متى تشرب مخفوق البروتين

على الرغم من أن الكثير من الناس يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية للتمرن والتمتع بصحة جيدة ، إلا أن هناك أيضًا من يريدون أن يظهر هذا التمرين بجسم أكثر جاذبية. يمكن تحقيق ذلك من خلال تضخم نمو حجم العضلات.

التدريبات التي يجب القيام بها لزيادة حجم العضلات تشبه تمارين القوة ، ولكن لها سلسلة من الخصائص التفاضلية التي يجب أن تأخذها في الاعتبار إذا كنت تريد منها أن تعطي النتائج المرجوة. في حالة هذه التدريبات المتضخمة ، من الملائم استخدام المكملات الغذائية مثل مشروب البروتين ، وهو أمر شائع جدًا لتعزيز التغيير.

هناك الكثير من الأساطير المتعلقة بهذه الملحقات وما يتعلق بها متى تشرب مخفوق البروتين ومتى لا. من HOWTO أدناه ، نخبرك بكل ما تحتاج لمعرفته حول هذا الموضوع.

فهرس

1. ما هي مخفوقات البروتين ولماذا؟
2. من يجب أن يشرب مخفوق البروتين
3. متى تشرب مخفوق البروتين

ما هي مخفوقات البروتين ولماذا؟

مخفوق البروتين هو منتج معالج يتم تسويقه للحصول على مغذيات بروتينية إضافية. الطريقة الأكثر شيوعًا للعثور على البروتين في المنتجات المختلفة هي المسحوق (يشبه إلى حد بعيد الحليب المجفف). يمكن خلط هذا المنتج بالماء أو سوائل أخرى ، وبعد الخلط التام وتحقيق قوام متجانس ، يتم الحصول على المخفوق جاهزًا للشرب. إذا كنت تفضل صنعها بنفسك بدلاً من شراء المخفوقات في السوق ، فقم بإلقاء نظرة على هذه المقالة حول كيفية صنع مخفوقات البروتين.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن هناك الكثير من الأساطير فيما يتعلق بهذه المخفوقات ، لذلك يجدر بنا أن نتذكر أن هدفهم الوحيد هو توفير بروتين إضافي لأولئك الذين يرغبون في زيادة حجم عضلاتهم وذلك ، فقط مع النظام الغذائي ، لا يمكنهم فعل ذلك. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه لا تحتوي كل مخفوقات البروتين على نفس المكونات ، لذلك لن تعمل جميعها بنفس الطريقة في الجسم.

مخاطر ومخاطر مخفوقات البروتين

من حيث المبدأ ، إذا تم استهلاك المخفوقات بشكل صحيح - أي اتباع تعليمات الشركة المصنعة - لا يوجد خطر أنها ضارة بالصحة. ربما سمعت أن استهلاكه مرتبط بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم أو زيادة الكوليسترول ، ولكن الحقيقة هي أن هذه المشاكل ترتبط عمومًا بجميع الأنظمة الغذائية عالية البروتين.

على أي حال ، إذا كنت تخطط لبدء تناول هذه الأنواع من المكملات ، فمن الأفضل إخطار طبيبك والخضوع لفحص الدم بين الحين والآخر للتأكد من أن كل شيء تحت السيطرة.

من يجب أن يشرب مخفوق البروتين

من المهم أن تضع في اعتبارك أن استهلاك هذا المنتج ليس هو الذي يولد العضلات ، ولكن التمرين في صالة الألعاب الرياضية أو روتين كمال الأجسام المقابل هو الذي يسمح بناء العضلات، والتي تتغذى من البروتينات التي تم تناولها مسبقًا بفضل المخفوقات. هذا يعني أننا إذا استهلكنا هذه الهزات ولكننا لا نمارسها ، فلا يقتصر الأمر على ذلك لن نحصل على جسم عضلي، ولكن ، على الأرجح ، سوف نزيد الوزن على شكل دهون.

لهذا السبب ، يجب على الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بهدف تطوير تضخم العضلات فقط شرب مشروب البروتين. من الضروري الإصرار على ذلك لأنه يجب أن تكون واضحًا أن مخفوقات البروتين هي دائمًا مكمل غذائي، أبدا بديلا عن الوجبة المعتادة. في الواقع ، يمكن أن يؤدي استبدال الطعام الطبيعي بالكامل بمخفوقات البروتين إلى مشاكل صحية خطيرة.

متى تشرب مخفوق البروتين

لكل شخص خصائص محددة يمكن أن تجعل تأثير هذا النوع من المكملات مختلفًا قليلاً اعتمادًا على وقت تناوله. ومع ذلك ، يمكن ضبطها ثلاث لحظات عامة الذي سيكون الأنسب لتناول مشروب البروتين:

تناول مخفوق البروتين في الصباح

بعد النوم طوال الليل وقبل تناول أي طعام ، ينضب الجليكوجين في الكبد تمامًا ، لذلك تدخل العضلات في المرحلة الغضروفية. بالإضافة إلى وجبة الإفطار العادية التي تتناولها عادة ، فإن وقت الغداء هو الوقت المناسب لتناول مشروب البروتين الذي يوفر المحتوى الإضافي الضروري للحفاظ على العضلات في حالة ممتازة.

اشرب مخفوق البروتين قبل التمرين

من أكثر الأوقات شيوعًا لتناول مشروب البروتين قبل التمرين. بهذه الطريقة ، تتأكد من حصولك على العناصر الغذائية الضرورية أثناء التدريب. ومع ذلك ، فهي ميزة إضافية ، لأنه بشكل عام ، قبل التدريب ، تكون العضلات في حالة جيدة للقيام بالعمل المطلوب. يمكن التوصية بمخفوق البروتين قبل التدريب خاصةً عندما تقوم بتمارين القوة.

اشرب مخفوق البروتين بعد التمرين

بعد التمرين مباشرة ، تستهلك العضلات كل مخزونها من الطاقة على شكل جليكوجين ، لذا فهي بحاجة إلى مغذيات جديدة. لهذا السبب ، من خلال شرب مشروب البروتين مباشرة بعد التدريب ، ستضمن حصول جسمك على كل من الطاقة والبروتينات اللازمة ليعمل بشكل صحيح ولإعادة بناء أنسجة العضلات التي تضررت من العمل المنجز. إذا كنت تريد معرفة المزيد من الطرق لتكثيف عضلاتك ، فلا تفوت هذه المقالة حول كيفية بناء العضلات بمجمعات البروتين.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ متى تشرب مخفوق البروتين، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.