كم من التمارين يجب القيام به لاكتساب العضلات

دون الذهاب إلى أقصى حد لتبدو وكأنك لاعب كمال أجسام ، قم بزيادة حجم كتلة العضلات يتيح لك أن تكون أقوى في القيام بأنشطتك اليومية والحصول على مظهر لطيف. غالبًا ما يهتم الرجال النحيفون جدًا بتنمية عضلاتهم ، لكن الفخذين أو الذراعين الرشيقين مع عضلات محددة تجذب النساء أيضًا. في OneHowTo.com نشرح ذلك كم من التمارين يجب القيام به لاكتساب العضلات.

الخطوات لمتابعة:

على الرغم من أن الأمر يبدو متناقضًا في البداية ، إلا أن الباقي هو أحد مفاتيح ذلك اكتساب العضلات وخاصة الراحة الليلية. لذا فأنت بحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم لتفعيل جلسات التدريب الخاصة بك. هذا لأن العضلات عندما تنمو حقًا تكون أثناء المكالمة فترة الابتنائيةالذي يحدث في الليل.

من الواضح أنه من الضروري أن تكون قد مارست الرياضة مسبقًا حتى تنمو العضلات ، ولكن أيضًا أن تحصل على قسط كافٍ من النوم. كل شخص لديه احتياجاته الخاصة من النوم ، ولكن متوسط ​​المدة التي يمكن أن نجدها هي حوالي 8 ساعات.

أوضح هذه النقطة حول كم من التمارين يجب القيام به لاكتساب العضلات، وتجدر الإشارة إلى أن أكثر ما ينصح به لتحقيق الأهداف هو أن تتدرب على الأقل 3 أيام في الأسبوع ، ويفضل بالتناوب. كما أنه لا يضر أن تصل إلى 4 جلسات أسبوعية ، لكن لا تذهب أبعد من ذلك ، وإلا فلن تمنح العضلات وقتًا للتعافي وقد تتعرض لخطر إصابة نفسك. وبالتالي ، يمكننا القول أنه يجب عليك التدرب من 3 إلى 4 أيام في الأسبوع.

بالنسبة إلى مدة كل جلسة تدريبية ، يجب ألا تتجاوز 60 دقيقة بسبب مشكلة هرمونية. من وقت التمرين ، وفقًا لدراسات مختلفة ، يبدأ الجسم في ذلك تفرز الكورتيزول، الذي يأكل أنسجة العضلات ، لذا فهو يمثل عبئًا عندما يتعلق الأمر بتحقيق أهدافك. لذلك ، من الأفضل عدم القيام بجلسات تدريبية طويلة جدًا.

أما بالنسبة لتصميم تمارين لاكتساب العضلات، يوصى بتقسيم النشاط إلى 4 مجموعات من 10 عمليات تكرار لكل منها. هذا تدبير إرشادي يجب أن تتكيف معه مع قدراتك واحتياجاتك وطبيعة كل تمرين.

أثناء التدرب ، ستعرف الاختلافات التي يجب إجراؤها على هذه الإشارة. من المستحسن أن تعمل في كل جلسة تدريب أكبر عدد ممكن من المجموعات العضلية ، مع تجنب التركيز على واحدة منها فقط.

بالإضافة إلى الغرس كم من التمارين يجب القيام به لاكتساب العضلات ، يجب أن تضع في اعتبارك أن النظام الغذائي يمكن أن يساعدك في تحقيق أهدافك ، خاصةً إذا لم تكن الجينات في صفك. نوصيك بقراءة هذا المقال الذي نشرح فيه بالتفصيل كيفية تناول الطعام لاكتساب كتلة العضلات.

بمجرد أن تعرف بالفعل كم من التمارين لاكتساب العضلات، أنت مهتم باستشارة هذا المقال الآخر الذي ستتعلم فيه بعض النصائح لزيادة حجم العضلات بسرعة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كم من التمارين يجب القيام به لاكتساب العضلات، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.