أطعمة جيدة للرياضيين

الرياضيين يحتاجون إلى نظام غذائي خاص لتحسين أدائهم يومًا بعد يوم ، وهذا هو السبب في أنهم يحتاجون إلى أطعمة معينة قبل التدريبات وأثناءها وبعدها. يعني ذلك مرات عديدة حرمان نفسك من بعض الأطعمة التي تحبها أكثر وزيادة استهلاك الآخرين ، لكن النظام الغذائي للرياضيين ليس مملاً أو رتيبًا ويحتوي على كل شيء. في مقال OneHowTo هذا ، نشرح ماهية ملف أطعمة جيدة للرياضيينلذلك إذا كنت تبدأ بالرياضة أو إذا كنت تمارسها لفترة طويلة ولكنك ترغب في تحسين أدائك من خلال الطعام ، فاحذر!

فهرس

1. البيض حليف ضروري
2. الأرز البني: الألياف والبروتين
3. خضروات خضراء
4. البقوليات مهمة جدا
5. الترطيب من خلال الفاكهة والماء والمشروبات متساوية التوتر
6. معكرونة للرياضيين أيضًا

البيض حليف ضروري

لقد سمعناها دائمًا وشاهدناها في العديد من الأفلام ، وهذا صحيح: البيض هم غذاء ممتاز للرياضيين. توفر وحدة واحدة 6 جرامات من البروتين و 78 سعرة حرارية ، وتحتوي على فيتامينات A و B المسؤولة عن تحسين مناعة الجسم ، واستجابة الأعصاب ، وكذلك الرؤية.

الأرز البني: الألياف والبروتين

أرز بني كما يوصى به بشدة لمن يمارسون الرياضة ، حتى أنه يمكنك تناوله على الإفطار ، لأنه طريقة جيدة لبدء اليوم بالطاقة التي يمنحنا إياها هذا الطعام. يحتوي الأرز البني على الكثير من الألياف والبروتين والعناصر الغذائية التنظيمية.

إذا كنت لا ترغب في تناول طبق أرز بني تقليدي على الإفطار ، فلديك العديد من الخيارات. يمكنك عمل أرز باللبن ، كريمة الأرز ، مشروب نباتي من دقيق الشوفان أو الأرز والقرفة أو حتى تقليبها ببعض الفواكه مثل الموز والتفاح.

خضروات خضراء

الخضار مثل سبانخ ، خس ، جرجير أو بروكلي يجب أخذها بعين الاعتبار في نظام غذائي للرياضيين ، لأنها غنية بالمغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات ، وفي حمض الفوليك الضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء ، وفيتامين K الضروري لعظام صحية وقوية. .

الآن كما تعلم ، قم بدمج هذه الأنواع من الخضروات في نظامك الغذائي. إذا كنت لا تحبهم كثيرًا ، فإن إحدى مزايا هذه المنتجات هي أنه يمكن طهيها بعدة طرق: نيئة ، في الحساء والمهروس ، كطبق جانبي ، في اللازانيا ، إلخ.

البقوليات مهمة جدا

البقوليات كما أنها تشكل أحد القواعد بين الأطعمة الجيدة للرياضيين بفضل خصائصها ، وخاصة بالنسبة للنباتيين أو أولئك الذين يرغبون في فصل اللحوم عن وجباتهم قليلاً. تحتوي البقوليات مثل العدس على نسبة عالية من البروتينات من أصل نباتي والمعادن ، لذلك فهي مثالية لمنحنا الطاقة وإشباع شهيتنا.

الترطيب من خلال الفاكهة والماء والمشروبات متساوية التوتر

يعتبر الترطيب أساسًا للاستمرار في ممارسة الرياضة: إذا لم نشعر جيدًا بالرطوبة ، فيمكن أن نشعر بالدوار أو حتى الإغماء. ويمكن تحقيق هذا الترطيب بعدة طرق. العامل الأساسي هو شرب الماء: يحتاج الرياضي إلى الكثير من الماء للحفاظ على أداء جسده بشكل جيد ، لذلك يجب أن تحمل دائمًا زجاجة ماء في حقيبة ظهرك. عند القيام بتمارين مكثفة ، يمكنك تبديل الماء بمشروب متساوي التوتر لأنه يحتوي على السكريات ، وهي ضرورية جدًا حتى لا تحدث قطرات السكر ، وبالتالي الشعور بالدوخة.

الفواكه إنها طريقة جيدة للحفاظ على رطوبة جسمك طوال اليوم ، حتى تتمكن من تناولها وقتما تشاء. أنها توفر الكثير من الماء والألياف والمعادن والكربوهيدرات والبوتاسيوم. لا تنس تناول الموز خاصة أثناء التدريب ، لأنه غذاء مثالي للأجسام المتعبة التي تحتاج إلى التعافي خلال دقائق قليلة. بالإضافة إلى ذلك ، في مقالتنا عن الفاكهة التي تحتوي على المزيد من الماء ، ستتمكن من اكتشاف البدائل التي من شأنها أن ترطيب لك أكثر.

معكرونة للرياضيين أيضًا

أخيرًا وليس آخرًا ، لدينا معكرونة كغذاء لتحسين أداء الرياضيين. كما سمعنا دائمًا ، تمنحنا المعكرونة الكثير من الطاقة ، لذا فإن تناول طبق من هذا الطعام قبل التدريب أو التمرين جيد جدًا حتى نتمكن من القيام بذلك بشكل أكثر فعالية. تأثير المعكرونة بعد الرياضة مهم أيضًا ، وهذا يعني أنه حتى بعد تناولها من قبل ، فإنها تساعد الجسم على التعافي مبكرًا بشكل أفضل.

من الأفضل عدم تناولها محشوة أو مع الصلصات التي تحتوي على الكثير من الدهون. معكرونة الطماطم النموذجية مثالية!

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ أطعمة جيدة للرياضيين، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.