فوائد الشمعة في اليوجا
موضع الشمعة في اليوجا هو من بين الأكثر شيوعًا ومن الشائع أيضًا أن نراه مطبقًا في تخصصات أخرى تتعلق بالجمباز والعناية بجسمنا. هناك العديد من أنواع الأسانا المعروفة باسم Sarvangasana ، لذلك يمكن إجراؤها من أبسط أشكالها إلى المواقف المشتقة الأخرى الأكثر صعوبة وتحديدًا ، والتي لا يمكن القيام بها إلا إذا كان لديك ما يكفي من الممارسة والمعرفة حول اليوجا. هذا الأسانا مثالي لشد عضلات الظهر والرقبة مع تسهيل الكثير الاسترخاء العقلي. في هذه المقالة HOWTO سنشرح بالتفصيل كل ما تحتاج إلى معرفته فوائد وضع الشمعة في اليوجا وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح.
فهرس
- فوائد الشمعة
- كيفية وضع الشمعة في اليوجا بشكل صحيح
- العضلات التي تعمل مع Sarvangasana
- شمعة تشكل موانع
فوائد الشمعة
هناك العديد من الفوائد التي يوفرها لنا وضع الشمعة أو Sarvangasana ، لأنه نظرًا للوضع الذي يتخذه جسمنا ، يمكننا الاسترخاء وعمل العديد من العضلات المختلفة. قبل كل شيء نحن نقوي و نقوم بشد منطقة الظهر والرقبة، ولكن أيضًا الساقين والذراعين ، لذا فهو تمرين كامل للغاية.
كما هو الحال مع جميع الأسانا ، بممارستها بشكل منتظم ، ننجح في تحسين مرونتنا واسترخاءنا ونقوم أيضًا بتهيئة أجزاء مختلفة من الجسم. ولكن ، في السطور التالية ، سنقوم بتفصيل ملف الفوائد الرئيسية لوضع الشمعة في اليوغا، حتى تفهم سبب شيوع رؤيته في جلسات جماعية ونشجعك على تجربته:
- نقوم بشد عضلات الظهر والكتفين والرقبة بعمق ، وبالتالي نقوي العمود الفقري من أعلى إلى أسفل. كما أنه يقوي العضلات الأخرى مثل تلك الموجودة في الأرداف والساقين.
- يساعدنا على تصحيح وضعية الظهر بحيث تكون مناسبة للمشاكل البسيطة في ذلك.
- يريح الجهاز العصبي بينما يساعد على تزويد الدماغ بالأكسجين وبالتالي تحسين أنسجته ووظائفه. لهذا السبب ، فهو يساعد أيضًا على الاسترخاء العقلي ويقلل من القلق.
- إنه يحسن توازننا وتركيزنا لأننا يجب أن نكون منتبهين جدًا للعضلات المستخدمة وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح.
- نظرًا لأن الوضعية متجهة لأسفل ، فإنها تنشط إمداد الدم عن طريق تحفيز الغدد المختلفة في الجسم ، وخاصة الغدة الدرقية.
- للسبب نفسه ، فهو يحسن حالة الأجهزة المختلفة مثل الدورة الدموية والليمفاوية والجهاز العصبي والجهاز الهضمي وحتى الجهاز التناسلي.
- يتم استخدامه للتخفيف من مشاكل الجهاز التنفسي مثل الربو.
- يساعد على حرق الدهون والتخلص من السوائل عن طريق تحفيز حرق السعرات الحرارية وعمل الجهاز اللمفاوي.
- يمنع ويساعد في علاج مشاكل مثل البواسير والدوالي والإمساك والاختلالات الهرمونية ونزلات البرد ويحسن الذاكرة.
يمكن العثور على العديد من هذه الفوائد في الوضعيات الأخرى ، خاصةً التمدد والتناغم وتحقيق التوازن بين العضلات المختلفة والاسترخاء الجسدي والعقلي. لهذا السبب ، من الجيد معرفة فوائد اليوغا لتقرير ما إذا كنا نريد ممارستها وعلى أي مستوى يناسبنا وفقًا لاحتياجاتنا.
كيفية وضع الشمعة في اليوجا بشكل صحيح
نظرًا لأنك تعرف بالفعل جميع الفوائد التي يمكن أن تقدمها لك هذه الأسانا ، فأنت بالتأكيد تتساءل عن كيفية القيام بذلك بشكل جيد لتحقيق أقصى استفادة من كل ما تقدمه ودون الإضرار بنفسك. لذا ، حيث أن اليوجا لها فوائد عديدة وإذا كانت تمارس بشكل جيد ونحن في كثير من الأحيان لاحظ تحسينات كبيرة، ولكن إذا تم ممارستها بشكل سيء يمكن أن تلحق الضرر بالعضلات والأوتار والمفاصل ، سنشرح بالتفصيل كيفية القيام بوضع الشمعة في اليوغا بشكل صحيح:
- استلقِ على ظهرك على بساطك ، وضعي قدميك معًا ومدد ذراعيك على الجانبين مع وضع راحتي يديك على الأرض.
- استنشق بعمق وأنت ترفع ساقيك ببطء ، وادفع ذراعيك على الأرض وعضلات بطنك. ارفع ساقيك حتى يصبح ظهرك عموديًا وضع يديك على أسفل ظهرك لدعم نفسك عليها ، تاركًا مرفقيك وكتفيك وعنقك ورأسك مستوية على الأرض.
- يجب عليك استخدام القوة مع وضع يديك على ظهرك وكتفيك على الأرض لمساعدتك في الحفاظ على توازنك جيدًا ووضع ظهرك ورجليك مستقيمة قدر الإمكان.
- يجب أن ينتج عن الوضع النهائي زاوية قائمة بين رقبتك وظهرك. للقيام بذلك ، ستلاحظ أن ذقنك تضغط على عظم القص.
- في هذا الوقت ، يمكنك تطبيق بعض المتغيرات التي تعقد هذا الوضع ولكن مع الحصول على مزايا أخرى ، ولكن يجب عليك القيام بذلك فقط عندما تتقن هذا الوضع في شكله الأساسي.
- للعودة إلى وضع البداية ، عليك النزول ببطء شديد عن طريق خفض ظهرك ثم رجليك ، ومساعدتك بذراعيك ويديك وعضلات البطن للحفاظ على التوازن. من المهم عند النزول إلى أسفل أن تنفث كل الهواء ببطء.
يوصى بأن تكون مدة التمرين عند البدء في القيام به 30 ثانية ، يجب أن نزيد ما بين 5 و 10 ثوانٍ كل يوم حتى نتمكن من الانتظار ما بين 3 و 5 دقائق. إذا كان من الصعب في البداية القيام بهذا الموقف ، فيمكننا مساعدة أنفسنا بوضع البطانيات أو مناشف مطوية تحت أكتافنا وذراعينا ، أو يمكننا وضع أقدامنا على الحائط.
ال الاختلافات من هذا أسانا وهي تتراوح من إسقاط الساقين خلف رأسنا ببطء شديد ثم العودة إلى الوضع الرأسي وأخيراً إلى الوضع الأولي ، إلى وضع الذراعين عموديًا على جانبي الجسم ، مع الحفاظ على كل الوزن والتوازن فقط على الكتفين والرقبة . أيضًا ، ثني ساق واحدة حتى تلامس الركبة رأسنا أو استمرار تشبيك الساقين في وضع مستقيم هي اختلافات أخرى.
العضلات التي تعمل مع Sarvangasana
إذا كنت ترغب أيضًا ، بالإضافة إلى السعي وراء الاسترخاء ، في البدء في ممارسة اليوجا لإنقاص الوزن وتقوية جسدك ، فستكون بالتأكيد مهتمًا بمعرفة ما هي عليه. العضلات التي يعمل بها وضع الشمعة، والتي سوف تساعدك على تقوية وتحديد. العضلات الأكثر استخدامًا عند القيام بذلك هي ما يلي:
- عضلات الرقبة
- عضلات الكتف
- عضلات الظهر العلوية
- عضلات أسفل الظهر
- عضلات المعدة
- العضلة ذات الرأسين
- ثلاثية الرؤوس
- ردفان
- الخاطفون
- رباعية الرؤوس
- أوتار الركبة
- توأمان
شمعة تشكل موانع
على الرغم من أن Sarvangasana لها العديد من الفوائد لجسمنا وأيضًا للعقل ، إلا أن هناك أيضًا فوائد مؤكدة موانع وضع الشمعة ما يجب أن تضعه في اعتبارك لمعرفة ما إذا كان ينبغي لنا ممارسة ذلك أم لا:
- حالات أمراض المعدة المتقدمة أو التهاب المعدة والأمعاء
- الأشخاص المصابون بالصداع النصفي والصداع الشديد
- أثناء دورتك الشهرية
- إذا كانت هناك إصابة في الرقبة أو الكتف أو الظهر لا تزال قيد التأهيل أو العلاج
- الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم
- أثناء الحمل ، لا ينصح بهذا الأسانا ، يجب أن يتم ذلك فقط إذا كان لديك الكثير من الخبرة وسمح الطبيب بذلك.
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العين مثل الجلوكوما أو ارتفاع ضغط العين.
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل خطيرة في الأذن.
الآن بعد أن رأيت كل ما يمكن أن تقدمه لك أسانا ، قد تكون مهتمًا أيضًا بمقال آخر عن كيفية القيام بذلك والذي نخبرك فيه كيف تمارس اليوجا في المنزل.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ فوائد الشمعة في اليوجا، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.