كيف أعرف إذا كنت أفقد الدهون
نسبة الدهون في الجسم يرتبط ارتباطًا مباشرًا بصحة جسمك. مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم ، هو مؤشر محتمل للمخاطر الصحية المرتبطة بزيادة الوزن أو السمنة. قم بزيارة مراكز السيطرة والوقاية من زيادة الوزن أو السمنة ، لأنها يمكن أن تزيد من خطر حدوث مضاعفات صحية مثل أمراض القلب التاجية والسكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وانقطاع النفس النومي. من المهم التحكم في دهون جسمك وقياسها ، وبهذه الطريقة تكون على دراية بصحتك. ستعرف أنك تفقد الدهون عن طريق إجراء قياسات الجلد.
سوف تحتاج إلى:
الخطوات لمتابعة:
لبدء الحصول على قياسات الدهون في الجسم. يمكن أخذ القياسات من 3 إلى 8 أماكن مختلفة من جسمك بالكامل. بعض المواقع القياسية يمكن أن تكون ، العضلة ثلاثية الرؤوس ، العضلة ذات الرأسين ، العضلة تحت الكتف ، الفخذ ، القمة الحرقفية ، فوق البطن ، البطن والعجل.
استخدم الفرجار الخاص بك للحصول على قياسات من الجانب الأيمن من جسمك. يتم أخذ القياسات دائمًا من جانبك الأيمن لأسباب تتعلق بالاتساق. يمكنك اختيار قياس العديد من مواقع طية الجلد أو جميعها فقط.
اضغط على المكان المناسب الذي تريد قياسه بأخذ طبقة مزدوجة من الجلد. لا تضغط على العضلة. ضعي الكماشة بسنتيمتر واحد بزاوية قائمة أسفل حمالة الصدر. انتظر من ثانية إلى ثانيتين قبل البدء في قراءة الفرجار. امسك حمالة الصدر أثناء قراءة مقياس القياس. قم بالقياس مرتين في كل موقع من أجل الدقة. أعد الاختبار إذا كانت القياسات المكررة في حدود 1 إلى 2 ملليمتر.
ارسم المواقع والقياسات التشريحية في دفتر ملاحظات لحفظ السجلات. خذ قياسات مواقع ثنيات الجلد ومثلما فعلت في المرة الأولى ، كرر ذلك مرة واحدة في الشهر.
قارن الأرقام بالشهر السابق لتحديد فقدان الدهون. يشير الانخفاض في قياس طية الجلد إلى أ فقدان الدهون في حين أن الزيادة تقابل ربحًا.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف أعرف إذا كنت أفقد الدهون، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.
نصائح
- استخدم فرجار الدهون في الجسم لقياس التقدم.
- ابحث عن فاحص ذي خبرة لمعرفة ما إذا كان ذلك ممكنًا.
- احصل على القياسات في نفس الوقت من اليوم لكل اختبار.
- لا تقيس دهون الجسم بعد التمرين.
- فرجار الدهون في الجسم ليست دقيقة تمامًا. حتى المحترفين يشككون في قراءاتهم.