ماذا تأكل عندما يكون لديك دورتك الشهرية لتشعر بتحسن

نتحدث إلى اختصاصية تغذية وتخبرنا بما يجب أن نأكله عندما يكون لدينا فترة نشعر بتحسن

لقد أخبرناك بالفعل بما يمكنك تناوله قبل موعد الدورة الشهرية لوقف أعراض ما قبل الحيض لكن ماذا عن لحظة وصولها؟ من الضروري أن تأخذ في الاعتبار ماذا يمكننا أن نأكل حتى لا نغزو الثلاجة والسيطرة ، كما هو الحال في أي مرحلة أخرى من الدورة الشهرية، استهلاك السكريات المخفية في الطعامس.

أخصائية التغذية والتغذية والمتخصصة في الطب الصيني التقليدي ، إستيفانيا ماتا دي لاس هيراسيخبرنا ماذا يمكننا أن نأكل ولماذا عندما يكون لدينا فترة لنشعر بتحسن. لتحديد أكثر الأطعمة الموصى بها ، يركز على فقدان الدم والشعور بالبرد الذي نعاني منه خلال هذه المرحلة من الدورة الشهرية. هل تعلم أنه حتى لون الطعام يمكن أن يكون بمثابة دليل؟

1-6

الغذاء هو الحل

يخبرنا إستيفانيا ماتا دي لاس هيراس أولاً عن ذلك في الأسبوع الرابع من دورتناأي التي تقل فيها الدورة الشهرية ، فمن الشائع أن نلاحظ التعب الشديد ، والإحباط ، والحزن ، وعدم الراحة في أسفل الظهر والمبيض ، والإسهال ، والهضم الثقيل ، والتهاب المعدة دون سبب واضح وفقدان الشهية. ويؤكد أن "كل هذه الاضطرابات يمكن علاجها من النظام الغذائي لنجد أنفسنا أفضل قليلاً".

الحل الآخر عندما يكون لدينا القاعدة هو الحرارة

حسب استيفانيا "أحد أفضل العلاجات هو استخدام الحرارة"نحن بحاجة إلى تطبيق حرارة أكثر قوة مثل تلك التي تنبعث من أكياس بذور الميكروويف التي تباع في الأعشاب" ، كما يقول.

مسألة لون

"سإذا كان لدينا نزيف حاد ، فإن أجسادنا تضعف وهذا هو السبب في أننا نشعر بالبردتشرح إستيفانيا: "الطحال هو المسؤول عن تنظيم الدم الذي نطرده ،" تخبرنا "في الطب الصيني التقليدي ، البرتقالي يرتبط بالطحال والمعدة ، وهما عنصر الأرض. وبالتالي أثناء الحيض علينا أن نغذي أرضنا لأنه ينفد "، كما يشرح. ويكشف ذلك من استهلاك الأطعمة البرتقالية مثل يقطين، ال بطاطا حلوة، ال جزرة لوح بابايا، على سبيل المثال يمكننا الحصول عليه.

البهارات التي تحتاجينها عند دورتك الشهرية

يعتبر الكركم والقرفة والكاري وفقًا للخبراء أكثر الحقن الموصى بها للتخفيف من أعراض الدورة الشهرية.

الوقت المناسب للحوم الحمراء

وفقًا لأخصائي التغذية ، فإن الحيض هو الوقت المناسب لتناول اللحوم الحمراء لأنه يولد حرارة في أجسامنا ويساعدنا على محاربة البرد الناتج عن فقدان الدم. يوصي Estefanía بتناوله مع الخضار لمساعدتنا على الهضم. "على سبيل المثال ، سيكون من الجيد أن تكون الدورة الثانية في الظهيرة إذا لاحظنا أننا نشعر بالبرد الشديد ،" يشرح. إذا كنت نباتيًا ، لا تنس أن هناك العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين لتحل محل اللحوم.

الشمر هو تسريب الدورة الشهرية

وفقا ل Estefanía ، يعمل الشمر أيضًا بشكل جيد جدًا لأنه "قابل للمشي"مما يعني أنه يساعدنا في التخلص من الغازات من أجسامنا. على الجانب الآخر توجد البقوليات التي تسبب انتفاخ البطن ولا ينصح بها أثناء الدورة الشهرية. التسريب الذي أصبحت به سارة كاربونيرو مغرمًا في البرتغال يمكن أن يساعدك أيضًا.