الحيل لرفع الأرداف
إن إظهار الأرداف المثالية والقوية والثابتة أمر يعطي بلا شك جاذبية خاصة جدًا لأي شخصية ، لأنها منطقة من الجسم لا تمر مرور الكرام ، خاصة عند ارتداء ملابس السباحة أو البكيني. ال ردفان مثل أي عضلات أخرى تحتاج إلى العمل وتحتاج إلى عادات صحية لتصبح أكثر قوي ومنغم. إذا كنت تبحث عن حلول فعالة لمساعدتك على تحسين مظهر مؤخرتك ، فلا تفوت مقالة OneHowTo هذه. أفضل الحيل لشد الأرداف.
الخطوات لمتابعة:
ال تغذية هو المفتاح للتوقف عن التباهي وتحقيق المؤخرة شد الأرداف تحسين مظهر شخصيتك. تتراكم كمية أكبر من الدهون في هذه المنطقة ، لذلك يجب التخلص من الدهون المشبعة والمنتجات المكررة من نظامك الغذائي ، والتي ستوفر السعرات الحرارية وتتحول إلى دهون وتؤدي إلى ظهور السيلوليت القبيح. وبالتالي ، فمن المستحسن اتباع نظام غذائي صحي ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والدجاج والحبوب الكاملة ، وشرب الكثير من الماء طوال اليوم.
ليس هناك شك في أن الأفضل خدعة رفع المؤخرة هو القيام به ممارسة الرياضة البدنية بانتظام وقبل كل شيء ، تدريب يضمن تناسق هذه المنطقة من الجسم. من أكثر التمارين فعالية ، والتي يمكنك حتى ممارستها في المنزل القرفصاءلأنها تصلب الأرداف والفخذين وتشكيل الوركين. إذا كان بإمكانك أيضًا القيام بها باستخدام أوزان يدوية ، فستحصل على نتائج أفضل.
على نفس المنوال، خطوات واسعة هو تمرين رائع آخر لـ شد الأرداف. عليك فقط أن تضع إحدى رجليك للأمام أكثر من الأخرى وأسفلها عن طريق ثني ركبتيك ، تمامًا كما تفعل في وضع القرفصاء. عد للخلف شيئًا فشيئًا وقم بالتمرين مرة أخرى.
ضع نفسك في الموضع الموضح في الصورة على حصيرة وانطلق رفع الساق، أولاً ثني الركبة ثم مع تمدد الساق بالكامل ، يعد أيضًا تمرينًا ممتازًا لرفع الأرداف. بمرور الوقت ، يمكنك وضع الدمبل مباشرة في تجعيد الركبة الخلفي ورفعها ، وسوف يساعدك ذلك شركة بعقب أسرع بكثير.
التمرين يسمى "الجسر" إنه بديل مثالي لتصلب الأرداف وتقوية الخاطفين. استلقِ على ظهرك على بساط ، مع ثني ساقيك وكعبيك على الأرض. ارفع وركيك عن طريق رفع جذعك بينما تتكئ على ساعديك ، وعندما تكون مستيقظًا ، اضغط بشدة على عضلات المؤخرة لتعزيز التأثير.
بالإضافة إلى هذه التمارين الموضحة لشد المؤخرة بشكل موضعي آخر رائع خدعة رفع المؤخرة ينفذ بعض الأنشطة التالية:
- دروس في الغزل
- المسيرة السريعة
- يصعد الدرج
- ادارة
- تمرن على الكيك بوكسينغ
- قم بشد عضلات الألوية عند الجلوس
اجمع بين تنفيذ كل هذه التمارين والأنشطة مع تطبيق كريم شد جيد مع تأثير مضاد للسيلوليتعلى الرغم من أنها لا تقدم نتائج خارقة ، إلا أنها حليف جيد لشد أنسجة الجلد في هذه المنطقة ، وشدها وجعلها أكثر مرونة وجمالًا. قم بتطبيقه عن طريق التدليك بلطف بحركة دائرية بعد الخروج من الحمام مباشرة. ستبدأ في ملاحظة الفرق!
إذا كنت تريد أيضًا تجربة البعض العلاجات المنزلية للمساعدة شد الأرداف، ننصحك بإعداد ملف قناع التفاح أو تدليك المؤخرة مباشرة باستخدام أ كريم العنب الأرجواني سحقت. كلا العلاجين مثاليين لمحاربة ترهل الجلد وجعله يبدو أكثر نعومة ونعومة.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ الحيل لرفع الأرداف، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.