فوائد عبس متساوي القياس
يعد الحفاظ على جسم سليم في عقل سليم هو المبدأ الأساسي للتوازن ، ولهذا السبب يسعى الكثير من الناس لتحسين نظامهم الغذائي والعيش حياة نشطة من أجل ضمان المصلحة العامة ولتحقيق ، في نفس الوقت ، تحسين بعض المجالات التي قد تكون إشكالية.
ربما تكون منطقة البطن واحدة من مناطق الجسم التي يرغب كل من الرجال والنساء في الحفاظ عليها في حالة جيدة ، فالقتال في الصالات الرياضية ضد مقابض الحب وبطون البيرة لا يكل. أصبح تغيير هذه البطون لألواح الشوكولاتة تحديًا للكثيرين وأحد أفضل الطرق للقيام بذلك هي من خلال القيمة المطلقة المتساوية. هل تريد معرفة المزيد استمر في القراءة لأننا في OneHowTo.com نشرح فوائد القيمة المطلقة متساوي القياس حتى تتمكن من إضافتها إلى روتين التمرين.
الخطوات لمتابعة:
من المزايا العظيمة للتمارين متساوية القياس أنها لا تضيف الكثير من الضغط على المفاصل. في الواقع ، فإن القيام بهذه التمارين بانتظام سيساعدك تحسين مرونة المفاصل كونها مثالية لزيادة القوة والأشخاص الذين هم في مرحلة إعادة التأهيل. يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل التهاب المفاصل وتحسين كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
كما أن أداء الجرش متساوي القياس سيوفر لنا القوة والاستقرار وسيجعلنا نحقق أكثر تحديدًا للبطن. مع هذا النوع من البطن تقوم بتمرين جميع العضلات الموجودة في المنطقة ، بما في ذلك العضلة المائلة والعضلات المستقيمة البطنية والعضلات المسننة. تعمل الأكتاف والذراعين والأرداف أيضًا ، لذا فهذا تمرين كامل جدًا يفضل المقاومة العامة.
بالإضافة إلى كونها مكتملة ، فإن القيمة المطلقة متساوية القياس مكثفة وتساهم في حرق الدهون وبناء العضلات الهزيلة. أثناء هذا النشاط ، لا ترتاح العضلة وبالتالي تكون شدة التمرين عالية ، مما يعني أنه يجب علينا القيام بها باعتدال إذا لم يكن لدينا تمرين رياضي كافٍ. طبعا الجهد له ثماره: بطن مسطح الذي نبحث عنه.
يمكن عمل عضلات بطن متساوية القياس في أي مكان ، في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، دون الحاجة إلى معدات خاصة لذلك. الطريقة الصحيحة للقيام بها هي كما يلي:
- مع وضع السجادة على الأرض ، استلقِ عليها ووجهك لأسفل مع تمديد ساقيك.
- ثم يجب أن تفصل نفسك عن الأرض بأطراف قدميك وتجنب رفع الوركين أكثر من اللازم. في الطرف العلوي ، يجب أن تبقي مرفقيك على الأرض ورأسك تنظر إلى الأرض. يجب أن تجعل جسمك كله في خط مستقيم ، دون رفع الأرداف أو الوركين كثيرًا.
- بمجرد الوصول إلى الموقف ، يجب أن تظل في هذا الموقف محاولًا عدم شد الذراعين والكتفين. ستختلف أوقات كل سلسلة وفقًا لشكلك المادي ، بدءًا من 5 سلاسل من 20 ثانية للمبتدئين والقدرة على زيادة الأوقات حتى دقيقتين للأشخاص ذوي المستوى المتقدم.
نصيحة عند ممارسة هذا التمرين هي أن تنفس ببطء وعمق. هذه التفاصيل ضرورية للتشغيل الصحيح للنشاط.
الآن أنت تعلم ، إذا كنت تريد تلك المعدة المسطحة التي طال انتظارها وبالمناسبة ، تحصل على المزيد من الفوائد لجسمك ، لم يعد لديك أعذار. وإذا كنت ترغب في ضمان تعريف هذه المنطقة قدر الإمكان ، فنحن ندعوك لقراءة مقالتنا:
- كيفية عمل الجرش الخافض للضغط
- كيفية عمل الجرش الجانبي
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ فوائد عبس متساوي القياس، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.