كيف تتحكم في معدل ضربات قلبك أثناء الجري

تحكم في معدل ضربات قلبك أثناء الجري إنها طريقة جيدة للحصول على مؤشر كمي لكل من حالتك البدنية وما إذا كانت وتيرة التدريب التي تتبعها كافية. يمكنك استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب للحصول على معدل ضربات قلبك ، ولكن من الممكن أيضًا إجراء القياس يدويًا ، عن طريق حساب النبضات على المعصم. في OneHowTo نشرح بالتفصيل كيفية التحكم في معدل ضربات القلب أثناء الجري.

الخطوات لمتابعة:

إذا كان لديك جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ، فاستخدم هذا الجهاز لقياس نبضات عند الجري. إنها الطريقة الأكثر دقة وبساطة للتحكم في معدل ضربات القلب في جميع الأوقات وكيف يستجيب جسمك لمتطلبات الجهد عند القيام بالتمارين البدنية.

يمكنك أيضًا التحكم في معدل ضربات قلبك أثناء الجري. كتيب، أي وضع إصبعك على الرسغ ، في الشريان الكعبري ، لحساب عدد النبضات التي لديك في لحظة معينة.

للقيام بذلك ، يجب أن تضع إصبعك الأوسط والسبابة برفق على معصمك لمدة 15 ثانية. تقوم بضرب النتيجة التي حصلت عليها في 4 وستكون قد حسبت نبضة في الدقيقة. إذا كنت ترغب في الحصول على رقم أكثر دقة ، يمكنك حساب دقات معصمك خلال 60 ثانية ، دون الحاجة إلى مضاعفة الرقم الذي تم الحصول عليه بعد ذلك.

الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو معرفة الخاص بك وقت الانتعاش بعد بذل الجهد. بهذا المعنى ، كلما قل الوقت المستغرق للتعافي بعد الجري ، كلما كنت أكثر لياقة.

لمعرفة وقت الشفاء بناءً على معدل ضربات قلبك ، ما عليك فعله هو قياس معدل ضربات قلبك بعد الجري مباشرة وبعد ذلك بدقيقة واحدة. كما نقول ، يمكنك استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أو القيام بذلك يدويًا.

كلما زادت ضغطات المفاتيح التي يمكنك خفضها ، أصبحت أكثر لياقة. فيما يلي بعض الإرشادات حول نبضات القلب التي تستعيدها ومستوى لياقتك:

• إذا استعادت أقل من 30 نبضة بعد دقيقة واحدة ، فإن حالتك الجسدية سيئة.
• في حالة انخفاضك بين 30 و 40 نبضة ، فأنت لا تتدرب بشكل متكرر.
• إذا تمكنت من الوصول إلى مستويات أقل من 50 نبضة ، فأنت تتدرب بانتظام وبشكل صحيح.
• تكون لياقتك جيدة جدًا إذا تعافت حتى 70 نبضة.
• عداءو النخبة ينزلون من 70 نبضة.

من المهم أيضًا أن تعرف ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي. للقيام بذلك ، خذ معدل ضربات قلبك عندما تكون في راحة لمدة أسبوع واحسب المتوسط ​​، قسّم الرقم على 7.

باستخدام هذه البيانات الخاصة بمعدل ضربات القلب الطبيعي ، يجب عليك قياس معدل ضربات قلبك بعد الجري مباشرة وتأخذها كل دقيقة ، حتى تصل إلى هذا المستوى من الراحة. الشيء الطبيعي هو أنه في غضون ربع ساعة ستكون قد وصلت إلى نبضاتك الطبيعية ، وإذا استغرق الأمر وقتًا أطول ، يجب عليك استشارة طبيبك لأنك قد تظهر عليك أعراض بعض الأمراض.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تتحكم في معدل ضربات قلبك أثناء الجري، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.