تمارين القلب للقيام بها في المنزل
عندما نفكر في ممارسة تمارين الكارديو ، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن هو ركوب الدراجات لمسافات طويلة أو الجري لساعات طويلة. هذا ، مثل العديد من الأشياء الأخرى ، لا يزال أسطورة ومضيعة للوقت ، لأن ممارسة تمارين القلب لا تتطلب الكثير من الوقت ، ولا تتطلب مرافق أو معدات كبيرة.
بعد ذلك ، في OneHowTo سنشرح بعضًا من أفضلها تمارين القلب للقيام بها في المنزل، والتي يمكن أن تكون إما تمارين إضافية لروتين آخر أكثر تحديدًا أو تطلبًا ، أو يمكن أن تساعدك على نفاد الأعذار في كل مرة تقول فيها لماذا لا يمكنك ممارسة الرياضة.
فهرس
- حبل القفز
- تمرين قفز الرافعات
- تمرين Burpees
- تمرين المتسلق
- القفز من الركبة إلى الصدر
حبل القفز
هذا التمرين ، على الرغم من كونه أيضًا لعبة للأطفال ، هو أحد أفضل الخيارات التي يجب عليك القيام بها لتمارين القلب. فوائد هذا التمرين لأمراض القلب ولتقوية عضلاتك كثيرة لدرجة أنه جزء من التدريب الروتيني للعديد من الجيوش والرياضيين مثل الملاكمين.
لقفز الحبل في المنزل ، ستحتاج فقط إلى حبل ، وتأكد من طوله المناسب ومساحة صغيرة للقفز ، حتى تتمكن من القيام بذلك بشكل مثالي في غرفة المعيشة الخاصة بك. من فوائد قفز الحبل أنه تمرين شديد التعقيد يغطي جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، سواء الجزء السفلي أو العلوي من الجسم ، ويجمع بين القوة والتوازن والتحمل مع ممارسة مكثفة.
تمرين قفز الرافعات
قد لا تعرفه بالاسم ، لكننا نؤكد لك أنك شاهدته بالتأكيد ، سواء في فصل التربية البدنية في المدرسة أو في فيلم. ال جاك النطناط إنها من الكلاسيكيات في هذا النوع من التمارين ، وإذا كانت تمارس منذ سنوات عديدة فذلك لأنها من التمارين. أكثر فعالية وبساطة، ولكن يمكن إجراؤه أيضًا في المنزل.
للقيام بذلك ، يجب أن تبدأ من وضع مستقيم ، مع ساقيك معًا وممدودة ذراعيك لأسفل على طول الجانب. من هنا يجب أن تقفز بينما تفصل بين رجليك وترفع ذراعيك فوق رأسك بالصفع والعودة إلى الوضع الأصلي في قفزة أخرى وتكرار هذا التسلسل.
الفكرة هي أن تقوم بعمل سلسلة من 30 ثانية وتحاول أن تفعل أقصى ما يمكن قفز الرافعات في غضون ذلك الوقت تحاول تجاوز العلامات الخاصة بك ، وزيادة السرعة دون توقف لتفقد التقنية.
تمرين Burpees
تمارين Burpees هي واحدة من أفضل التمارين إذا أردنا تشغيل الجسم كله بطريقة عامة ، وتحسين قدرة القلب والأوعية الدموية لدينا. إلى جانب التدريبات الأخرى ، لا يساعدوننا فقط في تحسين القلب ، ولكن أيضًا تحفيز التحمل العضلي والنمو.
لن نخدع أنفسنا ، إنه تمرين متطلب ، ولكن هنا تكمن أهميته: يمكننا القيام بتمرين رائع بنتائج جيدة جدًا من المنزل. يبدأ الوقوف ، في وضع محايد ، عليك الانحناء ورمي نفسك على الأرض باتجاه الموضع الذي يتوافق مع الانثناء. بمجرد الوصول إلى هناك ، عليك النهوض مرة أخرى بحركة متفجرة والقيام بقفزة عمودية حتى تعود إلى الوضع الأصلي وتكرر التمرين.
إذا كانت لديك شكوك حول كيفية القيام بتمارين بيربي ، فسوف نشرح في الفيديو التالي كيف ينبغي القيام بذلك.
تمرين المتسلق
ال متسلقو الجبال يعد تمرين التسلق من أفضل الطرق لممارسة الرياضة في المنزل. بهذه الحركات نحصل على ثلاث فوائد عظيمة:
- زيادة قوة كل من الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم والبطن. في الواقع ، هذه طريقة جيدة جدًا لشد عضلات بطنك دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
- تحسين قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل والحالة البدنية ، والعودة إلى حالة صحية أفضل.
- إنه تمرين رائع لحرق الدهون وفقدان الوزن.
للقيام متسلقو الجبال لا تحتاج إلى مواد أو مرافق مما يجعلها رائعة تمرين القلب الذي يجب القيام به في المنزل. وضع البداية هو إراحة يديك على الأرض ، على نفس مستوى كتفيك ومرفقيك مستقيمين. بينما يتم تمديد إحدى الساقين ، يتم ثني الأخرى ، وتستريح على الأرض مع كرات القدمين. يحاول التمرين تبديل الساق الموجودة على الأرض ، مما يؤدي إلى حركة مماثلة لحركة متسلقي الجبال ، في محاولة لإحضار ركبة واحدة إلى الصدر.
القفز من الركبة إلى الصدر
تمارين البليومترية هي نوع من التدريب الذي يسعى إلى تنفيذ أقصى قوة في أقل وقت ممكن من خلال حركات قوية وسريعة تتطور في نفس الوقت السرعة والقوة ووقت رد الفعل. أحد هذه التمارين هو القفز من الركبتين إلى الصدر ، وهو تمرين رائع للقلب يمكنك القيام به في المنزل والذي سيحقق لك أيضًا فوائد جسدية رائعة أخرى.
يتكون هذا التمرين من القفز مع رفع ركبتيك إلى أعلى مستوى ممكن تجاه صدرك. الأسلوب الموصى به هو البدء والانتهاء مع ثني ركبتيك ، بحيث يمكنك تخفيف الصدمة عند السقوط مرة أخرى على الأرض.
العيب الوحيد في هذا التمرين هو الإزعاج الذي يمكن أن تسببه للجيران ، لذلك إذا كنت تعيش في شقة يمكنك اختيار القيام بذلك خارج المنزل أو القيام بذلك في بعض الأحيان عندما لا تزعجك ضرباتك على الأرض.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين القلب للقيام بها في المنزل، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.