كم مرة يجب أن أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية
هناك أشخاص يعتقدون أن من أجل رؤية تأثيرات الصالة الرياضية في الجسم من الضروري الذهاب لأكبر عدد ممكن من الأيام للتدريب. ومع ذلك ، هذا ليس صحيحًا لأن أجسامنا تحتاج إلى لحظات من الراحة من أجل التعافي وتجنب آثار "الإفراط في التدريب" المعروف.
في OneHowTo ، نريد منك تحقيق أقصى استفادة من زياراتك إلى صالة الألعاب الرياضية من خلال الكشف عن سؤال سبق لك طرحه على نفسك:كم مرة يجب أن أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ "استمر في القراءة وأنت تعرف ذلك!
فهرس
- كم مرة تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية
- أهمية الاستراحات
- كيف تبدأ في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية
كم مرة تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية
من بين الأيام السبعة التي يمتلكها الأسبوع ، هناك مجموعات مختلفة ممكنة يمكنك القيام بها للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن ليست جميعها فعالة بنفس القدر. سنشير أدناه إلى الترددات الأكثر متابعة من قبل مستخدمي نادي رياضي.
- تدريب يوم أو يومين في الأسبوع
الأشخاص الذين بدأوا للتو في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو لديهم القليل من الوقت للقيام بذلك ، عادةً ما يذهبون إلى الجيم يومًا أو يومين في الأسبوع. هذا التردد لا يكفي حتى يتكيف جسمنا مع عمل العضلات الجديد ، لذلك لن ترى تغييرات جسدية أو تحسن في أدائك الرياضي.
- تدريب 3 أيام في الأسبوع
هل الحد الأدنى من التردد للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ولاحظ بعض النتائج في كل من لياقتك البدنية ومقاومتك ؛ ومع ذلك ، إذا كنت ستذهب 3 أيام فقط في الأسبوع ، فسيتعين عليك القيام بتمرين مكثف وإعطاء 100٪ من قدرتك.
- تدريب 4 أو 5 أيام في الأسبوع
انها تكرار التدريب الموصى به حسنًا ، يمكنك تعظيم نتائج تمارينك دون الإفراط في تدريب الجسم. بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة 4 أو 5 أيام ، تعتاد على نفقات الطاقة الجديدة ، مما يجعل جسمك أكثر رشاقة وعضلات.
- تدريب 6 أو 7 أيام في الأسبوع
يوصى بهذا النوع من التدريب لنخبة الرياضيين أو الأشخاص الذين يعملون في عالم الرياضة (لاعبي كرة القدم ، لاعبي التنس ، إلخ). الشخص العادي ، إذا أراد أن يتدرب لأسباب صحية وجمالية ، فهو كذلك ينصح ضد تذهب كثيرًا حيث يحتاج الجسم إلى الراحة للتعافي.
في مقال OneHowTo هذا ، نخبرك بكيفية التدرب في صالة الألعاب الرياضية.
أهمية الاستراحات
كما أشرنا سابقًا ، من المهم جدًا أن يستقر جسمنا عليه تجنب الإفراط في التدريب. مع هذه الاستراحات ، يمكنك استعادة الجسم ومساعدة العضلات أيضًا على الاستعداد لتمرين جديد. يجب أن تضع في اعتبارك أن الزيادة في القوة والقدرة على التحمل ، وكذلك أفضل صورة ظلية لجسمك تظهر أثناء التعافي ، عندما يكون الجسم مستريحًا.
يجب أن تستريح يومًا واحدًا على الأقل في الأسبوع ، خاصةً إذا كنت شخصًا يتدرب من أجل حدث رياضي أو كانت مهنتك بدنية. ومع ذلك ، فإن أكثر ما يوصى به يستريح من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع.
إذا كنت لا تريح جسدك وتجبر نفسك في صالة الألعاب الرياضية ، فإن أعراض الإفراط في التدريب:
- إعياء
- إعياء
- مزاج سيئ
- انخفاض الأداء الرياضي
- قلة الشهية
- عدم الراحة في العضلات
- الدوخة والغثيان
كيف تبدأ في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية
الآن أنت تعرف كم مرة يجب أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضيةومع ذلك ، فمن الواضح أنك إذا لم تفعل شيئًا منذ فترة ، فيوصى بذلك تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية تدريجياً وتصل إلى تكرار 4 أو 5 أيام في الأسبوع بمرور الوقت.
في OneHowTo ، سنساعدك في التخطيط لزياراتك إلى صالة الألعاب الرياضية اعتمادًا على تجربتك في عالم التدريب الرياضي.
- مبتدئين
المبتدئين هم أولئك الذين بدأوا التدريب أو ذهبوا إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة تقل عن 3 أشهر. الطريقة المثلى للاستمتاع بالتمارين الصحية هي الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 3 أيام في الأسبوع مع يوم راحة بينهما ؛ على سبيل المثال ، الخيار الجيد هو الذهاب أيام الإثنين والأربعاء والجمعة.
- متوسط - متقدم
إذا كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لأكثر من 3 أشهر ، فإن جسمك مستعد للتدريب بشكل متكرر ؛ سيكون عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بين 4 أو 5 أيام في الأسبوعكما ذكرنا من قبل. يوصى بتوزيع الجلسات بين الجلسات حتى لا تذهب إلى الجيم عدة أيام متتالية.
على سبيل المثال ، سيكون أحد الخيارات هو الذهاب أيام الاثنين والثلاثاء والخميس والجمعة (إذا كنت تريد الذهاب 4 أيام) أو الاثنين والثلاثاء والأربعاء والجمعة والسبت (إذا كنت تريد الذهاب 5). يحاول لا تذهب أكثر من 3 أيام متتالية اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لأنك قد تشعر بإرهاق عضلاتك ويمكن أن تكون مفرطًا في التدريب.
في OneHowTo نخبرك كم مرة تغير وزنك في صالة الألعاب الرياضية وتزيد من قوة جسمك وعضلاتك.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كم مرة يجب أن أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.