كيفية القيام بعمليات السحب

افعل ال سيطر بالطريقة الصحيحة مهم جدًا للاستفادة من جميع مزايا هذا التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري اتخاذ الوضع المناسب في كل من بداية وأثناء الدورة لتجنب الإصابات ، خاصة في منطقة الظهر. حتى تتمكن من ممارسة هذا التمرين بأمان ، في OneHowTo.com نشرح لك بالتفصيل كيف نفعل chin-ups.

الخطوات لمتابعة:

البداية أساسية لـ قم بعمل تمارين الذقن بشكل صحيح. للبدء بالوضع الصحيح ، ضع مقعدًا أسفل العارضة التي ستتدلى منها. احصل عليه وستكون قادرًا على التمسك به بشكل صحيح.

القبضة الطبيعية لـ قم بأداء تمارين السحب إنه ما يسمى الكب ، والذي يتكون من أن راحتي اليدين متجهة للأمام وليس نحوك. يمكنك القيام بذلك بالطريقة الأخيرة في حالة أن الآخر يتطلب جهدًا لا يمكنك القيام به.

بالنسبة إلى مسافة اليدين على الشريط ، فإن المرجع الذي لديك هو الكتفين: يجب أن يكونا متباعدين أكثر. ومع ذلك ، يمكنك تغيير هذه القاعدة العامة من أجل تحقيق أحد التأثيرات الأخرى.

وبالتالي ، فإن القبضة الضيقة تحقق أنك تعمل على الألياف الداخلية للظهر ، بينما إذا كانت المسافة بين اليدين على الشريط أكبر ، فسيكون هناك نشاط أكبر في الألياف الخارجية.

بمجرد أن تصبح في وضع جيد ، يمكنك بالفعل التعليق من الشريط عن طريق تحريك المقعد وترك نفسك تسقط نشر الأسلحة تماما. سيؤدي ذلك إلى شد عضلاتك قبل البدء في أداء تمارين السحب.

لذا ، قم بإبقاء جسمك مستقيماً وفقط ثني الذراعين، مع إخراج المرفقين. من المهم أن تقبض على عضلات البطن لمساعدتك في الحفاظ على وضعية مستقيمة.

عند النزول ، افعل ذلك ببطء أكبر ؛ بعد أن احتفظت به لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا في أعلى وضع.

أولئك الذين لديهم مستوى أكثر تقدمًا يمكنهم الرجوع إلى مقال كيفية القيام بعمليات السحب في كروس فيت.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية القيام بعمليات السحب، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.