روتين ممارسة آلة الاهليلجيه
احصل على أقصى استفادة من التدريب البيضاوي! أصبح جهاز الجمباز واللياقة البدنية هذا من أكثر الأجهزة شعبية بين الأشخاص الذين يرغبون في الاعتناء بجسمهم لأنه آلة تساعدنا على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية والتي بالإضافة إلى ذلك لا تضر بجسمنا عن طريق منعها المباشر تأثير مع الأرض ، وهو أمر يحدث مع تمارين القلب والأوعية الدموية الأخرى مثل الجري. هناك العديد من الطرق لاستخدام الجهاز البيضاوي ولكن في طريقة كيف سنعرض لك واحدة الروتينية ممارسة آلة بيضاوي الشكل سيساعدك ذلك على تحقيق أقصى استفادة من استخدامه وتنشيط عملية حرق الدهون الطبيعية في الجسم.
فهرس
- أفضل روتين مع الجهاز البيضاوي لحرق المزيد من الدهون
- نصائح لانقاص الوزن مع الجهاز البيضاوي
- أخطاء يجب تجنبها عند التدريب مع جهاز الإهليلجيه
أفضل روتين مع الجهاز البيضاوي لحرق المزيد من الدهون
عندما تحصل على جهاز بيضاوي احترافي ، الذي يوجد عادة في الصالات الرياضية ، يمكن أن يقدم لك نفس الجهاز برامج مختلفة ستساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية أو تقوية عضلاتك أكثر. اعتمادًا على ما تبحث عنه ، يوجد برنامج أو آخر.
ولكن إذا كان لديك جهاز بيضاوي الشكل في المنزل ، فمن المحتمل أنه لا يحتوي على هذه البرامج التدريبية المعقدة ، وبالتالي ، فأنت تبحث عن برنامج جيد. الروتينية ممارسة آلة بيضاوي الشكل.
بعد ذلك ، سوف نكتشفك أفضل تدريب يمكنك القيام به على هذا الجهاز ، حيث ستتمكن من خلاله من الاستفادة من كل دقيقة تمارس فيها الرياضة ، وستحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية وتنشط نظام القلب والأوعية الدموية إلى أقصى حد من خلال تقوية عضلاتك وقلبك.
ال روتين بيضاوي فما نقترحه هو ما يلي:
- الدقائق الخمس الأولى: الإحماء بوتيرة هادئة ومريحة
- من 5 إلى 10 دقائق: نزيد الكثافة إلى 8 ، أي نركض
- من 10 إلى 15 دقيقة: نخفض الكثافة إلى 6 ونبطئ قليلاً
- من 15 إلى 20 دقيقة: سنزيد الكثافة قليلاً إلى 7
- من 20 إلى 25: سنخفض التدريب وسنمشي ببطء لالتقاط الهواء. سرعة 3 أو 4 مثالية لهذه اللحظة
- من 25 إلى 30 دقيقة: سنزيد السرعة بشكل كبير حتى 8 ، وبالتالي تعزيز حرق الدهون في الجسم بشكل متقطع
- من 30 إلى 35 دقيقة: سنتباطأ مرة أخرى للمشي بسرعة 3 أو 4
- من 35 إلى 40 دقيقة: سنخفض التدريب إلى أقصى حد ، ونبقى عند 2 لتهدئة الجسم
كما ترون ، تم تصميم روتين تمارين الجهاز البيضاوي بحيث لا يعتاد الجسم على طلب الطاقة ، وبالتالي ، يمكنك حرق أكبر قدر ممكن من الدهون. ضع في اعتبارك أنه إذا كنت تقوم بكل التمارين بنفس الكثافة ، فإن جسمك في نهاية المطاف يعتاد على البلى الذي تطلبه ، وبالتالي ، في النهاية ، يوازن بين إنفاق الطاقة بحيث لا تخسر الكثير. ومع ذلك ، إذا قمت بذلك تمرين الذروة ستضمن أن جسمك لن يعتاد على الطلب على الطاقة ويعمل طوال الوقت بأقصى أداء ، وبالتالي ، ستحرق المزيد من السعرات الحرارية في كل جلسة.
من المهم أيضًا أن تخصص 30 دقيقة على الأقل للتدريب مع الجهاز البيضاوي ، وبشكل عام ، مع أي عمل للقلب والأوعية الدموية. بالطبع: إذا لم تكن قد تدربت من قبل ، يمكنك البدء في ممارسة 15 أو 20 دقيقة ، وشيئًا فشيئًا ، زيادة الوقت. الحد الأدنى الذي نوصي به هو 30 دقيقة على الرغم من أن الخيار المثالي هو محاولة إطالة نفسك لمدة 45 أو 60 دقيقة للحصول على تمرين فعال للغاية.
نصائح لانقاص الوزن مع الجهاز البيضاوي
الآن بعد أن عرفت أفضل روتين تمارين الجهاز البيضاوي ، سنقدم لك بعد ذلك سلسلة من نصائح إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن مع تدريبك. ضع في اعتبارك أن هذه الآلة هي واحدة من أكثر الأجهزة اكتمالا لتكون قادرة على تشغيل نظام القلب والأوعية الدموية لدينا ، وفي الواقع ، في جلسة متوسطة مدتها 30 دقيقة يمكنك حرق ما يصل إلى 300 سعرة حرارية في نفس الوقت الذي تقوم فيه بشد رجليك وأردافك والذراعين.
ولكن لتحقيق أقصى استفادة من التدريب البيضاوي ، إليك بعض النصائح الأساسية:
- حرك ذراعيك: لحرق معظم السعرات الحرارية من المهم أن تكون الذراعين جزءًا من التدريب. ينتهي الأمر بالعديد من الأشخاص إلى أخذ المركز ونسيان التمرين بأذرعهم ، وهو أمر خاطئ لأنك تفوت فرصة زيادة هدر الطاقة ، وبالتالي زيادة الدهون.
- عمل عضلات بطنك: كما قلنا سابقًا ، فإن جهاز التمارين البيضاوية يعمل بشكل أساسي على الساقين والذراعين ، ولكن إذا كنت ترغب أيضًا في تمرين منطقة البطن ، فننصحك بإدخال تمرين أثناء التدريب يتكون من إراحة ذراعيك على وركيك. سيتعين عليك الحفاظ على توازن جسمك وستنخفض القوة ، قبل كل شيء ، في منطقة البطن.
- هل سلسلة: التدريب على الجهاز البيضاوي لمدة 30 دقيقة بنفس الشدة يعد خطأً لأنه على المدى الطويل ، يعتاد جسمك على إنفاق الطاقة الجديد وينظمه من خلال عدم حرق الكثير من السعرات الحرارية كما تريد. لذلك ، اتبع روتين تمارين الجهاز البيضاوي الذي قدمناه لك في الخطوة السابقة للمطالبة بأقصى قدر من جسمك.
- البيضاوي في النهاية!على عكس ما يعتقده الكثير من الناس ، يجب القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية في نهاية جلسة التدريب لأنك بهذه الطريقة تجعل جسمك يحرق المزيد من الدهون المشبعة. أثناء التنغيم ، ستجعل جسمك يستخدم كوقود للطعام الذي تتناوله في نفس اليوم ، ولكن في وقت تمارين القلب ، ستجعل الاحتياطيات اليومية قد استهلكت تقريبًا ، وبالتالي ، عليك الذهاب إلى الاحتياطيات المخزنة في الجسم ، هذا يعني الدهون المتراكمة.
في هذا المقال الآخر من HOWTO نخبرك بكيفية التمرين مع الجهاز البيضاوي.
أخطاء يجب تجنبها عند التدريب مع جهاز الإهليلجيه
لقد قلنا بالفعل أن الجهاز البيضاوي هو أحد أفضل أجهزة القلب واللياقة البدنية التي يمكنك العثور عليها في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل. ينشط العديد من عضلات الجسم ، ويجعل نظام القلب والأوعية الدموية لدينا يعمل ، ويساعدنا على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية ، أكثر من أي تمرين آخر.
ولكن ، بالمثل ، إذا لم يتم ممارسته بشكل صحيح ، فقد ينتهي به الأمر إلى الإضرار بجسمنا ، لذلك سنكتشف بعضًا الأخطاء الشائعة عند استخدام الجهاز البيضاوي أن تتجنب ارتكابها حتى لا تؤذي جسدك.
- اتخاذ وضعية سيئة: كثير من الناس يقوِّسون ظهرهم للأمام عندما يقومون بالتمارين البيضاوية ، وهو شيء ضار حقًا ، ليس فقط للظهر ، ولكن للجهاز العضلي الهيكلي بأكمله لأنك لا توزع الوزن أو تأثير التمرين بشكل صحيح. حاول دائمًا أن تبقي ظهرك مستقيماً ورقبتك مستقيمة ، وتتطلع إلى الأمام.
- ارتداء الحذاء الخطأ: المعدات الرياضية ضرورية حتى يكون التمرين الذي تمارسه آمنًا ومتكيفًا مع احتياجات جسمك. لذلك عند التدرب بالجهاز البيضاوي ، عليك ارتداء أحذية مناسبة لممارسة الرياضة والتي تدعم قدمك وكاحليك جيدًا. وبالتالي ، سوف تتجنب مخاطر الإصابة.
- شدة مناسبة لقدراتك: من المهم أن تضع في اعتبارك احتياجاتك وقدراتك عند ممارسة الرياضة على الجهاز البيضاوي. هناك أشخاص يطلبون الكثير ويمكن أن تعاني من الدوخة وانخفاض ضغط الدم وما إلى ذلك ، من الجيد أن تشدد ولكن دائمًا مع مراعاة حالتك الجسدية وحالتك. الشدة المناسبة هي التي يمكنك التحدث بها ، ليس بشكل مستمر ، ولكن يمكنك نطق عبارات قصيرة.
في هذه المقالة الأخرى من HOWTO سوف نكتشف فوائد الجهاز البيضاوي.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ روتين ممارسة آلة الاهليلجيه، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.