كيفية علاج تقلصات الظهر
ال تشنجات في الظهر يعانون من آلام شديدة في الظهر ، مع صعوبة تحمل آلام الظهر. يمكن أن تسبب بعض الحالات الطبية الخطيرة أو الأمراض تشنجات في الظهريمكن أن يكون الانزلاق الغضروفي أو الإصابة الرياضية ، على سبيل المثال ، نتيجة لسوء استخدام العضلات و / أو نمط حياة غير مستقر.
سوف تحتاج إلى:
الخطوات لمتابعة:
في البداية، عندما تبدأ تقلصات الظهر علاج التشنجات بالبرودة ، مثل كيس الثلج ، للحد من الالتهاب وتدفق الدم ، وكلاهما يسبب الألم المتزايد بعد الإصابة. يمكن أن تساعد البرودة في حدوث تقلصات عضلية في المستقبل ، خاصةً إذا لم توفر وسادة التدفئة الراحة. خلافًا لذلك ، قم بالتبديل إلى الكمادات الدافئة واستخدمها حول عضلاتك إذا استمر ألم ظهرك.
احصل على أكبر قدر ممكن من الراحة في أول يومين إلى ثلاثة أيامإذا لزم الأمر ، للسماح لإصابة العضلات بالشفاء ، حاول الحفاظ على بعض الحركة ، ما لم يُذكر خلاف ذلك. على الرغم من أنه قد يكون مؤلمًا ، إلا أن المشي لبضع دقائق عدة مرات في اليوم سيساعد في منع تصلب العضلات الأخرى بسبب قلة الاستخدام.
ارفع ساقيك للعلاج تشنجات الظهر وتخفيف الضغط على الظهر. أفضل وضع لكثير من المرضى هو الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة ووضع العجول في حالة راحة على مقعد الكرسي. تشمل الإجراءات الأخرى رفع الساقين على الوسائد أو وضع القدمين على كرسي أثناء الجلوس ، ورفع الركبتين فوق الحوض. أ يمكن أن يجعلك عدم محاذاة الحوض أكثر عرضة لتقلصات الظهر.
تحدث إلى طبيبك أو الصيدلي عن الأدوية التي يمكنك تناولها علاج تشنجات الظهر. سيكون أداء معظم المرضى أفضل مع الأدوية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين ، ولكن قد يتم وصف الأسبرين أو الأسيتامينوفين لبعض الأفراد. إذا كان العلاج الطبي يستدعي أدوية إضافية ، فقد يوصى باستخدام مرخيات العضلات.
جرب تمارين الإطالة اللطيفة لساقيك وظهرك المصممة لإجهاد ظهرك لأنها تتحسن ، إلا إذا كان ذلك يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر. التمرين الفعال هو الاستلقاء على الأرض مع ثني ركبتيك ونعال قدميك مسطحتين على الأرض. أمسك ركبة واحدة واسحبها برفق إلى الصدر ، واستمر في ذلك لمدة خمس إلى 10 ثوانٍ وعد إلى الوضع الأصلي ، ثم انتقل إلى الركبة الأخرى. كرر من 5 إلى 10 مرات على كل جانب. ضع في اعتبارك أنه من الأفضل بدء التمرين لبضعة أيام أثناء عملية الشفاء ، عندما يكون الألم أقل حدة، أو عندما يوصي الطبيب.
استخدم تقنيات الإلهاء والاسترخاء من أجل علاج التشنج على الظهر وتقليل المعاناة. سواء كان الأمر يتعلق بالتأمل أو القراءة ، فإن إبعاد عقلك عن آلام الظهر يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والتنفس بفعالية وتعزيز الشفاء.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية علاج تقلصات الظهر، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.
نصائح
- اطلب المشورة بشأن طرق تقليل الألم في المستقبل من خلال ممارسة الرياضة وتغييرات نمط الحياة الأخرى.
- حافظ على توقعاتك معقولة ، مع العلم أن تقلصات الظهر يمكن أن تكون بطيئة في الشفاء.
- يجب أن تعلم أن شدة الألم لا تساوي دائمًا شدة الإصابة أو السبب.
- ضع في اعتبارك جودة سريرك أثناء علاج تشنجات الظهر ، إذا لم يكن ثابتًا بدرجة كافية ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم الحالة.
- استشر أخصائي الرعاية الصحية قبل الخضوع لعلاج لتشنجات الظهر.