الحميات الغذائية لانقاص الوزن: القائمة الأسبوعية لخبير التغذية لإنقاص الوزن سهلة عن طريق الأكل الصحي والمتوازن
إذا كنت قد أتيت إلى الصيف ببضعة كيلوغرامات إضافية لا تعرف كيفية التخلص منها ، فإليك قائمة أعدها خبير تغذية يمكنك من خلالها التخلص من الكيلوجرامات الزائدة بسهولة.
بالرغم من يبدو أننا يجب أن نصل الصيف مع استعداد "عملية البكيني"نعلم جميعًا أن توقعاتنا في هذا الصدد نادرًا ما يتم الوفاء بها عندما يصل شهر يونيو. لكن لا داعي للقلق لأنه ، على الرغم مما قد يبدو ، الصيف هو الوقت المثالي لاتباع نظام غذائي. الأسباب عديدة: فالحرارة تجعلنا نشرب أكثر ونصل إلى لترين من الماء الموصى بهما من قبل خبراء التغذيةفي هذا الوقت من العام ، نميل إلى الشعور بجوع أقل لأن درجات الحرارة الدافئة تجعل أجسامنا بحاجة إلى حرق طاقة أقل ونريد أيضًا المزيد من الأطعمة الطازجة والخفيفة مثل السلطات والشوربات الباردة ، وهذا مثالي إذا كان هدفنا هو إنقاص الوزن.
نعم ، مثلنا ، اشتعلت الصيف بعربة الآيس كريم و عليك أن تخسر بضعة كيلوغرامات، لدينا ال قائمة أسبوعية متنوعة ومتوازنة يمكنك من خلالها خفض ما تبقى لديك تدريجيًا دون الجوع مصنوع بواسطة نيكولاس بيدرافيتا ، أخصائي تغذيةوأخصائية تغذية وباحثة في مشروع التغذية. كما سترى فهي خطة أسبوعية يمكنك تمديدها طالما أردت ولا تحد من استهلاك أي طعام فلا تصبح مملة أو رتيبة.
هل أنت جاهز للتخلص من الوزن الزائد؟
يوم الحمية 1
وجبة افطار: قهوة باللبن ، توست بالأفوكادو والطماطم.
منتصف الصباح: زوجان من اليوسفي.
طعام: الحمص مع راتاتوي ولحم الخنزير.
وجبة خفيفة: عصير الموز والفراولة.
عشاء: سلطة الجرجير والطماطم والجزر والتونة.
يوم الحمية 2
وجبة افطار: عصيدة الشوفان مع الموز.
منتصف الصباح: حفنة من البندق.
طعام: سمك النازلي المشوي مع الفاصوليا الخضراء والبطاطا المسلوقة.
وجبة خفيفة: سلطة فواكه مشكلة.
عشاء: مرق خضار مع بيض.
يوم الحمية 3
وجبة افطار: قهوة بالحليب ، توست جبنة كريمية وكيوي.
منتصف الصباح: زوجان من اليوسفي.
طعام: سلطة فاصوليا دافئة مع بيض مسلوق وخضروات.
وجبة خفيفة: زبادي طبيعي كامل بالفواكه.
عشاء: خبز محمص من الفلفل والسردين المحمص.
يوم الحمية 4
وجبة افطار: قهوة بالحليب محمصة بزبدة الفول السوداني والموز.
منتصف الصباح: كمثرى.
طعام: دجاج على طريقة الحديقة.
وجبة خفيفة: سلطة فواكه مشكلة.
عشاء: يخنة الخضار مع لحم الخنزير.
يوم الحمية 5
وجبة افطار: قهوة بالحليب كامل الدسم.
منتصف الصباح: نخب الأفوكادو ولحم الخنزير سيرانو.
طعام: مكرونة بالبروكلي والفطر والبيض المسلوق.
وجبة خفيفة: حفنة من الجوز المقشر.
عشاء: بلح البحر في سالبيكون.
يوم الحمية 6
وجبة افطار: قهوة بالحليب كامل الدسم وثلاث كعكات من دقيق الشوفان.
منتصف الصباح: صحن فراولة.
طعام: شريحة سلمون مطهية مع البطاطس والبازلاء.
وجبة خفيفة: سلطة فواكه مشكلة.
عشاء: بيتزا مصنوعة من القرنبيط مع الطماطم وجبن الموزاريلا (وهي مصنوعة مثل هذا الإصدار من Paula Ordovás ولكن مع القرنبيط بدلاً من اليقطين).
يوم الحمية 7
وجبة افطار: زبادي طبيعي بالفواكه والشوفان.
منتصف الصباح: موزة.
طعام: أفخاذ دجاج مع الخضار المخبوزة.
وجبة خفيفة: عصير الموز والفراولة.
عشاء: تونة سوتيه مع الخضار.
أتريد معرفة المزيد؟ قم بتنزيل نظامنا الغذائي بصيغة PDF لخسارة الوزن بمقدار 3 كيلوغرامات