طاولة الصالة الرياضية Blanca Suárez لمدة أسبوع TOP
شاركت بلانكا سواريز على إنستغرام التدريبات التي أجرتها في صالة الألعاب الرياضية مع مدربها وشرحنا ما يتكون كل منها.
منذ زمن بعيد ، كان من دواعي سرورنا للتحدث إلى Crys Dyaz، وهو ليس فقط مدرب بلانكا سواريز لكن الآخرين مشاهير كيف لورا اسكانيس. أخبرنا رياضي النخبة السابق بذلك بلانكا سواريز إنها امرأة مقاتلة تقوم بما تخطط للقيام به وتمارس الرياضة بشكل أساسي لأداء أفضل في حياتها اليومية.
اليوم الممثلة شارك العديد من التدريبات على ملفه الشخصي على Instagram الذي وضعه موضع التنفيذ في صالة الألعاب الرياضية في شركة Dyaz وقمنا بتحليلها واحدة تلو الأخرى حتى نتمكن من ممارستها في المنزل.
غالبًا ما نعتقد أننا بحاجة إلى آلات كبيرة أو ألواح معقدة للحصول على الشكل ، ولكن هناك الكثير منها التمارين التي يمكن إجراؤها في غرفة المعيشة في منزلنا إذا استبدلنا بعض الأشياء فإننا نستخدم الخيال. بهذه الطريقة ، الشيء الوحيد الذي نحتاجه هو الرغبة. ولا حتى الوقت. نصف ساعة في اليوم تكفي إذا كنا مستمرين. صرخات دياز تحدث إلينا في ذلك الوقت ثلاث ركائز أساسية لصحتنا: النظام الغذائي والتمارين الرياضية والراحة.
عرض هذا المنشور على Instagram
اليوم الأول ✅blanca_suarez هل تريدنا أن نعلمك التدريب؟ # تمرين # رياضي # رياضة # تمرين # لياقة بدنية
تم نشر مشاركة بواسطة Crysdyaz & Co (crysdyaz) في
إذا لم تكن قد اشتركت في صالة الألعاب الرياضية بعد ، فنحن نشجعك على وضع الأشياء البسيطة موضع التنفيذ تمارين بلانكا سواريز. ضع في اعتبارك جميعًا ثلاثة أشياء مهمة:
- اعتني بنفسك الانحناء القطني تحاول إبقاء السرة في الداخل وإلى الأعلى لدعم ظهرك بقوة البطن والحفاظ على تشكيل السيف مستقيماً الفضاء بين الفقرات.
- تأكد لا تتجاوز ركبتيك خط قدميك
- اطلب المشورة من أحد المحترفين قدر الإمكان لتجنب الإصابة.
ألق نظرة على التمارين بلانكا سواريز والتعمق في المشكلات الفنية بمساعدة أحد الخبراء. تطبيقات مثل تدريب نايك يمكنهم مساعدتك في إتقان تمارين من هذا الأسلوب.
1-5
بلانكا سواريز وأصعب (وأكمل) تمرين
ومن التمارين التي بلانكا سواريز يمارس في صالة الألعاب الرياضية ما يسمى "تمرين بيربي". للقيام بها ، عليك فقط أن تجلس القرفصاء ملامسًا الأرض براحة يديك ، والقفز للخلف أثناء البقاء في لوح خشبي ، والقفز إلى الأمام والقفز للأعلى مع تمديد ذراعيك نحو السقف.
تضمين التغريدة
بلانكا سواريز
آخر من التمارين التي بلانكا سواريز وقد وضعت موضع التنفيذ هذا الاثنين كان deadlift مع kettlebell على خطوة. للقيام بذلك ، ما عليك سوى وضع نعل إحدى قدميك بالكامل على خطوة يمكنك أن تخطو إليها العديد من الخطوات التي تريدها وتنزل بظهر مستقيم ، وثني ركبتيك دون عبور طرف قدميك. قم بأداء مجموعات من عدة حركات التكرار على رجل واحدة ثم قم بالتبديل إلى الأخرى.
تضمين التغريدة
بلانكا سواريز عناوين تمارينها
كما ترى ، التمرين الذي شرحناه لك للتو إنها واحدة من أكثر المائدة تعقيدًا في طاولة Blanca Suárez. في الواقع ، تشير إليه الممثلة بـ "ساقيها الساخنة" وأن أحد نقاط تركيزه هي عضلات الفخذ، والتي يتم ممارستها بطريقة مكثفة للغاية. هذا ملحوظ كلما تقدمت في عدد التكرارات حتى لا ترغب في وضع الكثير من الطول على الخاص بك خطوة والتركيز على الحفاظ على الموقف الصحيح.
تضمين التغريدة
بلانكا سواريز والتمرين الأكثر تفجيرًا
ال يجلس القرفصاء القفزة إنها واحدة من أكمل وأصعب تمارين الأيروبيك والتنغيم التي أجرتها الممثلة يوم الاثنين في صالة الألعاب الرياضية. من المهم التحكم في النزول حتى لا نؤذي ركبنا. لذلك إذا لم تقم بذلك من قبل ، فنحن نوصي بالثقة في نصيحة مدرب متمرس.
تضمين التغريدة
بلانكا سواريز نغمات الجسم كله
ننتهي من شرح هذه التدريبات الثلاثة بلانكا سواريز اليوم في نادي رياضي. حتى اليمين لدينا كلب متجه لأسفل بالتناوب مع الألواح للعمل البطن والقطني بشكل أساسي (على الرغم من أن أجزاء أخرى من أجسامنا تلعب دورًا في الحركة). أقل بقليل لدينا بلانكا سواريز تركض على جهاز المشي وفي المربع على اليمين نجدها تفعل القرفصاء مع القفز الذي شرحناه سابقًا.
تشكل كل هذه التمارين جدولاً كاملاً يمكنك وضعه موضع التنفيذ دون مغادرة المنزل.
تجروء؟
تضمين التغريدة