كيفية إنقاص الوزن عند التوائم

هل لديك توأمان عريضان وهل أصبحا أكبر عقدة لديك؟ نحن نعلم أنه بالنسبة للكثيرين ، هي واحدة من أكثر مناطق النزاع منذ ذلك الحين من الصعب تقليل حجمها وبشكل عام ، فإن اللوم يقع على الوراثة في وجود توائم أو كاحلين عريضين. في OneHowTo.com نقدم لك النصائح المثالية لتحسين صورتك عن طريق تقليل حجمها. على الرغم من صعوبة التركيز على نقطة واحدة فقط لتقليلها إلى حد ما ، فإننا نوضح ذلك كيفية انقاص وزن التوائم.

يجب أن تحدد مفهومًا رئيسيًا في ذهنك: نهج متعدد الأوجه ، مما يعني أنه يجب أن يكون لديك رؤية واسعة لتحقيق هدفك ، حيث لا يمكنك فقدان الدهون بطريقة محلية دون تغيير جسمك بالكامل. مع تمارين محددة ، سيكون اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ومزيج من تمارين المقاومة مع تمارين القلب والأوعية الدموية هو المفتاح لذلك إنقاص الوزن بشكل عام وبالتالي تساهم في فقدان الوزن المحدد للتوائم. أنت سوف تحصل عليه!

الخطوات لمتابعة:

الغذاء ضروري لإنقاص الوزن ، وسيكون ضروريًا ، إذا أردنا إنقاص الوزن أحد أصعب المناطق: التوائم. لهذا السبب نوصيك بعمل ملف نظام غذائي غني بالألياف وقليل الدهونحيث تتواجد الفواكه والخضروات بكثرة. البروتينات الخالية من الدهون أو الحبوب أو الدهون الصحية.

في هذا المقال الآخر من OneHowTo سنخبرك كيف أكل وفقدان الوزن حتى تعرف جيدًا الطريقة التي يجب أن توزع بها طعامك.

يجب أن يصبح القلب أحد حلفائك. لانقاص وزن التوائم يجب أن تفقد الدهون بشكل عام ، بهذه الطريقة ستكون قادرًا على تصغير حجم ربلة الساق والكاحلين. سيساعدك أداء 150 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية أسبوعيًا على تحقيق ذلك. قبل كل شيء ، من المستحسن ممارسة تلك التمارين التي يمكنك من خلالها تمرين الجزء السفلي من ساقيك ، مثل ركوب الدراجات أو الجري أو المشي أو القفز على الحبل. من جانبها ، فإن ممارسة البيلاتس أو اليوجا ستساعدك على إطالة عجولك قليلاً.

في OneHowTo نوصي ببعض من أفضل تمارين القلب التي يمكن ممارستها في المنزل.

بالإضافة إلى التدريبات القائمة على القلب ، يجب أن تعمل أيضًا على المقاومة لتحديد وتقوية وتناغم عجولك. نوصيك بالقيام بهذا النوع من التمارين 3 أيام في الأسبوع، إذا كان الهدف هو أن أزرار الكم رفيعة جدًا. نوضح هنا أكثر التمارين فعالية للتوائم لفقدان الوزن.

تمرين تدريجي. هذا هو التمرين الأمثل ل تحديد التوائم. يتكون من رفع ساق واحدة على درجة ثم إنزالها. يجب أن تقوم بأربع مجموعات من 10 عدات لكل ساق ، والراحة 40 ثانية بين الرجل والساق. إذا كنت ترغب في إضافة القليل من الصعوبة إلى التمرين ، أضف وزناً عن طريق حمل زوج من الدمبل في يديك.

إذا لم يكن لديك خطوات ، فيمكنك القيام بذلك عن طريق شراء خطوة وفي OneHowTo نخبرك بكيفية القيام بالخطوات في المنزل.

تمرين الجلوس. هذا تمرين أساسي وأكثر فاعلية لإنقاص الوزن على العجول. اجلس مع ساقيك مائلتين بحيث يمكنك رفع الوزن والوقوف على أصابع قدميك عن طريق ثني ركبتيك. أثناء التمرين ، نوصي بإضافة حمل إلى ساقيك حتى تعمل عضلات الساق بشكل أكبر. قم بإجراء 5 مجموعات من 15 تكرارًا وتذكر ، من وزن أقل إلى حمل أكبر في تصعيد.

ممارسة الوقوف. إذا أردنا تحديد وتقوية العجول ، فإن هذا التمرين سيسمح لك بتقويتها. يجب عليك ببساطة قف منتصبا دون دعم النعل تمامًا ، كما لو كنت تمشي على أطراف أصابعك. الهدف هو الصعود والنزول حتى يصبح نعل القدم مسطحًا تمامًا على الأرض. إذا كنت ترغب في إضافة صعوبة ، فقم بإجراء التمرين مع حمل بعض الأوزان. قم بأداء 3 مجموعات من 12 تكرار لكل منها.

تحول الساق. يعد هذا من أصعب التمارين - لأنك بحاجة إلى التوازن - ولكن إذا قمت بذلك جيدًا ، ستلاحظ النتائج. ما يجب عليك فعله هو إحضار ساق واحدة للأمام (مثنية جزئيًا) ورفع الظهر وخفض القدم ، كما لو كنت تمارس القرفصاء. لزيادة الصعوبة ، اعمل بوزن. قم بأربع مجموعات من 10 عدات لكل رجل.

يجب أن تنهي جلسة التدريب الخاصة بك بجلسة إطالة ؛ في هذا الفيديو سوف تكتشف كيفية مد ربلتيك بشكل جيد.

يعد تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة أفضل طريقة لفقدان الدهون الجسم بشكل عام وتحقيق خسارة الوزن للتوائم بشكل خاص. إذا كنت تعمل أيضًا في صالة الألعاب الرياضية ، فحاول ألا تعمل بوزن خفيف ، وإلا ستحصل على التأثير المعاكس: بناء المزيد من العضلات. تذكر أنه لا يجب عليك فقط أداء تمارين القوة أو المقاومة ، ولكن أيضًا تمارين القلب والأوعية الدموية لإكمال روتينك التدريبي. أنت سوف تحصل عليه!

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية إنقاص الوزن عند التوائم، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.