كيفية إزالة الدهون من ركبتيك

إذا لم تكن مرتاحًا تمامًا لركبتيك ، فقد وصلت إلى العنصر المثالي لك. للدهون القدرة على التراكم في مناطق مختلفة من الجسم ، وكذلك في الركبتين ، مما يمنحها حجمًا زائدًا وظهور انتفاخ يمكن أن يصاحبه السيلوليت. إذا كنت تعاني من سمنة في الركبتين وتريد محاربة الدهون الزائدة في تلك المنطقة بشكل فعال ، فإننا نشرح كيفية القيام بذلك ببعض الحيل البسيطة.

قل وداعًا لنمط الحياة المستقرة ولا تدع الخمول يؤثر على ركبتيك ويحولهما إلى مشكلة جمالية. هل تريد الذهاب؟ في واحد كيف نوضح كيفية إزالة الدهون من الركبتين مع بعض التمارين وبعض الحيل التي يمكنك ممارستها بشكل يومي.

فهرس

1. لماذا أعاني من سمنة في الركبتين؟
2. غيّر عاداتك الغذائية
3. اخرج للمشي
4. القرفصاء
5. اندفع مرة أخرى
6. اندفاع جانبي
7. تمارين عالية الشدة
8. علاجات إزالة الدهون من الركبتين

لماذا أعاني من سمنة في الركبتين؟

لديك الركب السمينة أو مع مظهر منتفخ بشكل عام بسبب وجود دهون موضعية في هذه المنطقة المحددة من الجسم. لكن من المهم أن تضع في اعتبارك أنها ليست مشكلة مرتبطة فقط بالوزن الزائد أو السمنة ، لأن هناك أجسامًا ذات وزن مثالي بها تراكم أو فائض من الدهون في مناطق موضعية ، مثل الركبتين.

وهكذا ، فإن الركب السمينة تظهر نتيجة لتركيز الخلايا الدهنية في منطقة الركبة ، من الداخل والخارج. ولكن ما سبب هذا التراكم؟ يمكن أن تكون مشكلة وراثية أو هرمونية ، أو عادة بسبب عوامل نمط الحياة المستقرة وقلة النشاط. سيساعدك تغيير نمط حياتك والقيام بتمارين محددة تقليل السيلوليت على الركبتين ولإظهار المزيد من الأرجل المنمقة ، لذلك إذا كنت ترغب في العمل لتغيير تلك المناطق التي لا تحبها في جسمك ، فيمكننا مساعدتك من طريقة HOWTO!

غيّر عاداتك الغذائية

اذا كنت تمتلك التجاعيد على الركبتين الذي يسببه السيلوليت في هذه المنطقة من الجسم وتريد علاجه ، من المهم اتباع عادات صحية مثل تحسين نظامك الغذائي وتقليل استهلاك السكريات المكررة أو الأطعمة المصنعة أو الدقيق المكرر أو المشبع قدر الإمكان الدهون. صمم قوائمك اليومية على أساس الفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة وتذكر النقاط التالية:

ملح أقل = سيلوليت أقل

تسأل نفسك كيفية إزالة الدهون من الركبتين بسرعة؟ الخطوة الأولى ، والخطوة التي من شأنها أن تغير جسمك أكثر من غيرها ، هي تقليل تناول الملح. يولد الملح احتباس السوائل ، وهو أحد الأسباب الرئيسية لتراكم الدهون في مناطق معينة من الجسم ، لذلك إذا كنت تريد تقليل ركبتيك بالدهون إلى أقصى حد ، فسيتعين عليك تقليل كمية الملح في أطباقك ، بالإضافة إلى تجنب المنتجات المطبوخة مسبقًا.

لا مزيد من المقلية والدهون

نقطة أساسية أخرى للحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن وللمساعدة في مكافحة تراكم الدهون الموضعية هي تقليل تناول الأطعمة المقلية والدهون والأطعمة المصنعة والمعجنات الصناعية والوجبات الخفيفة. راهن دائمًا على الإصدارات الصحية وابدأ في الطهي أكثر على الشواية أو المشوية أو المخبوزة أو المطبوخة على البخار. بعد بضعة أيام ، سترى كيف أن ملف السيلوليت على الركبتين يبدأ في الاختفاء.

زد من استهلاكك للمياه

زيادة الماء الذي نشربه يوميًا مهم أيضًا تجنب احتباس السوائل وبالتالي ، احتمال ظهور السيلوليت على الركبتين. بالإضافة إلى الاستهلاك اليومي من 1.5-2 لتر من الماء ، نشجعك على تضمين الشاي الأخضر والقهوة في نظامك الغذائي ، دائمًا مع الاستهلاك المعتدل ، لأن الكافيين والماء لهما قوة متسارعة تساعد على حرق دهون الجسم بشكل أسرع. إذا كنت تريد مزيدًا من المعلومات حول كيفية منع احتباس السوائل ، فقم بإلقاء نظرة على هذه المقالة الأخرى HOWTO.

اخرج للمشي

إذا كنت أتساءل كيفية إزالة الدهون من الركبتينيجب أن تعلم أن هذا هو الحل الأكثر فاعلية وأمانًا (حتى أكثر من العلاجات لإزالة الدهون من الركبتين ، والتي غالبًا ما تكون شديدة العدوانية). كما أشرنا أعلاه ، فإن مفتاح قول وداعًا للركبتين السمينة هو تجنب نمط الحياة الخامل والتحرك ، لذا فإن المشي نشاط مثالي.

المشي يوميا ، 40 دقيقة على الأقلسوف يساعدك على الحفاظ على جسمك في حالة جيدة ، بالإضافة إلى أنه سيوفر لك فوائد صحية كبيرة (زيادة المقاومة ، أكسجة الخلايا ، تقوية العضلات ، إلخ.)

القرفصاء

أنت تتبع نظامًا غذائيًا ، وتتحرك ، وبدأت تنحي جانبًا من نمط حياتك الخامل ... لكن كيف يمكنك التخلص من الدهون الموضعية المتراكمة في الركبتين بشكل أسرع وأكثر فعالية؟ الجواب بسيط: بواسطة تمارين لتجميل الركبتين التي تسمح لك بشد ساقيك لاكتساب العضلات. من بين التمارين الموصى بها لفقدان الساقين للعمل على الركبتين ، تبرز القرفصاء:

1. قف منتصبًا وافرد رجليك قليلًا حتى تتوازى مع كتفيك.
2. حافظ على استقامة ظهرك في جميع الأوقات دون إجهاد رقبتك.
3. اجمع يديك معًا أمام صدرك حتى لا تدفع نفسك بهما وتحافظ على استقامة ظهرك.
4. ثم يبدأ في النزول. اخفض عضلات المؤخرة ببطء ، وثني ساقيك كما لو كنت ستجلس على كرسي.
5. عندما تصل إلى القاع ، عد للخلف ، مع ظهرك دائمًا مستقيمًا واستخدم ساقيك وأردافك فقط لتحفيز العضلات في تلك المناطق.

أداء سلسلة بين 15 و 20 تكرار من التمارين اليومية ، وفي غضون أيام قليلة ، ستلاحظ الفرق. إذا كنت تريد خطوة أكثر تفصيلاً خطوة بخطوة حول كيفية القيام بالقرفصاء بشكل صحيح في المنزل ، فاستمر في قراءة هذا الرابط الآخر.

اندفع مرة أخرى

واحد آخر من الأفضل تمارين لتبسيط الركبتين هذا ، حيث يمكنك تنفيذه دون استخدام مواد إضافية. إنه تمرين يتم إجراؤه في وضع الوقوف ويتكون من إعادة الساق للخلف بخطوات واسعة وكبيرة. قم بتدوين الملاحظات لأداء التمرين بشكل صحيح:

1. قف في مساحة كبيرة لتتمكن من أداء التمرين بشكل مريح.
2. أثناء الوقوف وظهرك مستقيمًا دائمًا ، ابدأ بسحب إحدى رجليك للخلف.
3. يجب أن تكون الجهة الأمامية مدعومة جيدًا ومثنية كنقطة دعم.
4. يجب أن يكون للساق التي تخطو للخلف فتحة جيدة ، لذا ادعم طرف القدم واجلس على ركبتيها دون أن تلمس الأرض.
5. بعد هذا الضغط ، عد إلى وضع البداية.

لتشعر بآثار هذا التمرين ، افعل من 10 إلى 15 تكرارًا مع كل ساق. تذكر أنه أثناء القيام بالتمرين ، من الضروري أن تستخدم القوة بساقيك وأردافك لتدريب تلك العضلات وعدم إتلاف أجزاء أخرى من جسمك. إذا كنت ترغب في الاستفادة من هذا التمرين أيضًا لتدريب الجزء العلوي من الجسم ، فلا تفوت هذه المقالة حول كيفية القيام بطعنات الدمبل بشكل صحيح.

اندفاع جانبي

آخر مجموعة متنوعة من تمارين الخطوات الكبيرة هي الخطوة الجانبية ، وربما الأكثر تعقيدًا للوصول إلى الكمال ، ولكن دون أدنى شك ، الأكثر فعالية والتي سترى النتائج من قبل. في هذه الحالة ، يتم عمل فتحات الساق على كلا الجانبين ، لذلك اتبع هذه الخطوة سباسو:

1. اختر مساحة واسعة بما يكفي لتكون قادرًا على أداء التمرين بشكل مريح.
2. ابدأ بالوقوف ، كما هو الحال دائمًا ، مع التأكيد على أن ظهرك مستقيم.
3. انقل إحدى رجليك إلى الجانب واجعلها ممدودة بالكامل.
4. من ناحية أخرى ، يجب ثني الساق الداعمة لمساعدتك على التوازن ووضع الشد على المفصل.
5. اخفض جسدك قليلًا ، وادعمه على ساقك المنحنية ، واستخدم ساقيك وعضلات المؤخرة.
6. ثم عد ببطء إلى وضع البداية قبل تكرار الحركة.

مرة أخرى ، للحصول على نتائج جيدة في وقت أقل ، نوصي بإجراء ما بين 10 و 15 تكرارًا لكل ساق.

تمارين عالية الشدة

لتقليل نسبة الدهون في الجسم في الساقين والركبتين ، ولكن أيضًا في باقي أجزاء الجسم ، ننصحك بأداء بعض التمارين عالية الشدة. بهذا المعنى ، نشجعك على أداء أنشطة القلب والأوعية الدموية التي تجعلك العرق وحرق السعرات الحرارية، على الرغم من أنه يجب عليك اعتبار أنها تمارين أكثر تعقيدًا نوصي بها فقط للأشخاص الأكثر نشاطًا.

HIIT

تعتبر تمارين HIIT (تمارين الفترات عالية الكثافة) مفيدة ويوصى بها بشدة لفقدان الوزن وحرق الدهون وتقوية العضلات. يمكنك عمل جلسات لمدة 45 دقيقة تقريبًا لملاحظة جميع آثارها. أثناء التدريب ، سيتعين عليك أداء مجموعات التمرين وأخذ استراحات من 20 إلى 30 ثانية بين السلسلة والمجموعة. إذا كنت مهتمًا ، فلا يمكنك تفويت هذه المقالة حول كيفية القيام بتمرين HIIT في المنزل للمبتدئين.

ادارة

إذا كنت ترغب في الجري ، فإن الجري هو التمرين المثالي تساعدك على حرق الدهون وتغيير نمط حياتك. لجعل تدريبك أكثر فعالية ، يمكنك أداء مجموعات السرعة والمقاومة مع فترات راحة قصيرة بينهما. على سبيل المثال ، يمكنك الركض لمدة 5 دقائق والركض لمدة دقيقة واحدة لزيادة الشدة. إنها تعمل! في هذه المقالة الأخرى ، سنشرح كيف تعمل بشكل جيد.

علاجات إزالة الدهون من الركبتين

إذا كان السيلوليت على الركبتين لا يزال يمثل مشكلة بالنسبة لك ، على الرغم من القيام بهذه التمارين واتباع هذه النصائح ، فيمكنك التفكير في أشياء أخرى علاجات لإزالة الدهون من الركبتين. هل تتساءل كيف تزيل الدهون من ركبتيك بشكل فعال ومن خلال العلاجات الطبية؟ هذه هي الأكثر شعبية وشعبية:

• شفط دهون الركبة: هي نوع من الجراحة تتكون من شفط الدهون المتراكمة في الركبتين بدقة كبيرة لإعطاء شكل متناسق لمحيط الساق.
• ليبولازر: إجراء مشابه للإجراء السابق ولكنه أكثر أمانًا وأقل عدوانية والذي يتكون من استخدام تقنية الليزر للتخلص من رواسب الدهون في مناطق معينة من الجسم.
• علاج الكربوكسي: تقنية تستخدم تسلل ثاني أكسيد الكربون للقضاء على تراكم الدهون في المساحات الصغيرة.
• الميزوثيرابي للجسم: وتجدر الإشارة أيضًا إلى هذه التقنية ، وهي علاج يتكون من حقن كميات قليلة من المستخلصات الطبيعية والمستحضرات الصيدلانية والفيتامينات لتعزيز إنقاص الوزن في مناطق معينة.

الآن بعد أن عرفت كيفية إزالة الدهون من الركبتينمن UNCOMO ، نوصيك دائمًا بتجربة التمارين لتصفيف ركبتيك والعلاجات الطبيعية أولاً ، لأنها على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الوقت ، إلا أنها حلول فعالة للغاية وأكثر أمانًا.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية إزالة الدهون من ركبتيك، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.