كيف تقوي معصميك

إما لأنك تمارس أ رياضة المضرب أو لأنك تضع ضغطًا مفرطًا على هذه المفاصل في عملك ، فقد تحتاج تقوية الرسغين. لا شك أنه أفضل طريقة للوقاية من الإصابات أو الآلام المزمنة في هذا المجال. مع بعض التمارين البسيطة التي يجب أن تمارسها يوميًا ، ستعمل على المسار الصحيح. في OneHowTo.com نشرح ذلك كيفية تقوية الرسغين.

الخطوات لمتابعة:

في هذا التمرين سوف تستخدم ملف كرة مطاطية مرنة والصغيرة التي يمكنك تغطيتها براحة يدك. يتكون العمل من تكرار النشاط: أغلق اليد بإحكام عن طريق الضغط على الكرة ثم مد راحة اليد مرة أخرى.

إذا كان لديك كرتان ، يمكنك ممارسة كليهما الدمى في نفس الوقت ، على الرغم من أن العمل أكثر تركيزًا ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك أولاً مع الآخر ثم مع الآخر.

ترتبط أوتار الساعد ارتباطًا وثيقًا بمفصل الرسغ ، لذلك إذا كنت تعمل عليها ، فستساهم في ذلك تقوية الرسغين. يمكنك القيام بذلك بسهولة بالغة. ببساطة ، عليك أن تحمل بين يديك وزنًا صغيرًا ، بحد أقصى كيلوغرام واحد ، وتدير معصميك في كل الاتجاهات.

في هذا التمرين الشيق الآخر لـ تقوية الرسغين سوف تحتاج إلى طاولة دعم. قف أمامها وضع راحتي يديك. ثم قم بإسقاط كل وزن جسمك على يديك مائلة للأمام.

سوف تضع ضغطًا كبيرًا على معصميك. بالطبع ، توقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بالألم ، فقد تجرح نفسك.

ما لم يوصيك طبيبك ، إذا كنت تريد ذلك تقوية معصميك لا تستخدم أربطة المعصم أو الضمادات في المنطقة لأنك ستعتاد هذه المفاصل على العمل المحمي مما يؤدي إلى نتائج عكسية لتحقيق هدفك.

سيساعدك النظام الغذائي الغني بالكالسيوم وفيتامين د على تقوية عظامك بشكل عام. اقرأ هذه المقالة إذا كنت تريد أن تعرف ما هو ملف أفضل الأطعمة لتقوية العظام.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تقوي معصميك، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.