كيفية التمدد قبل الجري

عليك أن تمتد قبل الجري حتى لو كانت نيتك هي الخروج للقيام بذلك الهرولة بوتيرة خفيفة. لن تضطر إلى تخصيص أكثر من 5 دقائق لهذا الإعداد السابق ، والذي يركز بشكل أساسي على الجزء السفلي من الجسم. في الروتين الذي نقترحه ، نقدم تمرينًا لحماية الظهر الذي يعاني في هذا النشاط عالي التأثير وهو ادارة. تذكر أن الإطالة ضرورية لمنع الإصابة. في OneHowTo.com نقدم لك بعض النصائح حول كيفية التمدد قبل الجري.

الخطوات لمتابعة:

حماية ظهرك هي إحدى الفوائد التي ستحصل عليها تمتد قبل الجري. كما تعلم ، فإن ادارة إنه نشاط عالي التأثير حيث يمكن أن تنتهي بعض أجزاء الجسم بالحمل الزائد إذا لم تستعد بشكل صحيح. بالنسبة لأسفل الظهر ، ما يجب عليك فعله ، أثناء الوقوف ، قم بالحركة كما لو كنت ستجلس على كرسي ، لكنك ستبقى في منتصف الطريق. اثبت على هذه الوضعية لمدة 20 ثانية تقريبًا وقم بعمل 5 عدات.

يعد العمل مع وتر العرقوب أمرًا ضروريًا عندما يتعلق الأمر بذلك تمتد قبل الجري. إنه تمرين بسيط للغاية ، خاصة إذا قارنته بالحماية التي ستتمتع بها في هذا الجزء الحساس من أنه في حالة تلفه يمكن أن يسبب لك الكثير من المشاكل لممارسة الرياضة مرة أخرى.

واجه جدارًا وانحن فوقه لدعم ساعديك. الآن ، أعد رجلك اليمنى للخلف قدر الإمكان ، دون ثنيها والضغط على الأرض بنعل القدم بالكامل. ستلاحظ كيف يتم سحب وتر العرقوب والربلة. استمر لمدة 20 ثانية وقم بتمرين عدتين لكل رجل.

ومن الملائم أيضا أن تمتد قبل الجري ، الفخذين. للقيام بذلك ، قفي وثني ساقك اليمنى للخلف ، وساعدك بيدك على رفع قدمك إلى الأرداف. شغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية وقم بعمل 3 عدات لكل ساق. إذا كنت تواجه مشكلة في الحفاظ على توازنك ، فقم بهذا التمرين بجوار الحائط وقم بإراحة يدك المقابلة للساق التي تقوم بشدها عليها.

سيكون روتين التمرين البسيط هذا كافيًا تمتد قبل الجري. بالطبع ، افعلها دائمًا بلطف ، أي دون الإكراه كثيرًا والتوقف فورًا إذا شعرت بالألم في أي وقت.

من المثير للاهتمام أن الاستعداد قبل الذهاب للجري قم بإجراء سباقات سريعة صغيرة جدًا ، لمدة 10 ثوانٍ كحد أقصى ، بحيث يكون الجسم في حالة مثالية لـ الهرولة. يمكنك حتى صنعها في منزلك ، قبل الذهاب للخارج لعملها ادارة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تضمين بعض من تخطي. يتعلق الأمر بإجراء سباق صغير ولكن دون الذهاب بعيدًا في كل خطوة ، لأن الهدف هو رفع ركبتيك بقدر ما تستطيع. إنه تمرين أولي جيد لتنشيط الدورة الدموية وتهيئة الأطراف السفلية للخروج للجري.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية التمدد قبل الجري، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.