة من ركوب الدراجات بوتيرة بطيئة (16 كم / ساعة) تختلف عن ممارسة ذلك بوتيرة عالية أو زيادة الشدة (باستخدام المنحدرات).يلعب نشاط صالات الألعاب الرياضية الدوارة ، على وجه التحديد ، الكثافة والإيقاعات المختلفة التي يمكن أن تُعطى للدراجة ، وبالتالي تحقيق ذلك في نفس الفترة الزمنية التي تصل إليها حرق المزيد من السعرات الحرارية.

حرق الدهون بشكل أسرع

كلما كانت الدواسة أسرع ، تجعل جسمك يحرق المزيد من الوقود (الدهون) وتنشط المزيد من العضلات ؛ يزداد معدل ضربات قلبك ويحتاج جسمك إلى مزيد من الطاقة والأكسجين. هذه العملية تجعل جسمك يذهب إلى احتياطياته الدهون المشبعة واستخدامها لتكون قادرة على توفير الطاقة اللازمة.

بالإضافة إلى سرعة الدواسة ، يمكنك أيضًا حرق المزيد من السعرات الحرارية بالدراجة إذا قمت بزيادة كثافة التمرين ؛ أي ، إذا قمت بزيادة القوة التي يتعين على ساقيك القيام بها للمضي قدمًا ، كما لو كنت على منحدر. مع هذا ، أنت أيضًا تجعل عضلاتك تتطلب المزيد من الطاقة لتتمكن من المضي قدمًا ، وبالتالي ، حرق المزيد من السعرات الحرارية. وإذا كنت ترغب في أداء المزيد على الدراجة ، فإن آلة العلاج بالضغط SIZEN ستسمح لك بالتعافي في المنزل من التورم وحمل العضلات الناجم عن النشاط الرياضي حتى تكون بكامل طاقتك في اليوم التالي لمواصلة الدواسة.

معتبرا أن أ كثافة عالية من التمارين البدنية بالدراجة ، يُنظر إلى التقدم بمقدار 20 كم / ساعة ، ويمكن حساب إنفاق السعرات الحرارية الذي يتم تحقيقه بهذه الشدة باستخدام الصيغة التالية:

• 0.071 × (وزنك × 2.2) × إجمالي دقائق التمرين = السعرات الحرارية المحروقة

باتباع هذه الصيغة ، ستعرف كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ركوب الدراجات إذا كان نشاطك مكثفًا. على أي حال ، من OneHowTo نريد أن نوصي بأنه إذا لم تكن معتادًا على الكثافة العالية ، فمن الأفضل زيادة نشاطك البدني تدريجيًا لتجنب المعاناة من التعب المبكر لعضلاتك.

فوائد الدراجات

الآن أنت تعرف كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ركوب الدراجات ومع ذلك ، وبطريقة تقريبية ، بالإضافة إلى فقدان السعرات الحرارية ، تجلب الدراجة فوائد مهمة لجسمك ، من الجيد أن تعرفها:

• نغمة ساقيك ومؤخرتك
• زيادة قدرتك على التحمل البدني
• قم بتقوية بطنك حيث يتم استخدام منطقة عضلات منطقة البطن للحفاظ على التوازن على الدراجة

وتجدر الإشارة إلى أنه إذا كان هدفك هو فقدان الوزن، لا يكفي أن تمارس التمارين اليومية فحسب: بل من المهم أن تصاحب روتينك الرياضي ب نظام غذائي منخفض السعرات يساعدك في هدفك من فقدان الوزن. التمارين والنظام الغذائي حليفان لا ينفصلان عن خسارة الوزن.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كم عدد السعرات الحرارية التي أحرقها على الدراجة، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.