كيفية الإحماء قبل لعب التنس

من ما تفعله في تدفئة قبل لعب مباراة تنس لن يعتمد ذلك فقط على الظروف المادية التي تواجه فيها المباراة ، ولكن ، وقبل كل شيء ، احتمال تعرضك لإصابة أم لا. في OneHowTo.com نشرح لك خطوة بخطوة كيفية الإحماء قبل لعب التنس.

الخطوات لمتابعة:

ال الركبتين سيكونون أحد الأجزاء التي ستعاني أكثر خلال المباراة ، والتي ستكون واحدة من المجالات التي سنوليها المزيد من الاهتمام خلال فترة الإحماء. مع وجود الساقين معًا ، سنثنيها قليلاً ونبدأ في القيام بحركات دائرية بطيئة ، لمدة نصف دقيقة. بهذا نقوي الأربطة الجانبية.

لتكون في حالة أفضل وتجنب الالتواء ، سوف نعزز الكاحلين. للقيام بذلك ، نضع قدمًا واحدة على رؤوس أصابعنا على الأرض ونديرها إلى اليسار ثم إلى اليمين. نقوم بذلك لمدة نصف دقيقة ثم نواصل بنفس الطريقة مع القدم الأخرى.

سوف نركز على منطقة الخصر. لتدفئة هذه المنطقة ، نقف مع تباعد الساقين قليلاً ، ونحرك الخصر في حركة دائرية إلى اليمين واليسار بالتناوب ، محاولًا عدم تدوير الجذع. سنكرر هذا الإجراء لمدة دقيقة.

قبل لعب مباراة التنس ، فهي مريحة أيضًا الهرولة لحوالي عشر دقائق. أثناء الجري ، سنقوم بتمارين مثل محاولة رفع ركبنا حتى تلمس صدرنا.

أيضًا أثناء الجري ، سنرفع الكعب بالتناوب إلى منطقة الألوية.

منطقة الذراعين سنقوم أيضًا بتسخينه أثناء الجري. سنرفع أذرعنا ، في نفس الوقت ، إلى الأمام ، في محاولة لجعل الدوائر واسعة قدر الإمكان.

ال الدمى هذه منطقة أخرى من أجسامنا تعاني بشكل خاص من التنس. سوف نعززها ونحن نركض. سنقوم بحركات دائرية إلى اليمين واليسار لمدة دقيقتين.

من خلال هذه التمارين ، سنكون في وضع يسمح لنا بالقول إننا قمنا بإحماء مناسب للعب التنس. ستجد في قسم التنس العديد من النصائح الأخرى لممارسة هذه الرياضة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية الإحماء قبل لعب التنس، نوصيك بإدخال فئة الرياضة لدينا.