10 أخطاء ترتكبها ولا تسمح لك بفقدان الوزن ، وفقًا لاثنين من الخبراء

4. لا تستحوذ على الأكل 5 مرات في اليوم

كم مرة يجب أن تأكل في اليوم؟ لا توجد إجابة واحدة على هذا السؤال.، ولكن من الصحيح أنه في الممارسة العملية ، الأكل في كثير من الأحيان وأقل يساعد في السيطرة على القلق ، النقر والحصول على مستويات أكثر ثباتًا من السكر والأنسولين في الدم ، أي بدون ارتفاعات كبيرة أو قطرات كبيرة. لكن ليس صحيحًا أنه يتعين علينا تناول 5 حصص محددة يوميًا ، فمن الأفضل أن تستمع إلى جسدك.

5. أن الغذاء صحي لا يعني أنه يمكننا إساءة استخدامه

ماذا او ما الغذاء للاستهلاك اليومي لا يعني أنه يمكننا تناوله في شريط مفتوح. في الواقع ، على الطبق ، "يجب أن يكون للبعض حضور أكثر من البعض الآخر حتى نحصل على كميات العناصر الغذائية التي نحتاجها كل يوم ،" كما يقول الخبراء. وفقًا للكتاب ، يجب أن تحتوي اللوحة المثالية على ملف 25٪ بروتين ، 50٪ خضروات ، 25٪ كربوهيدرات.

6. لا تأكل بسرعة

بالتأكيد أنت تعرف بالفعل ، لكن الأمر يستحق التكرار: "من اللحظة التي نجلس فيها على الطاولة ونتناول اللقمة الأولى حتى ترسل المعدة أولى علامات الشبع إلى الدماغ يمكن أن يستغرق ما بين 10 و 15 دقيقةيحذر مؤلفو الكتاب من أهمية الأكل ببطء حتى لا نأكل أكثر مما ينبغي وإعطاء الوقت لظهور الشعور بالشبع. المضغ الجيد يرسل إشارات الشبع إلى عقلك.

7. لا تنسى عمل قائمة تسوق

السوبر ماركت مليء بالإغراءات هذا هو السبب في أنه من الأفضل أن تذهب للتسوق معدة ممتلئة وقائمة بكل ما تحتاجه.بهذه الطريقة سوف تتجنب السير في الممرات وشراء الأشياء التي لا تحتاجها. النصيحة هي أن تختار تلك الأطعمة غير المعبأة ، أي الأطعمة الطازجة.

8. لا ، الموز لا يسمين

إذا كنت ممن يتخلون عن الموز بمجرد اتباع نظام غذائي ، فلدينا أخبار جيدة لك. وفقًا للمؤلفين ، هناك اعتقاد شائع بأن الموز "يجعلك أكثر بدانة من الفواكه الأخرى ، ولكن ثبت أن كمية السعرات الحرارية والدهون في الموز تعادل تلك الموجودة في الفواكه الأخرىمثل التفاح أو البرتقال ".

9. أنت لا تخطط لقوائم أسبوعية

يعد حجز لحظة لتخطيط جميع قوائم الطعام للأسبوع طريقة لعدم الخروج من خطتك الغذائية. الكتاب يوصي أيضا قم بطهي المزيد من الخضار والخضر في وقت واحد، حتى نتمكن من جعلها جاهزة للإضافة إلى أي طبق.

10. ليس كل المتهمين سيئين

على الرغم من أنه من الأفضل عدم استهلاكها في الغالب ، إلا أن لويس زامورا وألبرتو هيريرا يشيران إلى ذلك هناك معالجة صحية: خضروات مجمدة ، أسماك معلبة ، البقوليات المطبوخة أو الزيت البكر الممتاز البعض منهم.