لماذا لا تنمو الأرداف - الأسباب والنصائح

متى يتم ذلك اللياقه البدنيه أو تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، والأجزاء التي ترغب في العمل أكثر من غيرها عادة ما تكون البطن والفخذين والأمعاء (أكثر شيوعًا في حالة النساء) والصدرية والذراعين والساقين في حالة الرجال ، على الرغم من أن الأدوار في بعض الأحيان تكون تبادل. ردفان هم جزء من الجسم يصعب الحصول عليه ، وحتى إذا كنت تمارس الكثير من التمارين ، يجب أن تكون كافية للعمل في هذه المنطقة. هل حدث لك أنك ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية أو تمارس الرياضة ولم تحقق شيئًا؟ هذا أمر شائع جدًا والنقطة الرئيسية هي أنك قد تفعل ذلك بشكل خاطئ أو تتجاهل جوانب مهمة أخرى لشد الأرداف. إذا كنت تعتقد أنك فعلت كل شيء وما زلت تتساءل لماذا لا تنمو الأرداف؟في هذا المقال من HOWTO نشرح العوامل التي قد تتدخل والجوانب التي يجب أن تأخذها في الاعتبار للحصول على أرداف ناعمة وثابتة.

فهرس

1. أجزاء الألوية - العضلات
2. ألياف العضلات الألوية
3. لماذا لا يزداد حجم الأرداف - الأسباب
4. نصائح لزيادة الألوية مع ممارسة الرياضة

أجزاء الألوية - العضلات

بادئ ذي بدء ، يجب أن تعلم أن الأرداف ليست مجرد عضلة واحدة ، ولكن هناك ثلاثة:

• الألوية الكبيرة: هو ، كما يوحي اسمه ، الأكبر ، والذي يُعرف بالفعل باسم الألوية.
• الألوية المتوسطة: هو الموجود أسفل الألوية الكبرى.هذا ، إلى جانب الألوية الصغرى ، هو ما يسمح للإنسان بالسير منتصبًا إلى الكمال.
• الألوية الصغرى: هذا أسفل العضلتين الأماميتين. إنه الأصغر وله شكل مثلثي. وتتمثل وظيفتها الأساسية في دعم وزن الجسم ، خاصة عندما يكون الشخص مستريحًا على إحدى ساقيه.

لذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك أنه ليس فقط العضلات الرئيسية (الرئيسية) متناغمة ، ولكن أيضًا العضلتان الأخريان.

ألياف العضلات الألوية

بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكننا أن ننسى ألياف العضلات ، والتي تعتبر مهمة حتى نتمكن من زيادة حجم الأرداف. على سبيل المثال ، تحتوي الألوية الكبيرة على ألياف من النوع 2 أو FT ، والتي يمكن أن تنتج الكثير من القوة وتزيد من حجمها. يحتاجون إلى الكثير من التحفيز قصير المدى ، لذا فإن التمارين السريعة والمستمرة مثل القرفصاء تعمل بشكل جيد مع هذه الأنواع من العضلات. مع الوزن المناسب و مجموعات من 12 إلى 15 تكرارقد يزيد حجم الأرداف. عندما ينقص الوزن أو تعتاد العضلات عليه ولم تعد تولد المزيد من التوتر ، يُعرف باسم فشل عضلي.

لماذا لا يزداد حجم الأرداف - الأسباب

عندما يتعلق الأمر بزيادة الأرداف ، فليس فقط ما يكفي من رغباتنا وإرادتنا الحسنة ، ولكن هناك عوامل تحدد ما إذا كان بإمكاننا تحقيق ذلك أم لا ، مثل:

التراث الجيني

علم الوراثة أيضًا مؤثر جدًا ولا يمكن التعامل معه. لذلك ، ربما حتى لو كنت تمارس الكثير من الرياضة ، فإن أردافك لا تزداد بسرعة. ومع ذلك ، من خلال الانضباط والتدريب الجيد ، يمكن القيام بذلك.

راحة غير كافية

لن يؤدي التدريب اليومي إلى زيادة نمو عضلاتك أو تحسين عضلات المؤخرة في وقت أقرب. تنمو العضلات عند الراحة ، لذا فإن الراحة لا تقل أهمية عن التمارين الرياضية. يجب أن ترتاح على الأقل 72 ساعة بين تمرين وآخر في حالة الأرداف. من المهم أيضًا النوم بالساعات اللازمة (على الأقل بين 7 و 8 ساعات).

قد يؤدي التدريب المفرط لعضلاتك إلى الإصابة. في أيام الراحة ، يمكنك المشي أو صعود السلالم ، على سبيل المثال ، ولكن دون أن تضغط على نفسك بشدة.

كثافة التدريب

الشدة التي تدربت بها لفترة طويلة عندما يتعلق الأمر بالحصول على تكبير الأرداف. كما أن الراحة ضرورية ، عند ممارسة الرياضة ، يجب أن تتم بأكبر قدر ممكن من القوة كسر الألياف وتحقيق تضخم عضلي أكبر. عليك أن تتعلم كيف تصل إلى فشل عضلاتك لتعلم أنك تدربت حتى تعتاد العضلات على تلك الكثافة. هذا هو بالضبط سبب أهمية أخذ قسط من الراحة بين الجلسات التدريبية.

غذاء للأرداف المثالية

الغذاء أيضا مهم جدا. إذا لم تزود جسمك بما يكفي من البروتينات والكربوهيدرات ، فلن يحصل جسمك على الطاقة اللازمة للتدريب في أفضل الظروف ، وبالتالي لن يزداد حجم الأرداف.

أهمية السلسلة الحركية

عليك أن تأخذ في الاعتبار السلسلة الحركية للجسم ، أي أنه من خلال تدريب عضلة واحدة فإنك حتما تجبر الآخرين أيضًا. لذلك ، من المهم أن تمارس جميع أو ، على الأقل ، أولئك الذين يشاركون في التدريبات. إذا كانت إحدى العضلات ضعيفة جدًا بسبب عدم قيامك بتمرينها ، فلن يتم توزيع قوة الحركة بالتساوي. على سبيل المثال ، في حالة الأرداف ، اسفل الظهر من المهم جدا ، وكذلك أوتار الركبة.

نصائح لزيادة الألوية مع ممارسة الرياضة

على الرغم من أنه يتعين عليك تنظيم الطعام والراحة ، من بين عوامل أخرى ، فإن التمرين هو أحد أكثر التأثيرات المباشرة. حتى يوقفوا زيادة الألوية، من الضروري أداء بعض التمارين المحددة ولديها تقنية جيدة.

• على سبيل المثال الوزن الذي يتم رفعه في التمارين مهم ، يجب تعديله في كل حالة وعدم تجاوزه. إذا كنت تعمل بوزن ، فيجب أن تزداد تدريجياً كل أسبوع ، وإن كان ذلك بدون إجبار. هل تستطيع القرفصاء المرجحة وتزيد مثلا كيلو كل اسبوع. وبهذه الطريقة ، سيزداد الوزن شيئًا فشيئًا دون إجبار جسمك كثيرًا ، بينما لا تعتاد العضلات عليه.
• في حين أن القرفصاء رائعة ، لا يجب أن تركز فقط على تمرين واحد. من الأفضل أن تكمل تدريبات مختلفةعلى سبيل المثال ، يمكنك دمجه مع التمارين الهوائية التي تساعد على حرق الدهون. الشيء نفسه ينطبق على الدراجة البيضاوية. لقد قمت بالتسجيل ل الدوران وهو الشيء الوحيد الذي تفعله التدريب مكثف ، نعم ، لكن المفتاح هو التغيير (الروتين ، زيادة التكرار ، الوزن ...) حتى لا تعتاد الأرداف عليه.
• يجب أن يكون لديك أيضًا ملف تقنية تمرين جيدة، لأنه إذا لم يكن صحيحًا ، فقد تتدرب دون الحصول على نتائج أو حتى تؤذي نفسك. من الشائع جدًا أن تمارس القرفصاء كثيرًا أو تنزل فقط إلى 45 درجة وهذا خطأ شائع جدًا. يجب أن تكون قرفصاء المؤخرة عميقة قدر الإمكان. يمكنك التمدد للتعمق أكثر. يعتمد ذلك أيضًا كثيرًا على مرونة كل شخص ، ولكن تحسين نطاق الحركة مع كل تمرين سيساعدك على تحقيق نتائج أفضل.
• من المهم أيضًا القيام بالتمرين عن طريق شد العضلات و التنفس بشكل صحيح. إذا كنت لا تعرف جيدًا كيفية تدريب عضلات المؤخرة ، فاطلب المساعدة من مدرب في صالة الألعاب الرياضية.

الآن بعد أن عرفت سبب عدم نمو الأرداف ، فقد تكون مهتمًا بهذا المقال الآخر حول تمارين لتسمين الأرداف.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ لماذا لا تنمو الأرداف - الأسباب والنصائح، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.