كيفية رفع الأثقال بشكل صحيح

رفع أثقال إنه التمرين الأكثر انتشارًا وممارسة في العالم. إنه نشاط يتم تنفيذه من خلال حركات المقاومة مع فريق من PEساس للمساعدة في تحفيز نمو ونمو عضلات الجسم وتوحيد لونها. مع رفع الأثقال ، يمكنك تطوير العضلات وتقوية الجسم ، وتشكيل وزيادة العضلة ذات الرأسين ، والعضلة ثلاثية الرؤوس ، والصدر ، والظهر ، وربلة الساق ، إلخ. لتحقيق أقصى استفادة من هذا التمرين ، سنخبرك في مقالة OneHowTo هذه كيفية رفع الأثقال بشكل صحيح وأنك بذلك تحقق الرياضة بشكل صحي وبدون تعريض عضلاتك للخطر.

الخطوات لمتابعة:

اقترب من الأوزان. عليك أن تتذكر أن مركز ثقل الشخص يقع إلى حد ما في ارتفاع العانة ويجب أن يكون أقرب ما يمكن إلى مركز ثقل الحمل. هذه هي النقطة الأكثر أهمية التي يجب مراعاتها لتجنب الإصابات المستقبلية.

اثن ركبتيك وحافظ على استقامة ظهرك. عند رفع الأثقال عن الأرض ، افعل ذلك عن طريق ثني ركبتيك مع جعل ظهرك مستقيمًا تمامًا وتجنب ، على العكس من ذلك ، ثني عمودك الفقري وإجهاد عضلات ظهرك لتجنب إيذاء هذه المنطقة من الجسم.

أوجد التوازن. موازنة الجسم ضرورية أيضًا لتكون قادرًا على ذلك رفع الأوزان بشكل صحيح. ولهذا ، من الأفضل الوقوف ومباعدة ساقيك قليلاً ، مع وضع قدم واحدة للأمام أكثر من الأخرى ؛ مع هذا الموقف ، ستتمكن من زيادة قاعدة الدعم لبذل الجهود.

العمود الفقري المستقيم. انتبه أيضًا إلى موضع عمودك الفقري ، حيث يجب أن يكون مستقيمًا في جميع الأوقات وتجنب وضعه مقوسًا منذ ذلك الحين فأنت تخاطر بإصابة ظهرك.

استفد من وزن جسمك. حاول دائمًا الاستفادة من وزن جسمك ، وبهذه الطريقة ستجبر ساقيك على تجنب استخدام ظهرك. واحدة من أكثر الإصابات شيوعًا التي تأتي من ضعف رفع الأثقال تحدث في الظهر لأنه عندما لا تستطيع العضلات ممارسة القوة ، فإننا نستخدم الظهر لرفع الوزن. يجب أن تكون متسقًا مع الوزن الذي ترفعه وألا تدفع نفسك بشدة لأنك قد تصيب نفسك في النهاية.

في مقال OneHowTo هذا ، نخبرك بعدد مرات تغيير وزنك في صالة الألعاب الرياضية.

عندما تضطر إلى حمل الأوزان ، فمن الأفضل أن تفعلها بها تمتد الذراعين وقريبة من الجسم. في حالة ممارسة التمارين مع جلوس الأثقال لفترة طويلة ، فمن الأفضل أن يكون لديك كرسي قابل للتعديل ، مع دعم قابل للتعديل ، ويفضل أن يكون مع دعم على القدمين. يجب أن يحتوي الكرسي على 5 عجلات ، وهي أفضل من تلك التي تحتوي على 3 أو 4 ، حيث توفر ثباتًا أكبر.

عند المشي ، اتخذ وضعية ثابتة ومستقيمة ، وبهذه الطريقة ستوزع الأقراص الفقرية وزن الجسم. أرجع كتفيك للخلف أيضًا ، ورقبتك مستقيمة ورأسك مرفوعين ، وبهذه الطريقة سوف تخفف من تصلب العمود الفقري.

عندما تضطر إلى رفع الأثقال ، تذكر أنه يجب عليك أولاً مد جسمك وتدفئته قليلاً وذلك أثناء التدريب لا يجب أن تجبر أكثر من اللازم لأن عضلاتك يمكن أن تعاني وتؤدي إلى إصابة العضلات.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية رفع الأثقال بشكل صحيح، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.