كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء القفز على الحبل

القفز بالحبل هو تمرين ممتع للغاية يذكرنا بالطفولة ، ولكنه أيضًا نشاط بدني ممتاز الحفاظ على لياقتك ، وفقدان الوزن وحرق الدهون. وهذا التمرين هو حارق ممتاز للسعرات الحرارية. في الواقع ، فإنهم يحترقون أكثر من الأنشطة البدنية الأخرى ، بالإضافة إلى القيام بذلك في وقت أقل لأنه تمرين أكثر كثافة. الآن ، كل هذا يتوقف على كيفية قفزك للحبل والسرعة التي تسيرها.

من HOWTO ، سوف نشرح كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء القفز على الحبل بحيث تأخذها في الاعتبار في التدريبات الخاصة بك ويمكنك القيام بتخطيط أفضل لروتين التمرين ، وخاصة جزء القلب. وبالتالي ، من خلال التحكم في عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، يمكنك تحديد وقت ممارسة التمارين الهوائية مع التنغيم أو الأنشطة الأخرى.

فهرس

1. كم عدد السعرات الحرارية في تخطي 30 دقيقة
2. كيفية إنقاص الوزن بنط الحبل
3. هل تحرق المزيد من السعرات الحرارية في القفز على الحبل أو الجري؟

كم عدد السعرات الحرارية في تخطي 30 دقيقة

كما ناقشنا سابقًا ، يعد القفز على الحبل تمرينًا ممتازًا لأنه يحرق عددًا قليلاً من السعرات الحرارية في وقت قصير. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الميزة التي تتمتع بها هي أنك لا تحتاج إلى بنية تحتية كبيرة للقيام بذلك لأنها نشاط يمكن ممارسته في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن أيضًا في الحديقة وحتى في منزلك ، لأنك تحتاج فقط إلى قفزة حبل.

لكن ، حسنًا ، لنتحدث عن السعرات الحرارية الآن لأنك بالتأكيد تتساءل عن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء القفز على الحبل. حسنًا ، الجواب أنهم كذلك 340 سعرة حرارية إذا قفزت على الحبل لمدة 30 دقيقة.

ومع ذلك ، يمكن أن يكون معدل حرق السعرات الحرارية أعلى بناءً على سرعة قفزك على الحبل وإذا قفزت أعلى قليلاً من رفع قدميك بما يكفي لتمرير الحبل. في هذا الطريق، أسرع والقفز أعلى ، تحرق المزيد من السعرات الحرارية، ممكن ، حتى لمضاعفة 340.

تؤثر طريقة قفزك على الحبل أيضًا على حرق السعرات الحرارية. وليس الأمر نفسه أن تقفز دائمًا بالطريقة نفسها وأن تقفز بالطريقة التقليدية ، على سبيل المثال ، بالحبل في الاتجاه المعاكس أو تبديل الحركة. بالطبع ، كلما زاد الجهد ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء القفز على الحبل.

كيفية إنقاص الوزن بنط الحبل

إن حرق المزيد من السعرات الحرارية في القفز على الحبل لفقدان البطن له حيلة ، إذا جاز التعبير. حسنًا ، إنها سلسلة من الخيارات التي لديك تحت تصرفك لزيادة حرق السعرات الحرارية أثناء القفز على الحبل. وكيف يتم ذلك؟ ما الذي يجب مراعاته؟

• حبل: الحبل الذي تختاره مهم بشكل خاص. ويجب أن يكون الطول مناسبًا حتى تتمكن من تحسين التمرين وتكون قادرًا على أداء الحركات الصحيحة. وهي أنه إذا كانت طويلة جدًا أو قصيرة جدًا ، فسيتعين عليك فرض الموضع ولن تكون قادرًا على المضي قدمًا بالسرعة التي تريدها. لاختيار الحبل جيدًا ، تأكد من أن الطول ليس أعلى من أعلى إبطك عندما تقف.
• القفزالقفز مهم بشكل خاص لأنك إذا لم تقفز بشكل صحيح ، فلن تحرق الكثير من السعرات الحرارية. عليك دائمًا القفز مع المباعدة بين قدميك قليلًا وجسمك مستقيمًا.
• ارتفاع: على الرغم من أنه من المريح دائمًا أن القفز لا يكفي فقط لتمرير الحبل ، إلا أن الحقيقة هي أنه ليس من المفيد أن تكون القفزة عالية بشكل مفرط لأنها ستبطئ السرعة ، بالإضافة إلى إتلاف الركبتين.
• على نفس المنوال: لحرق المزيد من السعرات الحرارية في القفز بالحبل ، عليك أيضًا تغيير السرعة ، بالتناوب بين سرعة القفز الأبطأ والأسرع لأنك بهذه الطريقة تزيد من سرعة التمثيل الغذائي لديك.
• أسلوب- الاختلاف في الأسلوب مهم أيضًا. الطريقة الأكثر فاعلية لحرق المزيد من السعرات الحرارية في القفز على الحبل هي القفز بقدم واحدة أولاً ثم بكلتا القدمين ، ثم القفز مرة أخرى إلى القدم الأخرى ، وهكذا.كما أن قفز الحبل أثناء الجري فعال للغاية.

قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا المقال الآخر حول ما هي فوائد نط الحبل.

هل تحرق المزيد من السعرات الحرارية في القفز على الحبل أو الجري؟

عندما يتعلق الأمر بالحديث عن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء القفز على الحبل ، فهناك دائمًا مقارنات مع الرياضات الأخرى التي لا تتطلب أي جهاز أو تثبيت ، مثل الجري.

والحقيقة هي أن الحبل ينبض بالركض بالنسبة لعدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء القفز على الحبل. بشكل عام ، من المقدر أن 10 دقائق من التخطي تعادل الجري لمدة 30 دقيقة، مع مراعاة أنه عليك القيام بقفزتين في الثانية وممارسة الجري بوتيرة طبيعية.

مع هذه التفسيرات حول عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في القفز على الحبل ، نأمل في كيف ساعدتك في معرفة المزيد عن هذا النشاط البدني وكيف يمكنك تكثيفه بحيث يمكنك التحكم في عدد السعرات الحرارية التي تحرقها القفز على الحبل وتنظيم تدريبك دائمًا ، قبل القيام بأي تمرين ، يُنصح باستشارة خبير.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء القفز على الحبل، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.